減肥餐單 麥皮 相關
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928. 被浏览. 587,424. 125 个回答. 默认排序. 不瘦就出局. 刚好最近在研究减肥餐，这个问题一定得回答下. 先上几张接地气的图，适合于懒人，不注重摆盘的那种，接下来还有清新版和升级版、以及我喜欢的博主推荐. 接地气版. 早餐： 两个蛋白（如果你身边人不太胖的话，把蛋黄给他们吃吧） +两块麦片/一块紫（红）薯/一小碗玉米粒. +一盒脱脂奶/一杯无糖豆浆（喝豆浆对女生很好的~） 午餐和晚餐. 放在一起说了，基本上要求差不多. 优质蛋白（鱼虾鸡牛，鱼和虾我存货最多，很喜欢吃）+绿叶蔬菜+主食【最好是杂粮饭，要是米饭的话就相应少吃一点，蒸南瓜你基本上可以当做主食来吃（偶尔吃一顿，不要天天把南瓜当主食）、玉米也行】（女生们可以少吃米饭，但不能不吃） 划重点！
522. 被浏览. 247,928. 45 个回答. 默认排序. 走路带风身后有云. 善良 真诚. 1551 人赞同了该回答. 谢邀~ 这是我减肥期间的食谱原则！ 不需要昂贵的食材，不要花很多精力烹饪，简单好做，也能保证营养摄入~ ————— 食材购买指南： 1⃣️ 碳水类：燕麦、紫薯、全麦面包、玉米. 2⃣️ 蛋白质：鸡蛋、牛奶、鱼、虾、牛肉、鸡胸肉. 3⃣️ 脂肪类：橄榄油、坚果、牛油果、椰子油. 4⃣️ 主食替代：魔芋凉皮、 魔芋豆腐 、鸡蛋羹. 5⃣️ 蔬菜类：西蓝花、黄瓜、番茄、芹菜、绿叶类、菌菇类、冬瓜、胡萝卜、莴笋、菜花、西葫芦、洋葱、木耳（高淀粉的土豆、红薯等不要吃）
藜麦瘦身减肥食谱餐有谁知道该如何做？ 朋友在网上买的藜麦，看着挺新奇。 关注者. 3. 被浏览. 1,384. 2 个回答. 默认排序. 知乎用户. 第一种吃法：三文鱼波奇饭. 材料：牛油果1/2个，三文鱼75克，80克大米，10克小米，10克3色藜麦，海盐2克、黑胡椒1克、照烧汁一份（日式浓口酱油30毫升、味淋15毫升、15毫升蜂蜜）、海苔香松3克。 这是一款美丽热情的夏威夷群岛土著发明的传统美食，poké是夏威夷语中“切片”的意思，渔民将刚刚捕捞上来的新鲜海鲜切块，配上色彩丰富的蔬菜和水果，铺在含有三色藜麦的杂粮米饭上，一道非常清新、可口、健康又便捷的美味就做好啦。 波奇饭类似寿司和沙拉的结合体，兼具两者的优点“颜值超高，好吃易饱”。
2018年9月6日 · 26,323. 23 个回答. 默认排序. 健身食堂杨师傅. 健身话题下的优秀答主. 2 人赞同了该回答. 谢邀。 对于大多数非特殊职业（比如演员，需要短时间内降低体重，至于拍完片子会不会涨回去，那不管）的普通人来说，“减肥餐”是个很扯淡的玩意，一个简单的道理，不管是 白水煮菜 也好，代餐也好，你能不能一辈子吃它来代替日常饮食？ 如果能，你牛逼，可以关闭答案走人了。 如果不能，那么当你吃“减肥餐”时，好，体重下来了，等到哪一条不吃它，而是恢复原来的饮食，那么降下去的体重再涨回去，这有什么意义，闹着玩呢？
2020年11月5日 · 17,085. 14 个回答. 默认排序. 营我生 . 已认证账号. Optifast不是您这样吃的。 Optifast是一款非常好的全营养产品，可能国内只有我们一家产品能媲美，从热量上来说，Optifast更低一些，从营养和饱腹感上我们更合理一些。 Optifast虽然是减重用的代餐粉，但是本身没有减重的功能，它的原理其实就是提供合理而且完整的营养和低热量，消耗自身脂肪。 经我们测算，每天摄入Optifast至少3袋以上才能基本上满足人体的基础营养需求，所以您每天就吃一袋的话，第一个靠其他两餐很难整体满足营养需求，另一个由于另外两餐的热量并不好控制，所以能不能减重，能减重多少其实也难以估计。
2018年7月9日 · 1. 苹果是大家耳熟能详的减肥水果，它不仅热量相对比较低，还含有大量的果胶、膳食纤维和维生素，能够减少热量转化为脂肪。 苹果的饱腹感也不错，吃一个苹果后一段时间都不会感觉到饥饿，如果在饭前吃一个苹果占用一部分肠胃，还能减少其他高热量食物的摄入。 此外，苹果还能促进消化，帮助肠道蠕动，清肠刮油的效果非常显著！ 2. 奇亚籽是一种高 膳食纤维 、高蛋白质的食物，饱腹感特别强，吃下肚子之后， 奇亚籽 在肠胃中膨胀开来，能够长时间维持不饿的状态。 奇亚籽含有的膳食纤维，能够加速肠道蠕动，清除肠道上依附的油脂和毒素，并随着粪便一起排出体外，清肠刮油的效果也非常好！ 3.
2019年5月5日 · 58. 被浏览. 47,951. 38 个回答. 默认排序. Wild Field Health荒野健康. 已认证账号. 9 人赞同了该回答. 减肥可以有！ 但！ 膳食纤维不能少！ 那你真的知道怎么补充膳食纤维吗？ 就让小荒带你康康要怎么选才对~~ 膳食纤维具有增加饱腹感、促进排便、降低血糖和 胆固醇 以及改善肠道菌群的作用。 而补充大量膳食纤维的基础，是你要摄入食物呀，只有大量摄入富含膳食纤维的食物，才能补充哒！ 接下来，小荒就来介绍下 富含膳食纤维的食物 供大家选择啦~！ PS: 小荒作为澳洲营养品品牌的编辑，努力做一个科普“博主”，不会在文字内容中植入广告的哦~ 秉承输出尽可能严谨的内容，读者大大们可以放心阅读！ 欢迎大家给小荒点赞，收藏，关注三连~或在评论区中互动哟！
