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2022年7月5日 · 1.含鎂的食物. 例如深綠色蔬菜、南瓜籽、香蕉、堅果等，因為鎂具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能，有助安定情緒、消除焦慮，並提升血清褪黑激素，以及降低有壓力賀爾蒙之稱的皮質醇，有助提升睡眠品質。 2.含鈣的食物. 例如芝蔴、小魚乾、牛奶等，因為鈣能夠強化神經系統、可以穩定情緒、放鬆肌肉和消除緊張感。 3.含鉀的食物. 鉀可以維護心跳規律跳動、神經健康，並可增進睡眠質素、減少夜間起床次數。 蔬菜、瓜類、奇異果、花椰菜、黑棗等都含豐富的鉀。 4.含維生素B的食物. 全穀類、深綠色的蔬菜等都含有維生素B。 維生素B群有助於維持神經系統穩定，具安定情緒的功能，除可幫助睡眠，也可減少白天嗜睡與疲倦，還有消除煩躁與不安的功能。 5.含色胺酸的食物. 包括乳品頪、黃豆類、魚類和肉類等食物。
2022年8月22日 · 失眠成因眾多，其中不少都與心有關。 尤其是港人生活充滿疲憊感，過於勞累、思慮過度、壓力大以致心脾受損、心失所養，最後導致多夢易醒、心悸健忘。 推介養心抗失眠食療. 適量進食有寧心安神功效的食材，例如蓮子、百合、桂圓、酸棗仁、麥冬等，有助紓緩睡不安寧的情況。 梁醫師教製作「桂圓紅豆養心糖水」，對抗失眠困擾。 點擊大圖查看詳情： 點擊圖片放大. +2. 寧心安神茶療. 另外，梁醫師也曾指出，若臟腑失調，同樣會引致不同的情緒反應。 例如出現情緒易波動、心悸不安、健忘、難以入睡、多夢、食慾突然減少或增加等症狀，就代表你情緒受困擾，或受到壓力影響。 要紓緩不適症狀，她亦提醒宜遠離煙酒，少喝咖啡及濃茶，以免影響睡眠質素。 醫師推介「桂圓酸棗仁茶」改善問題， 點擊大圖查看詳情： 點擊圖片放大. +3.
2022年10月3日 · 改善失眠7招飲食法 要改善失眠，營養師宋明樺建議可從飲食下手，並分享7招打擊失眠飲食法，幫助你遠離睡眠障礙： 1.咖啡一天不超過2杯 咖啡會刺激中樞神經，在體內代謝的時間需要4至6個小時（一杯約300cc）。如果晚上11點要入睡，建議下午5點之後不要
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2020年12月16日 · 以下是對應不同狀況的助眠湯水. 1.實火：黃連人參鬚酸棗仁湯. 材料︰黃連1.5克、人參鬚10克、酸棗仁15克、豬肉100克. 做法︰將豬肉洗淨，加入黃連、參鬚、酸棗仁、水，一併煲湯服用 (約個半小時)。 （怕苦可用淡竹葉取代黃連） 功效︰清心除煩. 自由配搭︰百合、圓肉. 黃連 (左)、人參鬚 (上)、酸棗仁 (右)加入豬肉造湯水，可針對實火失眠。 (黃建輝攝) 2.虛火：百合蓮子粥. 材料︰百合30克、去芯蓮子30克、冰糖30克、大米（或淮小麥）100克. 做法︰百合、大米、蓮子一同放入鍋中煮，將近完成時加入冰糖。 功效︰清熱養陰.
2021年2月19日 · 食材小貼士 蓮子 性質及功效：性平，能養心安神、健脾止瀉、補腎固精，有改善氣血虛弱、心慌不安、失眠多夢等症狀 注意：容易便秘及腹脹者不宜多服 推介湯水 木瓜姬松茸百合湯 功效：養血安神，紓緩健忘、睡不安寧等症狀。
2024年5月27日 · 【失眠/睡眠地雷/失眠食物/咖啡因/甜品/酒精/蔬菜/入睡時間】睡前吃6類食物很可能會令人睡不著！有營養師指出，生活中常見的6類食物，若在睡前進食可能在腦部神經、腸胃等方面造成干擾，導致睡眠品質不佳；
2020年10月16日 · 失眠人士應避免吃的食物. Amy指失眠人士應避免飲用含咖啡因的飲品，例如濃茶、咖啡、可樂、能量飲品等。 因咖啡因會刺激腎上腺素（Adrenaline）的分泌，有機會令身體處於繃緊狀態，無法放鬆入睡。 對於有些人失眠時會飲酒以幫助入睡，但Amy就指出其實酒精同樣會使身體製造腎上腺素。 有些人或會再酒後容易入睡，但或會影響睡眠質素，容易半夜醒來，導致隔天還是感到疲倦。 而有些生活習慣亦會影響睡眠質素，如進食刺激性或高油脂食物。 高油脂的食物較難消化，進食後增加胃酸分泌，減慢胃部排空時間，容易導致消化不良。 而辛辣、咖哩等刺激性食物亦會刺激胃酸分泌，增加胃酸倒流的風險。 想知自己屬於甚麼失眠類型？ 即睇： 【下一頁】
