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- 趙函穎說，首先一定要先了解自己的內臟脂肪指數及體脂率，接著每一餐要增加膳食纖維的量，多攝取1～2拳頭量的蔬菜，菇類、木耳、高麗菜、紅椒、黃椒……都可以，記得要無糖。 另外，就是要攝取好的油脂如OMEGA-3，透過吃好油帶出壞油，OMEGA-3通常存在於魚類，吃素者可以參考亞麻仁籽油、紫蘇油等等，要注意的是，這些油都不能被高溫烹調。 另外，研究發現，減內臟脂肪也要運動，飲食調整可減少內臟脂肪大約70％，有20％是搭配有氧、肌力運動，建議可以做些簡單的運動例如開合跳（約200下）或爬樓梯；最後10％是跟心理壓力有關，所以說 ...
health.tvbs.com.tw/regimen/326134
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2024年2月8日 · 影響身體代謝功能. 內臟脂肪會影響身體的代謝功能，增加胰島素抵抗和2型糖尿病的風險。 通過減少內臟脂肪，可以改善胰島素敏感性，促進代謝健康。 影響身體免疫系統及增加患癌風險. 內臟脂肪過多還會增加某些癌症的風險，如結直腸癌和乳腺癌，亦有可能引起慢性炎症，影響身體的免疫系統。 內臟脂肪指數標準範圍. 內臟脂肪指數（Visceral Fat Index, VFI）是一個評估體內內臟脂肪量的指標，對於健康管理非常重要。 以下是內臟脂肪指數的標準範圍： 正常數值：1～9. 這個範圍表示內臟脂肪量在正常範圍內，對健康不會構成威脅。 偏高數值：10～14. 當內臟脂肪指數在這個範圍內，意味著內臟脂肪量開始增加，需要注意飲食和運動習慣，以防進一步上升。 高危險數值：15～30.
2023年8月8日 · 健康飲食. 「內臟脂肪」怎麼減？ 日醫靠減醣份15天內瘦掉內臟脂肪，再告訴你內臟脂肪標準、測量這樣做. 消除內臟脂肪的飲食方法有哪些？ By Avis Wu Published: 2023/08/08. Staras // Getty Images. 內臟脂肪消除術！ 日本醫生教的「最強減脂法」帶你了解什麼是內臟脂肪、快速瘦小腹的超強飲食法！ 你的「內臟脂肪標準」嗎？...
2022年1月8日 · 只要改變進食時間，就能燃燒內臟脂肪、大幅降低腰圍？ 研究顯示，每天吃一樣熱量，挑對時間點吃，腰圍降幅增加3.75倍，內臟脂肪多燃燒1.5倍。 長期食用精緻澱粉會造成胰島素阻抗，導致累積在內臟的脂肪越來越多，形成脂肪肝、甚至高血糖和 ...
2024年9月10日 · 內臟脂肪是最難甩掉的頑固脂肪，日本人氣名醫水野雅登就公開了如何運用「蛋白質脂質飲食」，再配合限醣飲食餐單，一年間減掉14kg！認真制定減脂計劃前，先了解內臟脂肪過高原因、標準計算方法及減內臟脂肪注意事項，自然事半功倍。
營養科醫師的飽瘦飲食指南：輕斷食╳輕運動，打造自動燃脂體質，遠離三高、脂肪肝、壓力胖》一書內容，告訴你讓內臟脂肪增多的元凶食物及想要燃燒內臟脂肪就必須知道的幾件事！
4招減掉「內臟脂肪」. 1.有氧運動：. 不管是有氧或是無氧運動都能有減重效果，但增肌與消除內臟脂肪的運動順序並不相同， 想要消除內臟脂肪 ...
2023年5月25日 · 消除內臟脂肪吃什麼？可溶性纖維降低7.4%內臟脂肪！ 想消除內臟脂肪，除了要避免暴飲暴食、維持良好的飲食、運動習慣等，補充足夠的膳食纖維也能夠幫助腸道延緩吸收油脂，降低形成內臟脂肪的機會。
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