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2024年5月6日 · 明醫網 > 傅卓明物理治療師. 進行動態伸展運動時應保持呼吸：在預備動作時吸氣，並在伸展. 時呼氣，每個動作保持伸展兩秒，重複動作十次。. 1. 坐直在椅子上，將一邊膝蓋屈起，脚踝平放另一隻大腿上，然後運力將脚趾及脚背盡量拉向膝蓋，並用 ...
明醫網 > 傅卓明物理治療師. 每年夏天，加拿大人都會把握好天氣多出外做運動。 為了預防運動受傷，物理治療師建議在做運動前先做熱身運動 (warm-up exercises)，其中伸展運動必不可少。 談到伸展運動，大部分人可能只認識靜態伸展法。 其實靜態伸展並非唯一一種伸展運動，亦未能最有效地預防運動受傷，所以今期傅卓明博士會為各位介紹不同種類的伸展運動。 靜態伸展運動 (Static Stretching) 靜態伸展法其實是一種被動式的伸展運動。 人體在靜態伸展時會將要伸展的肌肉拉長並維持一段時間 (10 至60 秒之間)。 常見的靜態伸展運動便包括倚著牆弓步拉伸小腿肌肉。 靜態伸展的優點是能有效地將肌肉伸長。
[2019-02-19] 明醫網 > 郭詠觀醫生. 只要孕婦和胎兒的健康都是良好，大部份婦女在懷孕期間外遊是安全的，孕婦可在懷孕三十六週前安全旅遊。 外遊的最好時間是在孕期的中間：第十四至第二十八週之間，因為最常見的問題多出現在第一孕期 (first trimester、懷孕的第一至三個月) 和第三孕期 (third trimester、懷孕的第七至九個月)；在妊娠中期，孕婦已漸恢復體力、孕吐 (morning sickness、又稱晨吐) 已消退、而孕婦仍可輕鬆地走動，留意個人的感覺是活動的最佳指引。 在某些情況下孕婦是不適宜外遊的，包括： ( 一) 出現妊娠併發症. 例如：
為求精簡，本文只介紹前臂及手部的三個基本伸展方向，讀者如要學習更多前臂及手部的展運動可查詢註冊物理治療師或健身教練的專業意見。 進行動態伸展運動時應保持呼吸：在預備動作時吸氣，並在伸展時呼氣，每個動作保持伸展兩秒，重複動作十次。 1. 先盡量彎曲手肘，然後伸直手肘，手掌心朝向上方，然後盡力將手背及手指往後下方伸展。 讀者可同時以另一隻手協助手腕往下彎曲，正確伸展時會感到前臂內側被拉緊。 2. 先盡量彎曲手肘，然後伸直手肘，手掌心朝向下方，然後盡力將手掌往後下方伸展。 讀者可同時以另一隻手協助手腕往下彎曲，正確伸展時會感到前臂外側被拉緊。 3. 先盡量彎曲手肘，然後伸直手肘，手掌心朝向下方，然後盡力將手掌往後下方伸展，然後握緊拳頭。
今天麥肯基療法已是北美各大學物理治療系必修課程。 麥肯基療法中專門幫助長期腰背痛患者回復活動能力的麥肯基腰背運動 (McKenzie Back Exercises) 共有七個簡單動作。 上周本欄已介紹過前四個恢復腰椎後仰功能的練習動作，今次會繼續講解其餘三個恢復彎腰功能的練習動作。 動作：仰臥屈腿. 患者首先仰臥身軀、將雙臂放在身側、雙膝屈曲、雙腳合攏置於床上。 然後將雙膝屈向胸前，並用雙手扶着雙膝維持姿勢約兩秒，並重複動作共六次。 這個動作是恢復腰椎能向前彎曲的第一步。 建議患者最多可每天練習此動作四次。 動作：坐直彎腰. 患者首先找一張能夠坐穩的櫈子，並於櫈邊坐直身體，將雙膝分開至比雙肩寬，雙腳著地。
2022年1月10日 · 前臂及手部的伸展運動. 適當的熱身運動既可預先增加肌肉血液流量，減低痙攣機會，又可減低長時間重複動作對關節造成的傷害。. 本文介紹前臂及手部的三個基本伸展方向。. 進行動態伸展運動時應保持呼吸：在預備動作時吸氣，並在伸展時呼氣 ...
1. 俯卧身體，將雙臂貼緊上身兩邊，然後雙臂運力撑起上身以伸展腰椎。 伸展時要盡量將腹部緊貼於床上，避免昇起。 2. 仰卧身體，將雙膝彎曲合緊，雙足平放地上，然後運用下腹力量將雙膝拉向胸口，同時以雙臂協助伸展腰椎。 伸展時讀者會感到腰椎離開地面，讀者並需注意在運力時避免讓雙膝分開。 3. 仰卧身體，提起一邊膝蓋成直角，然後運力旋轉腰椎，讓膝蓋伸展向反方向。 如讀者提起右膝，便將右膝盡力拉向左方，並用左手稍運力於右膝拗協助伸展，如運力正確時會感到右邊腰椎至臀部位置被拉緊。 4. 動作如上，將動作轉換為將左膝拉向右方。 相關文章. @傅卓明物理治療師.
