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  1. www.zhihu.com › question › 590367787改善腰痛有什么好的方法值得推荐？ - 知乎簡

    2023年3月18日 · 0. 改善腰痛有什么好的方法值得推荐？ 13.3 万 播放 · 14 赞同. 如果你经常性腰疼，建议尝试以下5个动作，可以改善 关节活动度 ，释放肌肉筋膜代谢压力，帮助你快速缓解腰痛。 今天的训练适用于久坐导致的慢性腰痛，也适用于腰肌劳损疼痛缓解。 1. 腘绳肌 拉伸，身体躺在地上，一条腿抬起，两个手拉住大腿后侧，然后缓慢伸直小腿，感受大腿后侧拉伸，一组30秒，做2组。 久坐人群腘绳肌处于缩短状态，导致盆骨向后翻转，腰部肌肉被迫拉长，出现肌肉筋膜的慢性损伤，最终导致腰酸腰痛，所以久坐人群改善腰疼必须拉伸腘绳肌。 2. 髂腰肌 拉伸，采用弓箭步的姿势，保持身体 中立位 的同时，向前移动臀部，当大腿根部有明显的拉伸感时，保持30秒，做2组。

  2. www.zhihu.com › question › 585625727中老年人该怎么样健康地锻炼腰部肌肉？ - 知乎簡

    已经患有 腰椎间盘突出 的患者，只要不是在急性期，也可以做硬拉这个动作，强壮腰部肌肉，帮助腰椎分担压力，从而减轻腰椎压力。 我本人就是L3和 L4突出 ，之前经常有脚趾发麻的症状，硬拉锻炼之后脚趾发麻的次数逐渐减少了。 另外，硬拉还可以改善我们的体型，缓解驼背、 圆肩 ，帮助女性翘臀等作用。 我们中老年人在做硬拉这个动作的时候，可以先从徒手开始练习，然后循序渐进逐步增加重量，不能上来就是大重量硬拉，让肌肉和关节有个逐步适应的过程。

  3. www.zhihu.com › question › 551978274经常性腰痛有哪些缓解疼痛的方法？ - 知乎簡

    经常性腰痛有哪些缓解疼痛的方法？ 17.4 万 播放 · 54 赞同. 视频活动. 科普召集令. 如果你经常性腰疼，建议尝试以下5个动作，可以改善 关节活动度 ，释放肌肉筋膜代谢压力，帮助你快速缓解腰痛。 今天的训练适用于久坐导致的慢性腰痛，也适用于腰肌劳损疼痛缓解。 1. 腘绳肌 拉伸，身体躺在地上，一条腿抬起，两个手拉住大腿后侧，然后缓慢伸直小腿，感受大腿后侧拉伸，一组30秒，做2组。 久坐人群腘绳肌处于缩短状态，导致盆骨向后翻转，腰部肌肉被迫拉长，出现肌肉筋膜的慢性损伤，最终导致 腰酸腰痛 ，所以久坐人群改善腰疼必须拉伸腘绳肌。 2. 髂腰肌 拉伸，采用弓箭步的姿势，保持身体 中立位 的同时，向前移动臀部，当大腿根部有明显的拉伸感时，保持30秒，做2组。

  4. www.zhihu.com › question › 483959501有什么好方法缓解腰痛? - 知乎簡

    111. 被浏览. 15,228. 116 个回答. 默认排序. 飞特那斯. 健身话题下的优秀答主. 0. 有什么好方法缓解腰痛? 8.1 万 播放 · 9 赞同. 视频活动. 科普召集令. 如果你经常性腰疼，建议尝试以下5个动作，可以改善 关节活动度 ，释放肌肉筋膜代谢压力，帮助你快速缓解腰痛。 今天的训练适用于久坐导致的慢性腰痛，也适用于腰肌劳损疼痛缓解。 1. 腘绳肌 拉伸，身体躺在地上，一条腿抬起，两个手拉住大腿后侧，然后缓慢伸直小腿，感受大腿后侧拉伸，一组30秒，做2组。 久坐人群腘绳肌处于缩短状态，导致盆骨向后翻转，腰部肌肉被迫拉长，出现肌肉筋膜的慢性损伤，最终导致 腰酸腰痛 ，所以久坐人群改善腰疼必须拉伸腘绳肌。 2.

  5. www.zhihu.com › tardis › zm腰痛的预防和自我锻炼！针对核心问题的改善！ - 知乎簡

    2021年10月21日 · 一:消除不利因素. 1、寒冷是脊柱失稳的明显诱因，寒性收引，易致筋脉拘挛收缩，降低人体对疼痛的耐受力。 2、避免姿势性腰痛，预防的话要在坐卧行立方面改善姿势。 腰椎有生理性前凸的曲度，当座椅过矮或坐沙发时，腰部曲度变为后凸，易引起肌肉劳损。 座椅过高，足跟离地，易使大腿受力过大。 有腰椎曲度变直的人群，腰后部垫一个靠垫。 以免过度后凸。 有骨盆前倾腰曲过大的人群，坐姿应该在胸椎后侧或者胸腰结合部，垫一个靠背枕。 防止胸椎过度后凸。 综上所述都是为了，减轻对腰椎间盘的压迫。 链接里的靠垫可以看下哦. 久坐开车腰靠 防止腰肌劳损 腰突 缓解腰部疲劳. 淘宝. ¥49.00. 去购买. 久坐开车腰靠 防止腰肌劳损 腰突 缓解腰部疲劳. 淘宝. ¥49.00.

  6. www.zhihu.com › question › 19937012怎样治疗腰痛? - 知乎簡

    95,442. 27 个回答. 默认排序. 明威老师运动康复. 塞拉利昂总统、奥运冠军康复师. 这篇文章包括以下几个方面： 1 腰痛的现状和原因. 2 日常生活导致腰痛的不良习惯. 3 腰椎的自我评估（你的腰椎还好吗？ 4 一般性腰痛的运动康复方案。 5 大道至简：椎间盘病人的麦肯基疗法。 一 腰痛的现状和原因 ： 腰痛的人群越来越多，甚至大概有60％的人遭受过下腰痛的困扰，年龄也逐渐低龄化。 腰痛是和损伤有关的、不愉快的体验，也是机体多我们的一个警示，该要引起重视了。 在我接触的患者中，有四分之一的患者主诉都是腰痛，所以我觉得有必要把腰痛的运动康复方案和我的经验和大家分享，以引起重视和让自己能够很好地康复自己。

  7. www.zhihu.com › question › 548896251腰疼怎么办！? - 知乎簡

    2022年8月18日 · 3,137. 29 个回答. 默认排序. 飞特那斯. 健身话题下的优秀答主. 15 人赞同了该回答. 腰疼怎么办！ 15.8 万 播放 · 15 赞同. 视频活动. 科普召集令. 如果你经常性腰疼，建议尝试以下5个动作，可以改善 关节活动度 ，释放肌肉筋膜代谢压力，帮助你快速缓解腰痛。 今天的训练适用于久坐导致的慢性腰痛，也适用于腰肌劳损疼痛缓解。 1. 腘绳肌 拉伸，身体躺在地上，一条腿抬起，两个手拉住大腿后侧，然后缓慢伸直小腿，感受大腿后侧拉伸，一组30秒，做2组。 久坐人群腘绳肌处于缩短状态，导致盆骨向后翻转，腰部肌肉被迫拉长，出现肌肉筋膜的慢性损伤，最终导致腰酸腰痛，所以久坐人群改善腰疼必须拉伸腘绳肌。 2.