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2022年4月13日 · （GettyImages） 一．更年期是什麼？ 更年期是指婦女由卵巢機能漸漸衰退以致完全喪失的這一段時期。 一般30歲以後女性的卵巢功能會慢慢開始下滑，香港女性平均約45至55歲左右進入更年期。 由於卵巢功能衰退，導致女性荷爾蒙分泌減少，影響生理及心理。 更年期包括接近絕經前的一段時期和至少包括絕經後的第一年，醫學上通常認為女性若在一年內沒有任何月經來潮即為進入更年期。 二．更年期症狀. 除了經期的明顯轉變外，更年期亦會產生多種不同的症狀，包括潮熱、情緒不穩、腰痠背痛等等。 女性在更年期的生理及心理變化 （按圖 👇👇👇）： + 1. 相關文章：【更年期】荷爾蒙變化致汗多易怒 食療補腎紓緩出汗少煩躁. 紓緩更年期不適症狀.
2020年7月8日 · 根據《黃帝內經》，女性的月經始於腎，亦終於腎。 女性年約14歲時腎氣旺盛、衝任二脈暢旺、氣血調和，在多個有利因素發揮作用的情況下，便會月經來潮；同樣地，女子約莫49歲時，腎氣及氣血衰少、衝任二脈虛衰，生殖管道因而不通，令月經終結。 故此，不止男人，女人也不能疏忽管理腎部健康。 一旦腎臟未能發揮正常功能，就有可能為身心健康帶來負面影響，詳細腎證症狀可參考下表：
- 更年期如何影響身體？
- 即將步入更年期的女性
- 第一種營養素：鎂元素
- 第三種營養素：維生素 B6 與 維生素 B12
- 第五種營養素：維生素 C
- 第六種營養素：維生素d
- 第七種營養素：鈣
- 最多人推薦的鈣片 富鈣97
- 關於更年期 推薦閱讀
2020 年美國 Women Living Better 協會，針對年紀介於 35 歲到 55 歲的女性，進行更年期前、中、後期的問卷訪談，樣本收集超過 3,200 份結果，調查主要著重「即將步入」與「正在經歷更年期」的兩群女性，同一個時期的女性們，有什麼類似的症狀
都是從不規律月經週期、月經量變少，才意識到身體進入更年期更年期前期 (Perimenopausal) 身體改變感受最大 (熱潮紅、失眠、盜汗等)身體機能下降，卻因為工作、家庭環境下無法適當的休息「變得健忘」是大多數人有經歷過的症狀女性開始步入更年期，會發現肌肉容易感到疲憊、鬆弛，鎂元素 (甘氨酸鎂，Magnesium glycinate) 對神經系統、肌肉傳導、血壓、骨骼平衡、糖類代謝有相當大的幫助 鎂元素對更年期有什麼益處 1. 鎂元素能夠平衡身體壓力，心臟健康、血壓，降低骨質疏鬆有相當大的幫助 2. 檸檬酸鎂 (Magnesium citrate) 可以促進腸胃，減緩便秘情況 3. 甘氨酸鎂 (Magnesium glycinate) 有效舒緩焦慮情緒、關節疼痛，讓睡眠品質更加
維生素 B 是水溶性維生素，極高的安全性，多餘的攝取可以從尿液排出，不會在體內儲存累計，B6 對於抗發炎反應與免疫系統有助益，B12 會影響紅血球、體力、心臟保護等功能 維生素 B6 與 B12 對更年期有什麼益處 1. 更年期女性情緒較敏感，維生素 B6 可以維持神經系統穩定，舒緩焦慮、沮喪、負面情緒 2. 維生素 B6 + B1 + B2 = 睡眠黃金組合 有些人會透過服用「褪黑激素」比較好入睡，但透過補充 B6 、 B1 、 B2，讓色胺酸（Tryptophan）能轉換成菸鹼酸和褪黑激素，對熱潮紅與失眠有間接的幫助 3. 維生素 B12 可以延遲記憶衰退，降低認知失調的風險 4. 對熱潮紅與失眠有間接的幫助
維生素 C 是最廣為人知的礦物之一，雖然無法預防感冒，但是在感冒期間適量攝取，能夠降低身體的發炎反應，並且和緩症狀。目前醫學上研究，維生素 C 可以幫助傷口癒合，對骨頭（特別是軟骨）保養有幫助，並且有助於人體對於體質的吸收，在保養品中時常加入維生素 C ，被公認為是最佳的抗氧化劑
別名為「陽光維生素」，與血液的鈣平衡有關，只要曬太陽後，特別是紫外線(UVB波段)，就可以讓身體自動合成維生素 D，但並不是只要曬太陽，就能有充足的維生素D，外在的環境因素，也可能會因為空氣污染、太陽輻射傷害與年紀的差異，身體無法合成足夠的維生素D
為什麼我們經常在新聞上看到「老婦人一跌倒就死亡」或是「咳嗽咳到骨折」的案例？ 因為女性進入更年期後，黃體素與雌激素分泌會變少，骨蝕細胞的活性增加，成骨細胞活性減低，雙重作用下，女性幾乎在40歲以後，骨質密度劇烈下降，並且隨著年紀越大，越無法吸收鈣 根據衛福部國民健康署發行「骨質疏鬆症臨床治療指引手冊」，女性骨質變化 1. 30~35歲，骨質密度是高峰 2. 停經後的 5-7 年，骨密度約減少15~30% 3. 65 歲時約 50% 的婦女骨量不足 4. 80 歲之婦女 40% 有骨質疏鬆症
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2018年10月26日 · 根據衛生福利部食品藥物管理署資料指出，國人鈣質建議攝取量如下： 一至三歲：五百毫克. 四至六歲：六百毫克. 七至九歲：八百毫克. 十至十二歲：一千毫克. 十三至十八歲：一千兩百毫克. 十九歲以上成人、銀髮族：一千毫克. 三十五歲前是存骨本的黃金時機，我建議女性在二十八歲前就要開始積極保養身體，因為三十五歲之後的保養主要在延緩老化，而非增加骨本。 但要特別提醒的是， 含鈣食物不是吃越多越好，補過頭也會讓骨頭變脆、變硬，萬一跌倒反而更加危險。 除了鈣的攝取之外，膠質的攝取也很重要，讓骨頭同時富含韌性與彈性。 平時可在飲食中多攝取富含鈣質的食物，如 乳製品、芝麻、小魚乾、豆腐、深綠色蔬菜、枸杞 ；另外多攝取 富含維生素D食物，如蛋黃、沙丁魚 ，搭配多曬太陽，對骨頭也有幫助。
2021年7月22日 · 2021-07-22. 更年期是每位女性必經的人生階段，臨床資料顯示，在 45～52 歲間，因卵巢功能逐漸衰竭，導致月經逐漸減少及變得不規則，終至停經，而這段過程即稱為更年期。 正值更年期的女性，由於性荷爾蒙分泌逐漸減少，臨床常出現熱潮紅、盜汗、陰道乾澀、骨骼痠痛、失眠及心情低落等情形。 此篇文章整理國內外常見之更年期保健食品種類，並針對實驗數據、價格、功效、食用量及副作用做客觀的比較，讓消費者在購買時能透過比較表格來選擇適合自己的產品。 內容目錄. 更年期保健食品：大豆異黃酮. 更年期保健食品：黑升麻. 更年期保健食品：紅花苜蓿. 更年期保健食品：月見草油. 更年期保健食品：DHEA. 更年期保健食品：蜂王乳. 更年期保健食品：鈣. 更年期保健食品：蔓越莓. 結語.
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2022年5月17日 · 香港營養師學會營養師吳耀芬(Kathy) 就講述了幾個更年期症狀，和3大方向的更年期食療，幫助大家舒緩各種更年期的不適，包括熱潮、頭暈、失眠，和預防骨質疏鬆。另外Kathy也有3貼士幫更年期的婦女們維持健康體重，文中更會附上營養師設計食譜。
2023年10月23日 · 更年期的發生，營養需求會有所改變。 （網上圖片） 女性每天應該攝取那些維他命，取決於她們所處的人生階段。 美國食品和營養委員會 (FNB) 就女性的營養健康提供了建議，為特定維他命設定建議每日攝取量 (RDA) ，和充足攝取量（AI）。 1）維他命B6及B12. · 紅血球生成. · 能源生產. · 蛋白質代謝. · 認知發展. · 神經系統功能. 研究還指出 ，維他命B群可以降低年女性患多種疾病的風險。 50歲後的維他命B6的需求量，從1.3毫克增加到1.5毫克 ，並可以幫助支持免疫系統健康。 維他命B12有助紅血球的形成，以及增進神經系統的健康。 50歲後的維他命B6的需求量，從1.3毫克增加到1.5毫克。 （網上圖片） 2）維他命D及鈣質.
