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搜尋結果
2023年9月27日 · 減肥方法五花八門,有不少人會選擇服用減肥藥,希望快速達到纖瘦體態。 Bowtie團隊一文詳述減肥藥的原理及功效,並為你分析誰適合服用減肥藥。 Bowtie
- 減肥瘦身,改善過重、過高的血脂
- 增加胰島素敏感性,幫助血糖控制
- 提升生長激素
- 減少身體發炎
基本上,大部份人進行斷食,都是想快速減重減脂,遠離肥胖身型。理論上,減少飲食量、減少熱量攝取,或是不進食任何東西都會令到體重因而下降,繼而改善過重,甚至近乎過高的血脂水平。 在 2021 年內,有一個關於斷食和血脂水平的研究發現,斷食組*內)的研究對象不論在總膽固醇、體重和腰圍等等的數據上也有明顯的改善,改善程度比起其他對照組別來說更大。研究證實良好的斷食法可以令體重減輕和改善血脂,尤其是增加血液中的好膽固醇 HDL,降低心血管疾病的風險1。
現代人多外出飲食,又愛喝含糖量高的飲品,會令澱粉攝取量過多,導致血糖不穩定,變成糖尿病的高風險群組。血糖水平變高除了和醣分攝取有關,也和胰島素的敏感度有關。 當胰島素敏感度過低,就會出現胰島素阻抗性,身體便無法順利將血糖送到細胞內。但有研究顯示,斷食可以增加胰島素敏感性及降低胰島素阻抗性,令我們更有效地控制血糖。
生長激素(Human Growth Hormone, HGH)由我們腦下垂體促生長激素細胞所分泌,主要功能是協助器官生長,也有助減少脂肪形成,增加脂肪分解。 HGH 水平到我們青春期的時候會達到頂峰。研究發現斷食 3 天后,HGH 水平增加了 300% 以上;斷食 1 週後,水平更大幅增加了 1,250%2,所以斷食可以令生長激素水平大幅增加。斷食可以通過 2 種主要方式幫助增加 HGH 水平。首先,斷食可以幫助我們減低直接影響 HGH 生產的體脂3。 除此以外,透過斷食方法可以令我們整天的胰島素水平保持平穩,甚至保持在低水平。因為,胰島素水平不穩會擾亂我們身體天然生長激素的分泌4。
發炎其實是人體的天然免疫反應,但慢性發炎會對身體會造成不同程度的影響,嚴重起來可能會令我們患上心臟病、糖尿病、多發性硬化症或癌症等慢性疾病。 研究人員發現,斷食能夠改善身體發炎的風險,健康的人士在進行間竭性斷食大約 1 個月後,身體的發炎指數明顯地下降。所以,間歇性斷食可以減少炎症並改善慢性炎症疾病,同時不會影響免疫系統對急性感染的反應5。
2021年7月20日 · 如何治療及改善? 不明白為何在嚴格控制飲食及努力鍛煉之下,身上的肥肉卻總是減不掉?. 原來每個易肥體質的背後,都有「肥胖賀爾蒙」在作怪!. 如果想成功瘦身,你首先要知道什麼是「胰島素」,快來和 Bowtie 團隊一起了解更多吧。. 作者 Bowtie & JP ...
2021年1月20日 · 其最大心跳率維持在50-90%. 主要使用的是身體經帶氧代謝所產生的能量,而消耗的則是脂肪和肝醣. 常用於訓練心肺功能以及燃燒脂肪. 較劇烈的高強度且瞬間性高的訓練. 最大心跳率達90%左右. 運動過程中身體會以無氧代謝產生乳酸去進行能量轉化. 運動 ...
- 飲啤酒最易肥?MasterJack:其實都係睇你飲幾多嘅啫。酒類飲品嘅熱量來源主要嚟自酒精。所以喺同等份量下,酒精濃度越高嘅話,熱量就會愈高。一齊睇吓個表:
- 淨係做運動唔節食就減到肥?MasterJack:其實完全靠運動嚟減肥係非常唔乎合經濟原則(成本效益)。好簡單一個事實:一個160磅嘅人去健身室舉重1個鐘可以消耗到230Kcal(1)。
- 食白飯係致肥元兇?MasterJack:終於都等到你問呢條問題啦!錯囉,錯晒!食紅米唔會肥,食糙米唔會肥,食白米都唔會肥。睇睇下面:營養成份。提供熱量(每1克)
- 太夜食飯都會肥?MasterJack:夜食飯係唔會令到你肥,但係如果夜食飯,而又令你選擇一啲無咁健康嘅食物,咁就會令到你肥啦。觀察性研究顯示晚飯時間與 肥胖 係無關連㗎(4),個研究搵咗兩班小朋友,一班就係夜晚8點前食飯,另一班就係夜晚8點後先食飯,結果係搵唔到晚飯時間同肥胖有關連㗎。
2019年4月29日 · 總括嚟講,用節食既方式去減肥係好不智,相反,你係應該想辦法去提升新陳代謝,從而幫助你減肥,而「少食多餐」就係其中一個方案。 延伸閱讀. 【減肥餐單】制定 Keep Fit 計劃前 營養師幫你糾正 6 大致肥誤解! 3. 常備小食有助養成「少食多餐」習慣. MasterJack︰頭先講過要「少食多餐」,但冇理由返緊工做做吓嘢走去煮個麵架。 所以,如果常備一啲合適既「小食」,可以隨時拎出嚟食,咁就唔使勞師動眾,都做到「少食多餐」去維持新陳代謝喇。 當然我講嘅「小食」唔係一包炸過嘅薯片啦,我所推薦既「小食」應該係一啲高纖、高粗糙碳水化合物、低脂、合理份量蛋白質嘅選擇,例如係全麥麵包或者某啲水果。
2021年2月18日 · HIIT既能達到燃燒脂肪和減肥效果,更能鍛鍊肌肉。 當進行高強度而間歇性的運動,肌肉會感到疲勞而且消耗大量氧氣,身體自然會攝取相應的氧氣而達到後燃效果(after-burn effect)。