失眠的解決方法 相關
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失眠 （英語： Insomnia ）是一種不容易自然地進入 睡眠 狀態的 症狀 [1] 。. 可能是不易入睡（難以入睡），或是很難維持較長時間的深度睡眠（難以維持睡眠） [11] [9] 。. 失眠一般會伴隨著白天精神不佳、嗜睡、易怒、或是 抑鬱 等症狀。. 失眠可能會增加 車禍 ...
2024年6月3日 · 失眠 （英语： Insomnia ）是一种不容易自然地进入 睡眠 状态的 症状 [1] 。. 可能是不易入睡（难以入睡），或是很难维持较长时间的深度睡眠（难以维持睡眠） [11] [9] 。. 失眠一般会伴随着白天精神不佳、嗜睡、易怒、或是 抑郁 等症状。. 失眠可能会增加 车祸 ...
- 影響
- 評估方法
- 改善睡眠品質
睡眠品質不良和生理與環境上的因素以及睡眠相關疾病都是影響睡眠品質的重要因素。好的睡眠品質可以讓身體機能正常運作且有效的運作轉，也可以提升免疫力；因大腦可以有效運作，做事效率會提升，專注力也會提升。而在心理方面，好的睡眠品質可使情緒穩定，舒緩壓力，令人心情愉悅。 不好的睡眠品質會影響免疫系統，容易感染疾病；而且容易精神不濟，食慾不正常，導致 做事效率與準確度低。在心理方面，不好的睡眠品質容易感到焦慮，容易心情低落， 壓力無法舒緩，使得情緒緊繃。
有許多方法可以記錄自己的睡眠狀態，當累積一定程度的紀錄，即可用來評估與分析自己的睡眠品質是否良好。 「每周睡眠日誌」是使用表格簡單紀錄實際睡眠時間，觀察出自己睡眠的時段或是早晚。「每周睡眠品質檢查表」是在每天早晨檢查前一天的睡眠狀態，例如共睡幾小時、起來的精神如何（1至10分）、有無睡前放鬆等，提供自我檢視與評估。
好的睡眠品質應該由平常生活中就開始維持，平常的生活習慣越好，在晚上睡的也越好。 1. 建立良好的睡眠習慣：固定時間就寢及起床、睡前讓自己放鬆、半夜起來不看時間、睡前避免不愉快的談話等。 2. 養成良好的生活習慣：定期規律的運動、減少飲用含咖啡因的飲料、避免夜間頻繁上廁所、睡前不要喝太多水等。 心情保持平靜也是提升睡眠品質的好方法，下列幾項方法有助於讓心情放鬆和舒緩壓力。 1. 腹式呼吸有助於放鬆：可以吸入最多氧氣的呼吸方法，可以刺激副交感神經系統，有助於放鬆、安定神經、改善專注力及排泄身體的廢棄物。 2. 泡澡好助眠：促進血液循環，放鬆全身肌肉。 3. 芳香精油療法：心理上讓人產生平靜的感覺，減少焦慮，舒緩壓力並放鬆身心。
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失眠 （英語： Insomnia ）是一種不容易自然地進入 睡眠 状态的 症狀 [1] 。. 可能是不易入睡（難以入睡），或是很難維持較長時間的深度睡眠（難以維持睡眠） [11] [9] 。. 失眠一般會伴隨著白天精神不佳、嗜睡、易怒、或是 抑郁 等症狀。. 失眠可能會增加 車禍 ...
睡眠障礙是人們最常遇到的生理問題之一，主要可分為失眠、發作性嗜睡病、特发性嗜睡症、睡醒週期失調、睡眠呼吸暫停、睡眠相位后移症候群、夜驚、夢遊和昼夜节律睡眠障碍。睡眠障碍者应根据医师处方，服用治疗失眠的药物以改善睡眠质量。
2024年3月23日 · 治疗失眠，可采用短时间的睡眠剥夺。一些常见的睡眠剥夺已被证明对治疗失眠的认知行为疗法有反应。其中有个组成部分是“睡眠限制”的做法，以恢复睡眠的体内平衡，并鼓励正常的“睡眠效率”发生。
睡眠障礙者應根據醫師處方，服用治療失眠的藥物以改善睡眠質量。 任何會壓迫到胸腔呼吸時所作之擴張收縮運動的睡姿，都有可能造成睡眠時呼吸中止的症狀而導致半夜驚醒及惡夢。
