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2023年7月14日 · 這個動作主要訓練到的是三頭肌外側，腳張開到與肩同寬，身體微向前傾，腹部及臀部收緊，可以更有效運用手臂發力，收緊的時候將繩子向小拇指的方向往外拉，然後再回到開始的地方，注意上手臂再向外拉的時候要保持「貼緊身體」，而不是用蠻力直接向下拉。 圖片來源： 温雅Wensley. 健身房消除掰掰肉動作3：坐姿啞鈴後臂屈伸. 啞鈴頸後臂屈伸能更大限度的刺激肱三頭肌，這個動作可以有效收緊「掰掰肉」，也能減少雙臂力量不平均的現象發生，而使用坐姿則可以避免腰部因為要承受啞鈴的重量而受傷。 舉起的時候手臂位置固定，上臂貼近雙耳，腰部保持挺直，啞鈴上下抬時與地面垂直，停留一分鐘再回到開始的位置，啞鈴的重量不用選擇太重，健身新手可以使用最輕重量的即可。 圖片來源： 温雅Wensley.
- 為什麼錯誤的走路姿勢會讓腿變粗？
- 走路瘦腿「足弓訓練」重點1：正確足底落地順序
- 走路瘦腿「足弓訓練」重點2：腳趾蹬地訓練
- 走路瘦腿「足弓訓練」重點3：練習臀部發力
- 走路瘦腿「足弓訓練」重點4：手臂自然擺動
許多人瘦腿一直瘦不下來，這一切的元兇就在於「足弓施力不對」，導致我們走路姿勢錯誤、養成壞習慣，進而讓腿型變醜，甚至出現髖關節歪斜問題，連帶的整個人的體態看起來虎背熊腰的~ 圖片來源：IG@roses_are_rosie
建議運動量：足底落地動作，左右腳各20次 第一個重點在於掌握正確足底落地順序，我們在走路時，可以先依照腳後跟→腳掌外緣→大腳趾球的順序開始踩地，使前腿成踢直狀態，這樣的方法最能確保施力正確，掌握這個順序後，反覆練習足底落地動作20次，左右腳各20次。 圖片來源：小紅書@闫露予luyu
建議運動量：腳趾蹬地動作，左右腳各20次 接下來，學會了足底落地順序，我們就可以正式進入蹬地訓練啦~當前腳腳掌落地時，後腳的腳趾蹬地，左右腳各反覆20次訓練，去感受腳指發力的感覺，讓身體習慣這樣的走路姿勢。 圖片來源：小紅書@闫露予luyu
建議運動量：靠牆抬腿動作，左右腳各20下 除了腳底、足弓之外，其實臀肌無力也會影響走路姿勢，尤其是臀中肌穩定力量不佳的話，讓人體在活動時就會代償到其他肌肉，導致髖關節和骨盆的穩定性變弱，所以我們可以試著透過以下動作來加以練習臀部發力。雙手靠牆，緩緩抬起右腳，並反覆抬腿20下，接著再換邊換腳。 圖片來源：小紅書@是minno
建議運動量：雙手手臂自然擺動，總共30回 最後，再搭配上手臂擺動，就可以完成正確走路姿勢訓練啦~那麼究竟要怎麼讓手臂自然擺動呢~首先，先將肩胛骨打開，讓大手臂去帶動小手臂，等到習慣後，就讓雙手開始同時擺動即可。 圖片來源：小紅書@闫露予luyu 以上，就是這次的足弓訓練介紹，只要持之以恆的訓練，將壞習慣改掉，調整為正確的走路姿勢，就可以發現體態出現相當驚人的變化，視覺消腫3KG都不是問題，大家快來一起試試看吧~ 延伸閱讀：小紅書爆紅「陰瑜珈懶人瘦腿法」！睡前3步驟活絡筋骨，消水腫巨有感，7天瘦出仙女美腿 延伸閱讀：站著運動瘦更快！帕梅拉「站立皮拉提斯」教學，3周瘦手臂有感，找回完美大腿縫 延伸閱讀：骨盆前傾超顯胖！7招骨盆前傾矯正訓練+自測法，告別小肥肚又瘦腿，一週視覺顯瘦超有感
- Celine Lin
2021年4月6日 · 我們躺下仰臥，用毛巾輔助拉著雙腳掌，呼氣時伸直雙腿再回勾腳掌，感覺小腿後側伸展緊繃。 停留10秒後休息、再次伸展，建議睡前做4組。 圖片來源： 小紅書＠Rose爱瑜伽. 腿變直動作3：抬腿壓腳背. 抬腿是幫助消水腫的最簡單方法，搭配上來回壓腳背，還能達到伸展腿部後側線條的效果，是一舉兩得的高CP值美腿動作呢！ 圖片來源： 小紅書＠原来你知道我是蕾蕾呀. 腿變直動作4：貼牆蛙腿. 貼牆蛙腿用到了更多腿部肌群，而且因為大小腿需要一起發力，對於雕塑線條有很棒的效果唷！ 動作同樣簡單，雙腳掌併攏後，自然屈膝並讓大腿貼近軀幹，定格到極限後再緩緩伸直雙腿。 圖片來源： 小紅書＠原来你知道我是蕾蕾呀. 腿變直動作5：站姿夾物.
2020年8月20日 · 這回編輯為大家介紹，日本美容整體師川島悠希（川島さん）的「眼皮肌肉」訓練按摩手法，天天做不但可以幫助眼睛消水腫，還能拉提眼周肌肉、強化臥蠶形狀，更免動刀就擁有夢寐以求的雙眼皮唷！
2020年8月26日 · 此外，教練這回也為大家帶來5招完整的腹肌訓練菜單，讓我們一起做做看吧！ 練腹肌、瘦肚子運動1：高抬腿 高抬腿不但是很棒的腹肌訓練動作，還是優秀的暖身運動、加強燃脂與訓練肺活量動作。
2023年7月10日 · 今天教大家6種超簡單的入門練背動作，夏天穿上背心會更好看喔！ 圖片來源：IG@jolin_cai. 入門練背動作1：寬握高位下拉 12下/4組. 高位下拉是練背最基礎的健身器材，主要動作是肩伸展與肩內收，訓練到闊背肌和二頭肌的部分，而寬握最簡單的判斷方式，就是握在「握把的凹折處」，調到適合自己的重量後，腹部核心收緊，背挺直不能向前傾，雙手手臂施力向下拉，到與下巴同高的位置後，注意背部的肩頰骨要向內夾緊，才能有效訓練到背部肌肉。 圖片來源： 糖艺糖. 高位下拉有正握及反握兩種訓練方式。 正握可以使闊背肌受到更多的刺激，而反握能增加肩關節的穩定度，避免出現聳肩。 建議初學者可優先嘗試「反握」，學會如何使用闊背肌後，再接著做正握。 入門練背動作2：引體向上 12下/4組.
2018年6月28日 · #清水斷崖. #獨木舟. 今年夏天實在是太熱了，花蓮太魯閣晶英酒店跟專業的業者合作，推出包套的海上遊艇旅遊行程，帶你搭乘遊艇出海，不僅沿途可以欣賞海天一色的美景，甚至還有機會看到療癒的海豚群經過，專業又有趣的海上活動絕對會給你一個不一樣的回憶，今年夏天就來點不一樣的吧！
