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增肌飲食：15 種增重必吃蛋白質食物表. Jamie Wright. Writer and expert 2 年 之前. 本文已於 2024 年 5 月 23 日更新. 該如何增加體重呢？. 其實很簡單：我們攝取的能量要比消耗的還要多。. 你會常常聽一些人提到自己需要攝取的熱量需多於維持他們體重的熱量，才能製造 ...
2024年3月22日 · 本文詳細講解增肌飲食準則及簡單增肌餐單，15大增肌食物配搭，並解析常見迷思。 讓你掌握增肌飲食重要條件及運動前後的飲食比例，立即點撃看下去吧！
2024年4月2日 · 增肌飲食最重要就是選擇富含高質量高蛋白質食物，例如雞胸肉、火雞、瘦牛肉、魚類、蛋白質補充劑、豆類和乳製品。 每餐攝取足夠的蛋白質可以提供必要的胺基酸，促進肌肉合成和修復。
2023年10月30日 · 我們精選了18種最佳增肌食物來幫助你達到增肌目標。 這些食物包含優質蛋白質、健康脂肪和必要微量營養素，可以有效地促進肌肉生長與恢復。 從豐富的肉類、海鮮到高蛋白補給品推薦。
2016年11月30日 · 初學者增肌要注意的三大重點. 1 攝取適當的熱量：肌肉生長是要消耗能量的，沒有充足的熱量，可能會引響肌肉的正常生長。 2 攝取適當的碳水化合物：在健身時，人體能量主要由糖原供應，攝取適當的碳水化合物可以補充糖原並供給人體能量，防止訓練造成的肌肉分解。 3 補充優質蛋白值：蛋白質是構成肌肉的生長來源，因此每天必須攝入優質蛋白質來構建肌肉。 早餐. 準備150克的牛肉、2顆雞蛋、70g的無糖燕麥。 訓練餐（訓練後20分鐘） 訓練餐：一根香蕉、一杯低脂優格、一杯無糖豆漿。 中餐. 白飯一碗、花椰菜5朵、雞胸肉120公克。 晚餐. 鮭魚120公克、蘆筍5根、馬鈴薯120公克（半顆）。 睡前一小時. 30克增肌粉、一杯無糖優格、一杯無糖豆漿.
了解增肌飲食的核心原則，以及營養師推薦的優質蛋白質食物及增肌食物。 熟悉蛋白質､碳水､脂肪對於增肌的重要性，掌握營養的均衡攝取。 認識增肌飲食3大原則、蛋白質的好處、優質的蛋白質食物。
2024年6月29日 · 對於目標是減脂的人來說，有一個運動飲食的觀念很重要，常有人說增肌比減脂重要，原因是因為肌肉增加，會提升基礎代謝率，可以幫助消耗熱量 ...
