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- 上奶飲食的鈣質來源如芥蘭菜；鐵質來源有腰果、紅鳳菜、牛肉；蛋白質則包含了豆腐、雞肉等食材；加上菇類、菠菜提供了膳食纖維，均衡攝取皆有助於上奶。
www.champimom.com/posts/上奶食物-上奶食譜產後｜母乳餵哺必看的上奶食物！25 道上奶食譜推介＋極速上奶 4 大貼士 成功上奶無難道！ - Pregnancy - 2022-10-28
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2024年2月24日 · 營養師話你知，哪8大上奶湯水食物必吃，以及3大上奶要訣，就不怕BB不夠飽了！ 母乳餵哺既可為BB提供天然的營養，又有助媽媽修身，但不少新手媽媽都擔心上奶不足，或不清楚自己是否適合餵哺母乳。
上奶方法｜1. 餵哺頻率： （圖片來源：Shutterstock） 建議媽媽在寶寶要求吃奶的時候儘早回應，確保頻繁的餵哺，以促進乳腺的生產，而新生兒通常需要每2至3小時餵一次。 上奶方法｜2. 舒適的環境： 找一個寧靜、舒適的地方進行哺乳，減少分散注意力的干擾。 上奶方法｜3. 正確的姿勢： （圖片來源：Shutterstock） 確保寶寶的嘴巴正確地附著於乳房，媽媽可以請教護士或醫生以確保姿勢正確，並減少乳頭受損的風險。 上奶方法｜4. 順序餵哺： 在每次餵哺中，確保寶寶吃充分一邊的奶再換另一邊，這樣能有助於刺激更多的乳汁生產。 上奶方法｜5. 適當的飲水： 媽媽應該保持充足的水分，以確保身體足夠的水來生產奶水。 上奶方法｜6. 放鬆和休息：
2023年11月13日 · 有研究指出，母乳餵餵哺的新手媽媽們，如多吃含豐富蛋白質食物和以下食物，這些全是天然食材，不但有助上奶，令奶量保持充足，而且本身營養豐富，有益身體。 上奶食物1：黑芝麻. 黑芝麻有大量的脂肪和蛋白質，以及醣類、維他命A和E、卵磷脂、鐵與鈣等相當營養的元素，可以加速新陳代謝，還可以預防貧血等。 不過黑芝麻雖然可以發奶，但相對地成效較慢。 上奶食物2：花生. 花生富含鈣、鐵，不管是對兒童或孕婦都很有益，對產後乳汁分泌不足也很有幫助。 試試花生煲豬腳，一起吃用可以有利於發奶，同時媽媽亦可補補身子。 上奶食物3：絲瓜. 絲瓜（又稱：勝瓜）有通乳腺的作用，但性寒，建議與熱性食材一起煮，服用後較有成效。 例如跟豆腐或豬腳一起煮、煲湯等，這對補充母乳都很有幫助。
2021年12月7日 · 營養師分享8大必吃上奶食物. 營養師Annie Lee是一位母乳媽媽，因此對增奶也略有研究。 她建議媽媽們可多吃含豐富蛋白質食物和以下食物，有助上奶，令奶量保持充足。 1. 黑芝麻含維他命B、鈣、鎂、銅、鐵等多種營養素，非常有營健康。 有人會擔心黑芝麻的味道太濃會影響人奶的味道，其實沒有加糖的黑芝麻，味道不會很重，甚至可以說是沒有味道。 建議可將黑芝麻磨成粉，加入麥皮食用。...
餵母乳不但對 BB發展有幫助﹐對媽媽來說也是有益的事，以下會先講解其中 3 項好處： 提供足夠營養. 母乳的營養價值高，含有促進嬰兒發展的成分，如DHA、脂肪酸、AA等，對嬰兒日後各方面發展都有益處。 寶寶六個月前所需的營養都可由母乳提供，能夠避免了營養不足或過多的情況出現。 增強幼兒抵抗力. 透過母乳所含的各種抗體抵預感染因子，如溶菌素、乳鐵素等以增加幼兒的抵抗力，並減低患病風險或腹瀉、便秘的風險。 助媽媽產後恢復. 餵哺母乳對媽媽同樣有好處，除了幫助子宮收縮和減低產後出盤情況外，更有助消耗懷孕期間所儲存的熱量。 另外，可以減低患上其他身體疾病，如骨質疏鬆、卵巢癌及乳癌等。 餵母乳對母親跟嬰兒都同樣有益處。 無法上奶的原因. 上奶是孕婦自然出現的現象，然而仍有不少媽媽因奶量不足而苦惱。
2021年6月6日 · 即刻為你推薦10種日常的 上奶 食物！ Photo from MamiDaily. 1.黑芝麻. 黑芝麻含有多種人體所需的胺基酸，用以合成人體所需的各種蛋白質，也富含不飽和脂肪酸，能夠提供奶水分泌所需的脂肪。 黑芝麻中還含有能夠降低母乳黏稠度的卵磷脂，預防乳腺阻塞。 此外，黑芝麻中豐富的維他命（A、E）、礦物質（鐵質、鈣質）等亦是母乳的主要成分。 2.木瓜. 青木瓜中含有比熟木瓜更多的木瓜泌乳素，能促進乳汁分泌，且木瓜含有大量水份及豐富維他命及礦物質，也含葉酸，絕對是促進乳汁分泌的必備食物。 Photo from MamiDaily. 3.杏仁. 杏仁是最受歡迎的堅果類之一，因此也富含健康油脂，也含有蛋白質、碳水化合物、胡蘿蔔素、維他命（A、B、C、E）及礦物質。
