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2023年1月4日 · 1、增強你的核心肌群，提高你的運動能力. 平板支撐主要鍛鍊核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。 通過做平板支撐，你可以加強這些肌肉。 當這些肌肉得到加強後，你會發現運動能力的提高。 增強腹橫肌，可以讓你舉起更重的重量。 增強腹直肌，可以讓你跳的更高。 增強腹斜肌，可以讓你穩定側彎和提升腰扭能力 。 增強臀部肌肉，可以讓你背部更強，以及讓身材更勻稱。 2、減少背部和脊柱受傷的風險. 做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉，可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。 根據美國運動協會的研究，平板支撐不僅可以減少背部的疼痛，還可以給你的背部強有力的支持，特別是上背部區域。
2023年12月14日 · 平板支撐是一個靠自身體重去刺激全身大部份肌肉部位的訓練，特別對核心肌肉群的效果最為明顯，亦可提升核心肌肉的穩定性；透過不同支點去做出不同支撐動作，更可針對性地訓練不同位置的肌肉。
2020年11月19日 · 因此大家都應該先了解一下平板支撐的訓練重點，就可以安全又放心地進行訓練。從字面解說，平板支撐是指身體像一塊平板伸直，然後利用手腳作支撐點撐起整個身驅。以下是幾個大家要留心的重點：
你可以撐多久時間呢？. 「平板支撐」其實就是棒式 (Plank)，單靠自身體重就能做的平板支撐—被視為訓練全身、穩定核心最有效的方法之一。. 根據 ...
2023年2月21日 · 平板支撐好處1. 減肥練肌肉. 做平板支撐的過程中，會用到大量核心肌群，包括腹橫肌、外斜肌等，有效增強肌肉力量，而過程中亦會提高新陳代謝率，所以也能達到燃脂效果。 ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 平板支撐好處2. 輕背部疼痛、改善站姿. 平板支撐因有助強化上背部肌肉，因此另一個好處就是能減輕背部疼痛、改善站姿，但前提是要做對動作。 平日到健身室看到很多人都會做平板支撐，但未必人人做對，做錯了反而會傷腰，增加脊柱受傷風險，因此在做平板支撐前，必須要留意以下事項。 應該先做負重運動？ 5大重訓好處＋正確健身次序，加快帶氧運動修身燃脂效果. 挑戰3星期操腹肌運動！ 4個平板支撐變化動作 集中鍛鍊核心肌肉 - Cosmo Fit Friday.
2022年6月16日 · 如何練習「棒式」以及為何要做平板支撐？. 一個動作就能練到腹肌和背部肌肉，還能改善圓肩、矯正身體位置. 短短一分鐘的棒式根本就像10分鐘般 ...
2023年3月23日 · 問專家講到鍛鍊核心最易上手的運動，十之八九的回答是「Plank」或另一種說法「平板支撐」。 但看似簡單的「Plank」運動，其實有很多常犯錯誤，以下幫大家整理好最常見的棒式錯誤姿勢，正確棒式的關鍵，進階者可以嘗試的燃脂瘦肚「Plank」變化式，看完整篇就會知道，「Plank」怎麼做最有效。 by JASMINE LEE. 23 Mar 2023. 「Plank，有些人又會稱之為平板支撐、肘撐、平板、撐體…等，這是核心運動中最簡單、基礎的體位。 不過看似簡單的棒式，其實有著不少學問，有些人姿勢不正確，做的再累都沒效，又或者想靠棒式燃脂有哪些注意事項，進階者可以嘗試的「Plank」變化式，本篇都能完整幫你解答。 「Plank」的3大好處. 1.
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平板支撐怎麼訓練?
每天練習平板支撐的時間是多少?
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平板支撐Plank為何受歡迎?
平板支撐棒式運動有什麼變化?
模板支撐施工前應注意什麼?
