搜尋結果
深蹲是不用器材在家也能輕鬆鍛練全身肌肉群，CP值超高的健身動作！那新手如何操作深蹲正確姿勢？深蹲好處與深蹲訓練部位有哪些？人家常說的史密斯深蹲又是什麼？想了解以上疑問，就趕快和我們一起往下看看各種深蹲需要注意的事項！
2023年12月12日 · 經過許多資訊量的洗禮，大家對於深蹲多少都會有不同的見解，認為一定要蹲到膝蓋與大腿呈現90度，或是膝蓋不能超過腳尖等認知，但健美女大生Kelly抱持著不同的見解。 由於每個人關節活動度與肌肉發力不太相同，剛開始在練習深蹲時，不用一定要「這樣、或那樣」才算是有把深蹲做到位。...
2023年3月10日 · 要做到深蹲正確姿勢並不容易，相信大家都很清楚深蹲好處很多，更對增肌減脂也很有用，這篇文章會深入講解深蹲正確姿勢以及五大變異動作，讓你避免深蹲常見錯誤，立即瀏覽更多！
2024年8月14日 · 深蹲是最基本的核心訓練動作之一，本節說明重點放在身體姿勢和排列的機制。 在進行腿部訓練、複合性動作和爆發性訓練之前，確實做好深蹲非常重要。 圖／徒手深蹲、徒手全深蹲，能活動並鍛鍊到人體眾多肌肉組織。 格致文化提供. 動作介紹. 基礎深蹲. 慢慢下蹲，臀部往後，像坐進椅子裡一樣往下坐。 初學者應該屈膝近90度，讓身體蹲低，並在大腿與地面平行之前停止下蹲。 之後回到起始姿勢，再重複動作。 深蹲入門. 在所有阻力訓練中，深蹲都是最重要的核心訓練之一。 眾所皆知，深蹲的徒手訓練版本（即「徒手深蹲」，空手不增加負重），是後深蹲、前深蹲、過頭深蹲、奧林匹克舉重，以及其他一系列爆發性訓練動作的基礎。 全深蹲. 倘若沒有受傷或關節問題，也可維持正確的基礎深蹲姿勢，那麼請繼續往下做全深蹲。
2023年4月7日 · 深蹲正確姿勢到底是什麼？. 一週練幾次最好？. 深蹲好處多，能維持良好體態又能降低疲勞，但正確姿勢非常重要，本文要帶大家循序漸進練習，新手自己在家練深蹲也不用怕喔！. 為什麼要練深蹲？. 好處有哪些？. 深蹲好處說不完，但女生們最重視的就是減重 ...
在文章中，我們介紹了深蹲的正確姿勢，以及如何安全有效地進行深蹲，包括站姿、背部、臀部、膝蓋的動作，以及如何跳躍完成深蹲。 掌握了這些技巧，您就可以開始進行深蹲運動了。
2024年9月11日 · 保持正確深蹲的姿勢，才能降低受傷的機率和疼痛風險，即使是簡單幾個步驟，仍然有一些小細節需要留意的地方，避免造成運動傷害。 1.
2024年10月7日 · 深蹲的正確姿勢. 深蹲顧名思義，就是一個深度的下蹲動作，過程中無論下蹲或伸直身體時，也要保持雙腳分開平肩闊及腰板挺直，切勿弓腰塌背，而雙手可以向前伸直，用作保持身體平衡。 Q : 深蹲主要訓練的肌肉. A : 深蹲（Squat）看似只是一個簡單的蹲下動作，但其實同時用到下半身多個肌肉群組，包括前面的股四頭肌（股直肌、股中間肌、股外側肌、股內側肌）、背面的腿後腱肌群、臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌，也包括一些較小的肌群，例如腓腸肌、比目魚肌，比起訓練單一肌肉的動作更有效率！ ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 深蹲的常見錯誤：膝蓋內扣.
2023年3月16日 · 深蹲其實衍生出許多不同的指導方法，在如何執行深蹲、及練習深蹲的目的等，其實有各式各樣不同的途徑，但幾乎所有的深蹲姿勢，都包含了生物上基本力學的基礎。
不確定如何做深蹲才正確嗎？深蹲的益處、正確姿勢、常見錯誤、增加肌耐力的秘訣，以下由專業教練一次全部解釋給你。
