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雖然說胸肌俗稱全身最沒用的肌肉之一，但是它可是全身人氣肌肉TOP2啊，胸肌大了之後看起來氣質不止提升一個檔！ 张家辉 嘉輝哥堪稱逆襲啊
2023年5月13日 · 以胸肌来说，如果想让我们的胸肌出现收缩、以及拉长两种状态，我们的对应动作一定是要让肩关节做内收内旋前屈、外展外旋以及后伸动作。 我们做俯卧撑可以练到胸肌。
1 个回答. 默认排序. 蔡教练. 虽然我不是大神，但是训练多年，还有和大神学习的心得现在拿出来交流一下。 想知道肌肉怎么锻炼就要知道肌肉的起止点（肌肉的两端分别在哪里）、功能（肌肉收缩产生的身体变化）。 你想锻炼胸肌，就是要然后起止点产生距离的改变，两者距离拉长然后收近。 功能则是你做什么动作时你的肌肉会收缩。 这是想练好最必需知道的。 胸肌的锻炼一般被大家分为上中下胸三个部位，分别指胸上沿、中部、下沿，里面又分外侧内侧，每个部位都分开训练。 胸肌的断流也就是让起止点距离发生改变。 握推作为三大黄金动作之一，对胸部肌肉发展也非常到位。 你能看到健身一般都有两种卧推架，一种是平的（这种架一般作为发展中胸的动作） 一种是躺上肩部比髋部高的推架（一般作为发展上胸的动作）
我们的胸肌外面看是一个大块，但是必须要针对不同部分训练，才能练出有型的胸肌，包括上胸，中胸，胸肌下缘，胸肌中缝几个主要部分。 必要要把这几个部分均衡训练，才能有好看的胸肌。
2018年1月2日 · 锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌 ...
2020年10月28日 · 王大贵. 111 人赞同了该回答. 在一般情况来说，很多人上胸会比较扁，把上胸练饱满了，从整体来看胸会显得更饱满。 练胸无非两种动作类型，推和夹，不需要想得太复杂。 多关节推 的动作溢出效益更大更有效，但在健身练胸的初期不是很容易找到胸部发力的感觉。 单关节夹 的动作效果没有多关节推的好，但它更容易找到胸部发力的感觉。 我平时如果练胸喜欢简单粗暴，两个推的动作， 上斜杠铃卧推 、平板卧推（哑铃杠铃随意，换着来），一个夹的动作 蝴蝶机夹胸 。 就这三个动作调换顺序，换哑铃杠铃都可以组合出很多不一样的计划。 这样简单组合的计划其实就能很好的练出一个比较饱满的 胸型 了。 另外，我从不练下斜卧推. 编辑于 2020-10-31 04:24. 笨zhu. 16 人赞同了该回答. 谢邀。
2019年7月27日 · 想要让一个人看起来更强壮结实，首先胸肌要厚，尤其是胸肌上沿，围度要宽，也就是胸肌的外沿，要想轮廓明显，就要练好胸肌下沿和胸肌中缝。 接下来，我们看一下训练胸肌有哪些动作。
