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2023年4月23日 · cosmobody Slimming. 消脂運動｜健身教練推介6大減肚腩最快方法 小腹贅肉一樣減到！ Vienne Lee & Eely Li. 23 Apr 2023. 減肥運動經常做，但發現肚腩、腰間贅肉減不掉？ 那是你根本沒有「對症下藥」！ 在減小腹前，要先認清肚腩成因，再配合健身教練Alycia的減肚腩最快方法和註冊營養師Ruby建議的飲食餐單，就能練出平坦的小腹。 Eely Li. Content Executive, Features. Follow. Vienne Lee. Contributor. Follow. ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 登入 瀏覽本網站，可獲取積分換領專屬優惠. 立即登入/登記. 點擊查看專屬優惠.
要擺脫頑固的肚腩， 最快的方法、最有效的方法就是調整生活方式，包括：制定 減肥餐 、 減肥運動 等。 雖然有一些短期內最快的方法如：節食、服用 減肚腩藥 等，反彈機率高且有副作用，不建議採用。 重點一：飲食控制. 少吃高糖食物 ：甜食、奶 茶 等含糖飲料、精緻澱粉等 零食 ，易轉化為脂肪。
看著自已日漸肥碩的大肚腩，實在很心煩意亂？減肚腩最快方法是什麼？其實，減肚腩不一定要大費周章到健身房鍛鍊，亦不需要一昧靠節食捱肚餓，更不應該花錢亂買減肥藥。我們可以從調整飲食習慣開始著手，輔以適度的居家運動，平坦的小腹指日可待。
- 只要進行一個簡單的測試，就能分辦出自己的肚腩孰真孰假。首先，以正確的姿勢站立，並保持背脊挺直，然後慢慢吸氣收腹，如果肚腩因此而消失，這就代表你的肚腩屬於「假肚腩」。相反，如果不論是吸氣、站立、坐下或躺下，肚腩依舊紋絲不動的話，這就表示你的肚腩屬於「真肚腩」，是時候要減肚腩了！
- 常見的肚腩類型有以下4種：1. 鮪魚肚：特徵：肚腩肥肥軟軟的，坐下時會呈現幾層。成因：經常久坐不動、習慣大魚大肉、愛吃甜食糕點、少吃蔬菜水果。2. 啤酒肚：特徵：從胃部開始鼓起，圓滾滾且有彈性。成因：過量喝酒，不節制地進食高脂肪、高熱量食物，飲食重口味。3. 壓力肚：特徵：脂肪聚集於腹部前方，...
- 體重正常且四肢纖細卻擁有一個大肚腩，撇除宿便因素之外，這種情況下的肚腩通常都屬於「假肚腩」，很大可能是因為姿勢不良而形成，譬如是寒背、盆骨前傾等情況，都會令原本平坦的小腹變得突出，視覺上來看就像挺著個大肚腩一樣。如要擺脫「假肚腩」，就要把身體的骨絡調整到原先位置，將內臟回復到正確位置，才能解決...
- 肚腩未必完全來自於脂肪，有可能是因為宿便。當大便無法及時排出體外，便會在腸道內積聚，並開始在大腸硬化，然後形成宿便，導致肚子脹脹的，摸起來還硬硬的。這種情況之下，只要消除宿便，肚腩問題自然迎刃而解。
- 為了收減肚腩，不少人會每天做仰臥起坐（Sit Up）。然而，光做Sit Up是無法徹底撫平肚腩的，因為sit up這個動作只能鍛鍊到腹部肌肉，無法消除腹肌外面的脂肪，如果肚皮實在有太多頑強的脂肪，那麼即使肌肉練得有多結實，亦會被大量的脂肪掩蓋，看起來沒有多大幫助。
Apr 12 2024. 減肚腩方法多不勝數，但必需依靠運動與飲食，更要了解自己的肚腩屬於哪種類型才能真正有效減走肚腩！ 若針對不同類型肚腩，便先要了解致肥成因：如啤酒肚、產後肚，學會以下5種減肚腩方法，隨時都自信過人！ 減肚腩方法：首要做運動、正確飲食！ 分清肚腩5大類型. 肚腩類型1：啤酒肚. 肚腩類型2：壓力肚. 肚腩類型3：瘦底肚腩. 肚腩類型4：產後肚腩. 肚腩類型5：充氣肚. 肚腩類型1：啤酒肚. 以為可以穿上合身的褲，但其實擠出了一層肚腩跑了出來。 長時間坐在辦公室，缺乏運動同時又常吃零食，即使不是經常飲，但也會不小心造成「啤酒肚」。 「啤酒肚」就是腰間的贅肉，穿褲時會特別明顯擠出一圈。 減肚腩方法1. 少喝酒.
- Cassie Hou
- 高效減肚腩運動：普拉提減肚腩。普拉提（Pilates）中有不少動作對減肚腩很有幫助！普拉提結合了東南亞瑜伽的柔軟性，以及西方健身的力的表現，能促進脂肪燃燒同時建立身體穩定性及改善線條！
- 高效減肚腩運動：真空收腹減肥法。沒錯！只要用對方法，單靠呼吸也能減肚腩！由健美運動員Dr.Stephanie Buttermore推薦的「真空收腹法」（Stomach Vaccums），只需3個簡單步驟，以呼吸開始進行收腹就可以，每天花一分鐘一個月已經有明顯效果。
- 高效減肚腩運動：Up & Down瘦下腹減肚腩運動。這款名為「Up & Down瘦腰操」來自日本，更被日本節目《サタデープラス》（SATURDAY PLUS）推介！
- 高效減肚腩運動：減肚腩拉筋。這套由日本醫生佐蕂萬成提倡的「減肚腩拉筋」，必忍口禁食，也不用瘋狂運動，只靠持續拉筋就可以輕鬆減肚腩！這套動作十分簡單，像伸懶腰般的拉筋，以刺激背部的肌肉鍛鍊容易燃燒脂肪的體質。
想瘦身減肥，其實不一定要大費周章，只需要每日10分鐘做3件事，由減肚腩飲食入手，實現你的瘦腰減肚腩及瘦身夢想。 更實在地由健康減肥方法入手，擊退頑固肚腩，更可以練成馬甲線及腹肌！
當提到減肚腩，無數人都希望能夠找到一個最快的方法，迅速擺脫這令人困擾的問題。 短時間內獲得完美的腹部線條，真的有可能嗎？ 讓我們來探討一些最快、最有效的減肚腩方法，並且針對不同人群提供個性化的建議。 無論你是一個忙碌的上班族、一位全情投入家庭的家庭主婦，還是一個追求健康生活的運動愛好者，我們將深入了解各種鍛煉方式、飲食、生活方式和健康技巧，幫助你找到適合自己的減肚腩方案，恢復完美腰線和腹肌！ 5大「肚腩類型」 你是哪一種呢？ 1— 脂肪型肚腩. 這是最常見的肚腩類型，主要是由於體內或是內臟脂肪過多導致的。 如果平時一直秉持著不良的飲食習慣，同時也缺乏運動，那麼很大可能會出現脂肪型肚腩。 這種類型的肚腩看起來比較柔軟，輕輕用手一捏就感受到了明顯脂肪層。 2— 壓力型肚腩. 長期生活壓力？
