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2021年7月17日 · 01 少量多餐. 每餐不要过饱，七分饱是上限。 为了避免有些食量大的人不适应，可以在三餐时间之外适当加餐，早上十点左右和下午三点左右是不错的时间点，加餐量不要太多，两颗核桃、五个腰果，数颗圣女果或黄瓜一根即可。 02 合理搭配. 减肥切记走极端，我们不能为了瘦而危害健康，因此每天要保证有一定的主食摄入，可以粗粮精粮混着吃，全麦面包，燕麦等都是很好的主食选择。 以玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米也是不错的选择。 此外，蔬菜，水果，豆制品，肉类都需要摄入。 肉类最好选择鸡胸肉，鱼肉等精瘦肉，减少猪肉牛肉等油脂较多的肉类摄入，减少油炸食物摄入，多吃低热量蔬菜如芹菜、白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等。
2021年5月23日 · 黄河石林百公里越野赛的赛道，有人说是国内最简单的百公里越野赛，这话大概基于两点，一是整体爬升不大，约3000米以内的累计爬升，和其他百公里越野赛相比确实较低；二是赛道难度低，属于基本都能跑起来的高速赛道。
2022年1月13日 · 动作一：伸个大懒腰. 要领：躺着伸懒腰，伸直颈部，呼吸扩胸，伸展双臂、腰部和下肢。 作用：使全身多数肌肉收缩，加速血液循环和氧气供应，并消除身体紧张疲劳。 动作二：床上摇一摇. 要领：躺者蜷缩身体，双手抱膝，小幅度上下摇动10次。 作用：使肩背和腰部的肌肉放松，缓解可能的腰背疲劳。 动作三：坐起转转头. 要领：从床上坐起但不急着起身，头缓缓向左和右转头，体会拉伸感，上半身可跟着一起转。 作用：活动颈椎缓解肌肉疲劳、僵硬，更加速清醒。 以上3个动作后，能有效缓让人彻底清醒，并适当缓解肌肉的紧张状态，唤醒身体。 出门前“5动作”活动关节. 起床后洗漱、早饭、穿衣，但出门前如果还有几分钟时间，可以再做一做这几个简单动作，拉伸肌肉，活动关节，让一天的工作更精神。 动作一：活动肩关节.
2021年6月9日 · 人为了变美变瘦，可以多疯狂？. 5月18日，话题“小腿肌肉阻断术”登上微博热搜榜，吸引了3亿人次围观。. 在社交平台“小红书”上搜索“小腿肌肉阻断”，分享手术经历者几乎全是女性，支持与反对这一手术的帖子数量不相上下，这是时下争议最大的 ...
2021年7月5日 · 盛夏是露胳膊、露腿的季节，38岁的王女士着急想瘦身，可总找不到快速减肥办法。 那天，她在某社交平台上搜索减肥方法，一条多喝淡盐水能清肠减肥的视频吸引了她，不用运动，喝水就能减肥，她如获至宝，为走捷径不惜铤而走险。
2021年5月24日 · ①呼吸系统：轻度失温的初期，因反射性刺激，会导致呼吸加快；而随着核心体温降低，到了中、重度失温，则会抑制脑干呼吸中枢，降低其对低氧和二氧化碳的敏感性，分钟通气量降低，呼吸随体温的不断下降而逐渐变深、变慢，甚至停止。
2021年11月8日 · 因为耳机会让我们放松对周围环境的警惕，我们危险感知的敏感度大大降低，无论是晨跑还是走夜路，无论是男生还是女生，在外应尽量避免戴耳机行走。 但这些非常基础的自我保护措施，为何迟迟无法普及和深入人心？ 这恐怕就反映出了自我保护教育的长期缺位。 每当社会上出现重大的恶性事件，我们都被痛心地“上了一课”。 章莹颖因上了陌生男子的车而被害，我们明白了不能轻易上陌生人的车；乐清女孩乘坐顺风车被害，我们明白了坐网约车应该注意安全；湖北晨跑女孩遇害，我们明白了晨跑不宜戴耳机，尽量不去人烟稀少的地方跑步……但是这样的“马后炮”式自我保护教育的成本是高昂的——以生命为代价。 倘若在学校、在网络、在家庭中，我们能够对危险“见微知著”，媒体能够系统性地向公众普及自我保护知识，不必要的悲剧或许就能够避免。
