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1. 其他人也問了

   減肥怎麼吃?

   • 減肥首要的是「定時」、「定量」用餐，定時用餐可以減低出現飢餓感而增加高熱量食物攝取的機會。 減脂 減重期間，建議攝取少於每天總熱量消耗的熱量（Total Daily Energy Expenditure, TDEE），減少 200 至 300 kcal 左右最為理想。 不過，注意要均衡攝取碳水化合物（澱粉）、蛋白質、蔬菜及脂肪 TDEE 指的是人每天日常行動所消耗的熱量。 由於每個人身高、體重、肌肉量及活動量都不同，所以 TDEE 因人而異。 攝取量低於 TDEE 目的是營造「熱量赤字」，讓消耗大於攝取。 身體就自然會轉化儲存下來的脂肪為能量，達致減重和減脂的效果。

   【減肥餐】營養師推介 7 日餐單，定時定量用餐最重要！ | Bowtie - 保 …

   www.bowtie.com.hk/blog/zh/減肥餐-餐單推介/

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   不吃晚餐可以減肥嗎?

   • 不吃晚餐有助減肥嗎？ 對於想要短時間內減肥的人來說，不吃晚餐似乎是一個快速的減肥方法。 不過，早午晚三餐為人體提供每日所需的營養，給予人類足夠的能量支持日常活動。 不吃晚餐的話，體重短期內會稍微下降，但長遠而言會影響身體健康。 不吃晚餐意味著距離下一餐你需要空腹至少12小時，當你長時間空腹後進食第一餐時，食物在體內更有可能被轉化成為脂肪，因為身體需要彌補空腹期間缺少的營養礦物。

   睡前多久應該停止進食？ | Ecosa 部落格

   www.ecosa.com.hk/blog/post/how-long-before-bed-should-you-stop-eating.html

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   減肥三餐要吃什麼?

   • 減肥三餐要掌握少醣少澱粉、多蔬菜和多蛋白質，避開油炸物等等的原則，不需要挨餓也能有效瘦下來。 想要減肥卻不知如何下手嗎？ 其實只要把握幾個減肥餐原則，不需挨餓、不用特別去尋找貴貴的減肥餐，也能成功瘦下來喔！ WH現在就提供你減肥早餐、午餐、晚餐選項和正確吃法原則！ 最後再加碼10道減肥餐料理食譜推薦，自己煮飯也能輕鬆掌握。

   20道「減肥餐」推薦，教你減肥三餐這樣吃不復胖，外食族也適用 - Wo…

   www.womenshealthmag.com/tw/food-nutrition/g34489132/diet-menu/

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   減脂菜單怎麼做?

   • 減脂菜單設計7原則 控制碳水化合物: 低碳高蛋白質飲食、吃肉飲食都需要控制碳水化合物大約30-60g內，大約一天只能吃1/2-1碗飯或是一根香蕉。 晚上分量佔3成: 晚上比例少，清淡及可有可無的吃為佳。 以夏威夷生魚片碗、優格+高蛋白、麵店腱子肉、超商御飯糰+蛋 足夠低脂的蛋白質攝取: 一天蛋白質量至少1.2倍* 自身體重 (kg)，雞胸肉、海鮮、魚肉為主。 睡前4小時不進食: 保持睡前血糖穩定，在睡眠期間可以將體脂肪作為能量來源，維持血糖恆定。 (糖質新生) 充分飲水: 每天喝水量至少 35*自身體重 (kg)，不宜過快，排尿應是淡黃色而非白色。 步驟三. 安排我的一周減脂菜單

   【2024最新版】營養師親授減脂菜單，跟著這樣吃一個月快速減去3-5% …

   dreamfitness.com.tw/loss-weight-menu/

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2. www.womenshealthmag.com › tw › food-nutrition12個「減肥菜單」無痛減肥！小禎瘦40kg超強「減肥菜單」，小S、 ...

   www.womenshealthmag.com › tw › food-nutrition

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   給你12個「減肥菜單」，這些都是成功瘦身女明星的減肥菜單，讓小禎瘦40kg的「減肥菜單」、小S的「減肥菜單」還有營養師自己都在吃的專業「減肥 ...

3. www.cosmopolitan.com.hk › cosmobody › 1-week-diets-recipes減肥餐單推介｜一周至少減6磅！營養師建議七日食譜：不用節食循 ...

   www.cosmopolitan.com.hk › cosmobody › 1-week-diets-recipes

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   2 天前 · 減肥餐單有很多款，以下由澳洲註冊營養師徐穎妍推介的一周減肥食譜就能讓你在一星期内，不用捱餓、不用節食，也可以快速有效地減到6磅！想知這款減肥餐包括了甚麼？為甚麼可以做到健康瘦身的效果？立即看下去吧！

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     7:42

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     【15分鐘減肥餐 仲有6餸★氣炸鍋減肥餐 】減肥一樣可吃飽！＋分享一直以來沒有公開的減肥秘密｜超快手氣炸鍋減肥食譜！高蛋白 低醣 低卡｜ 新手備餐也不苦腦 材料超市就有啦！

     2023年5月26日

     觀看次數：3.7萬

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     9:55

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     【豆腐湯減肥餐-4款】 輕鬆-5KG ★減脂餐！高蛋白質＋低卡＋低脂＋飽肚 的減肥食譜 ！增肌減脂必做減肥料理！減脂飲食其實也可以飽肚不捱餓！美味減肥湯＋低碳飲食！減肥餐做法和超簡單豆腐湯食譜都話你知

     2021年1月17日

     觀看次數：294.5萬

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     15:21

     youtube.com

     【15分鐘減肥餐】✚【減肥Q&A】助你減肥更成功！超快手減醣餐✦ 只要4個超市材料 就可以備兩餐減肥餐！備餐不再苦腦，返工帶飯盒超方便！午餐減肥食譜並不難！教你簡單食譜 懶人料理 營養餐（合作）

     2022年7月2日

     觀看次數：11.2萬

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5. www.weekendhk.com › receipe › 減肥餐-營養師-食譜-外食【減肥餐】營養師5日減肥餐單 內附一日三餐 500Kcal低卡食譜＋外 ...

   www.weekendhk.com › receipe › 減肥餐-營養師-食譜-外食

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   2020年12月23日 · 減肥是每位女生的人生必做事項，不過有不少人以為吃得少就等於減到肥。 其實吃得對才是最有效，今次請來營養師為大家設計一連5天的減肥餐，還附上簡易的飯盒食譜， 自煮帶飯都無問題，可以額外做多份，晚上及翌日再吃都得，省時方便。 每個食譜熱量都在500kcal 以下，控制熱量之餘，又能攝取均衡營養，自然減得健康。 撰文：Erica｜圖片來源：Nutri Life、新傳媒資料室、Instagram@wongmanyik｜資料來源：Nutri Life 營養顧問中心 澳洲註冊營養師 Carrie. 減肥餐單 營養師 500kcal低卡食譜. 減肥 過程中，營養均衡甚至比卡路里計算更重要，攝取足夠的營養才能幫助我們維持身體健康和新陳代謝，除了減肥之餘，還能保持肌肉量。

6. www.bowtie.com.hk › blog › zh【減肥餐】營養師推介 7 日餐單，定時定量用餐最重要！ | Bowtie ...

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   • 波比跳（Burpee）
   • 登山者（Mountain Climber）
   • 開合跳（Jumping Jack）
   • 深蹲跳（Squat JUMP）
   • 曲膝橋式（Glute BRIDGE）

   雙腳與髖部同寬。腹部收緊，膝蓋微彎。

   吸氣下蹲至大腿與地面平行，將手置於地面上。

   雙腳用力往後蹬，呈高平板姿。

   雙腿往回跳至深蹲姿。

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   雙手撐地，與雙肩齊寬

   身體由膊頭至腳踭，維持成一直線

   右腳(或左腳)離地，將膝頭盡量抬至胸部

   左右腳交替重覆

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   身體站直，雙腳併攏，雙手在身體兩側自然下垂。

   跳起時，雙腳往外張開到比髖關節寬，雙手向上張開在頭頂上方拍手（也可不拍手）。

   再次跳躍，落地時使雙腳併攏，雙手回到身體兩側（跳躍時雙腳屈膝緩衝，以保護膝蓋）

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   雙腳打開同肩寬，雙臂向前伸展

   夾緊屁股，再慢慢下蹲到大腿與地面平行跳起

   落地時保持深蹲姿勢

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   背部躺平在瑜珈墊上，雙腿屈曲，雙手放在身體兩旁，手掌向下

   提起腰部，直至膝蓋、腰和膊頭成一直線，收緊腹肌。

   靜止2-3秒，然後慢慢將腰部放下。

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   步驟一. 知己知彼. 了解自己適合的減脂飲食法. 每個人的生活習性、對於食物的喜好及敏感度都不同。 了解自己可以堅持且有效的減脂飲食法才能事半功倍。 以下分成5類，並對應出適合的減脂飲食法。 A. 懶得想要吃什麼者: 工作型態忙碌， 適合16/8或是18/6斷食. B. 喜好吃水果或是甜點者: 通常是四肢纖細但略有小腹，適合低碳高蛋白質飲食、吃肉減脂法。 C. 曾經多次吃少又復胖者: 通常代謝差，容易水腫。 適合20/4斷食+低碳高蛋白質飲食。 D. 喜好吃紅肉及油炸物者: 胃凸+小腹大，適合地中海飲食法，低脂海鮮飲食法。 E. 強烈動力速成者: 一周後有重要場合，需減少2%以上體脂者。 斷食24-48小時飲食法。 步驟二. 減脂菜單設計7原則.

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9. www.cosmopolitan.com.hk › cosmobody › diet-food-2021萬人分享的減肥餐單｜15個愈食愈瘦的減肥食物｜一個月輕鬆減磅 - ...

   www.cosmopolitan.com.hk › cosmobody › diet-food-2021

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   2021年4月23日 · 23 Apr 2021. 減肥最痛苦的莫過於要挨餓，其實只要學會「擇食」，除了挑選一些「負卡路里」的食物，也可以選擇能夠有高飽足感，卻不會熱量爆表的食物，總比真的餓極了亂拿糖果餅乾充饑好。 這次請來營養師分享最具飽足感又有營養素的15種食物，就連台灣最大網絡社群PTT的網民都熱推！ ZIGGY SHIH & YOUNIE TSANG（TW）edited by Zooey Choi. ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 登入 瀏覽本網站，可獲取積分換領專屬優惠. 立即登入/登記. 點擊查看專屬優惠. 營養師減肥餐單1：蔬菜湯.

10. www.womenshealthmag.com › tw › food-nutrition20道「減肥餐」推薦，教你減肥三餐這樣吃不復胖，外食族也適用 - ...

    www.womenshealthmag.com › tw › food-nutrition

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    2022年7月20日 · Alexander Spatari // Getty Images. 想要減肥卻不知如何下手嗎？ 其實只要把握幾個減肥餐原則，不需挨餓、不用特別去尋找貴貴的減肥餐，也能成功瘦下來喔！ WH現在就提供你減肥早餐、午餐、晚餐選項和正確吃法原則！ 最後再加碼10道減肥餐料理食譜推薦，自己煮飯也能輕鬆掌握。 生酮新手必看「暖身期」三餐菜單！...