治療腰痛運動 相關
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27 个回答. 默认排序. 明威老师运动康复. 塞拉利昂总统、奥运冠军康复师. 这篇文章包括以下几个方面： 1 腰痛的现状和原因. 2 日常生活导致腰痛的不良习惯. 3 腰椎的自我评估（你的腰椎还好吗？ 4 一般性腰痛的运动康复方案。 5 大道至简：椎间盘病人的麦肯基疗法。 一 腰痛的现状和原因 ： 腰痛的人群越来越多，甚至大概有60％的人遭受过下腰痛的困扰，年龄也逐渐低龄化。 腰痛是和损伤有关的、不愉快的体验，也是机体多我们的一个警示，该要引起重视了。 在我接触的患者中，有四分之一的患者主诉都是腰痛，所以我觉得有必要把腰痛的运动康复方案和我的经验和大家分享，以引起重视和让自己能够很好地康复自己。 本文提供的康复方案主要针对共性的肌肉紧张僵硬、稳定和关节灵活性不足，适用于大多数的腰痛患者。
8 个回答. 默认排序. APT运动康复师. 具有讽刺意味的是，很多医生总是给予患者一些泛泛的建议，比如说去游泳，或练习 瑜伽普拉提 。. 练习过程中可能会受益，但事实上只有对腰痛进行精准的评估，去判断问题根源，才能有效的揭示到底哪种锻炼最有效 ...
2023年11月21日 · 小卫士. 创作声明: 内容包含医疗建议. 目录. 确实，找到疼痛的原因、症结是治疗的起点也是至关重要的一步！ 说到腰痛，除了我们最熟悉的「腰椎间盘突出」和「 腰肌劳损 」腰部问题外，臀部的骨盆关节功能紊乱（骨盆前倾、 骨盆旋转 、耻骨分离等）和肌肉功能紊乱（最常见的 梨状肌症候群 ），还有腹部核心肌群异常，也会导致 腰部疼痛 。 所以，精准的评估是科学康复的关键一步。 下面给你分析导致腰、背、屁股痛的“元凶” ——【骨盆关节功能紊乱】。 据研究显示，85%的人都存在腰背痛的问题。 其中大部分都是由腰肌劳损、腰椎间盘突出、或者是骨盆关节功能紊乱等原因引起的。 但是，还有相当一部分的人， 是因为骨盆的位置发生改变引起了腰痛 。
111. 被浏览. 15,228. 116 个回答. 默认排序. 飞特那斯. 健身话题下的优秀答主. 0. 有什么好方法缓解腰痛? 8.1 万 播放 · 9 赞同. 视频活动. 科普召集令. 如果你经常性腰疼，建议尝试以下5个动作，可以改善 关节活动度 ，释放肌肉筋膜代谢压力，帮助你快速缓解腰痛。 今天的训练适用于久坐导致的慢性腰痛，也适用于腰肌劳损疼痛缓解。 1. 腘绳肌 拉伸，身体躺在地上，一条腿抬起，两个手拉住大腿后侧，然后缓慢伸直小腿，感受大腿后侧拉伸，一组30秒，做2组。 久坐人群腘绳肌处于缩短状态，导致盆骨向后翻转，腰部肌肉被迫拉长，出现肌肉筋膜的慢性损伤，最终导致 腰酸腰痛 ，所以久坐人群改善腰疼必须拉伸腘绳肌。 2.
经常性腰痛有哪些缓解疼痛的方法？ 17.4 万 播放 · 54 赞同. 视频活动. 科普召集令. 如果你经常性腰疼，建议尝试以下5个动作，可以改善 关节活动度 ，释放肌肉筋膜代谢压力，帮助你快速缓解腰痛。 今天的训练适用于久坐导致的慢性腰痛，也适用于腰肌劳损疼痛缓解。 1. 腘绳肌 拉伸，身体躺在地上，一条腿抬起，两个手拉住大腿后侧，然后缓慢伸直小腿，感受大腿后侧拉伸，一组30秒，做2组。 久坐人群腘绳肌处于缩短状态，导致盆骨向后翻转，腰部肌肉被迫拉长，出现肌肉筋膜的慢性损伤，最终导致 腰酸腰痛 ，所以久坐人群改善腰疼必须拉伸腘绳肌。 2. 髂腰肌 拉伸，采用弓箭步的姿势，保持身体 中立位 的同时，向前移动臀部，当大腿根部有明显的拉伸感时，保持30秒，做2组。
2023年7月31日 · 6. 被浏览. 252. 7 个回答. 默认排序. 陈振龙. 腰酸背痛，是腰背经络血管淤堵，血气不通所致。 血气不通，腰椎关节及周围肌肉，筋脉缺少血气滋养，将逐渐变得僵硬，紧绷，酸胀，退化无力。 久了易导致 腰肌劳损 ，腰突等腰椎病。 它如何导致的呢？ 1：久坐，久蹲等，压迫腰椎，导致腰部血行缓慢，代谢废物难以排出，瘀滞腰椎背部，阻塞血行。 2：腰背受寒， 寒气阻塞 血行。 3：肾气亏虚，因肾主骨生髓，肾气亏虚，髓液匮乏，髓液不足以充养骨骼，骨骼就会退化无力，易导致 腰椎病 ，多发于邪淫损耗精气的人。
2024年1月6日 · 以硬拉进阶为例，同样的重量，腰痛患者可以从 壶铃硬拉 开始，逐渐过渡到 六角杠硬拉 和 杠铃硬拉 ，这些练习基于负荷距离地板高度逐渐升高而变得更难，目的是 安全地增加脊柱的力量 ，同时减少腰痛患者对于硬拉动作的恐惧。 02 深蹲. 如上图，针对深蹲这一动作我们可以根据以下的动作进行逐渐递增： 1.
