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1. www.chinatimes.com › hottopic › 20151111002985-26080490％健身者不知道的秘密！健身房裡哪些器械最「甩肉」？ - 日常 ...

   www.chinatimes.com › hottopic › 20151111002985-260804

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   2015年11月11日 · 《美國醫學協會期刊》的一份研究報告就調查了如今健身房裡的數款有氧健身器械，研究結果表明，當健身者在跑步機上跑步或慢走，能量消耗最大 ...

2. www.chinatimes.com › hottopic › 20150906003117-26080499％跑步減肥都白跑了！就因為這個！ - 日常 - 網推 - 中時新聞網

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   2015年9月6日 · 而我們在跑步機上慢跑(時速8~9)一個小時大約消耗500千卡左右的能量，如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料，就等於您大概有半個小時是白跑了!

3. www.chinatimes.com › realtimenews › 20210407002016-260418她輕鬆瘦下13公斤 「12-3-30」就是秘密武器 - 健康 - 中時新聞網

   www.chinatimes.com › realtimenews › 20210407002016-260418

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   2021年4月7日 · 近期在抖音上爆紅的「12-3-30」跑步機健身法，號稱能高效減重，到底是什麼？. 真有那麼神奇？. 如果想嘗試，又有哪些事得注意？. 美國網紅希洛德 ...

4. 其他人也問了

   少時間多次跑,減肥效果好嗎?

   • 這也是人們常說少時間多次跑不如長時間次數較少的跑步減肥效果好的道理所在了。 建議：一般情況下，如果不做力量訓練只跑步，那麼持續跑步45分鐘左右為最佳時間。 市面上出售的飲料大致可以分為三類 (通常一瓶350毫升左右)：60千卡、120千卡和200千卡以上。 60千卡屬於低能量，最常見的還是120千卡左右的，;200千卡以上的在葡萄糖飲料等能量飲料中多見。 而我們在跑步機上慢跑 (時速8~9)一個小時大約消耗500千卡左右的能量，如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料，就等於您大概有半個小時是白跑了! 有些人不喝飲料，但是會自己帶一些所謂的秘制補充劑。

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   跑步機有氧嗎?

   • 《美國醫學協會期刊》的一份研究報告就調查了如今健身房裡的數款有氧健身器械，研究結果表明，當健身者在跑步機上跑步或慢走，能量消耗最大，因此跑步機才是鍛煉心肺需氧量的最佳器械。 事實上，相同時間內，在跑步機上慢跑要比騎腳踏車多40%的能量消耗。

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   跑步減脂怎麼辦?

   • 科學研究發現，90%的人在跑步減脂時會犯的6個錯誤，一定不要讓自己白跑！ 很多女孩減肥心切，一上健身房就往跑步機上跑。 事實上，這並不是最佳的減肥跑步法。 人體的能量儲備有快速能源－糖原和儲備能源－脂肪。 當您開始跑步時，快速能源首先被調動，只有當快速能源消耗差不多了，機體才會調動儲備能源，動員脂肪。 科學的跑步法是：先進行相關的力量訓練，消耗大部分的糖原，畢竟長時間跑步是十分乏味枯燥的。 建議：先進行力量訓練，再進行有氧運動。 先進行力量訓練，再進行有氧運動。 （圖／東方女性網） 脂肪作為儲備能量只有當糖原消耗後才能被動員，理論上說20分鐘左右是脂肪開始動員參與提供能量的時間，如果僅僅跑20分鐘，脂肪剛剛動員時就停止跑步，就達不到燃燒脂肪的目的。

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5. www.chinatimes.com › hottopic › 20150730002887-260804戶外跑步和跑步機哪個效果更好？實驗告訴你真相 - 日常 - 網推 - ...

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   通常HIIT20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效,重點是前者達到了更優秀的效果並且節省了四十分鐘之多，這種訓練方式會讓你在20分鐘之內耗盡100%的體力,具體方法是1分鐘不間斷高強度運動，20秒鐘休息，至少6個迴圈。 【跑步運動的幾大「謠言」跑步會讓女性小腿變粗？...

6. www.chinatimes.com › realtimenews › 20190817000028-26040510種最佳燃脂運動大公開 沒耐心的人就挑這個 - 生活 - 中時新聞網

   www.chinatimes.com › realtimenews › 20190817000028-260405

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   2019年8月17日 · 高強度間歇訓練被認為是目前為止最燃脂、也最能提升新陳代謝的運動之一，而且需要的時間非常短，可能只花費10分鐘，網路上還一度盛行只要7分鐘的高強度間歇訓練。 以7分鐘運動為例，每個動作運動時間30秒，中間休息10秒，再換下一個動作，做完12個動作為一個循環。 高強度間歇訓練能增加肌肉量與肌肉中的酵素活性，讓人有更多肌肉去燃燒卡路里，而且燃脂的時間點主要發生在運動結束後。

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7. www.chinatimes.com › realtimenews › 20220317005092-260405跑步最容易減脂錯了？減重醫曝真相 破解10大運動迷思 - 生活 - ...

   www.chinatimes.com › realtimenews › 20220317005092-260405

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   2022年3月17日 · 雖然有氧運動對健康和心肺有益處，但是不難發現，運動場上田徑選手的體型都偏乾瘦，這是因為跑步無法刺激肌肉變大，而且由於訓練會消耗大量 ...

8. www.chinatimes.com › realtimenews › 20191218004654-260405燃脂第一卻傷身 跑步機這樣用才對 - 生活 - 中時新聞網

   www.chinatimes.com › realtimenews › 20191218004654-260405

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   2019年12月18日 · 跑步機（Treadmill）燃脂第一，卻也最傷身。 但專家建議，還沒練好肌力前別貿然嘗試。 在一般人的印象中，跑步機是最平易近人的有氧運動器材 ...