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2024年4月8日 · 有營瘦身:5招減磅不反彈. 【明報專訊】「成功減磅是減重過程的第一步,怎樣維持體重才是最難。. 」內分泌及糖尿科專科醫生袁美欣和註冊營養師林思為分享健康、可持續的減重方法,助大家達成目標後也可維持體重。. 1.設定合理的減肥目標,如4至6個月內 ...
2024年4月8日 · 《熱辣滾燙》近日在香港上映,自導自演的賈玲在戲中從一個肥胖的失意中女搖身一變成為拳擊手。 她特意先增肥約23公斤,再在電影拍攝期間、8個月內將體重從105公斤減至55公斤,幾乎減去「半個自己」。 賈玲在內地節目中分享減肥法,嚴格跟從每日只攝取20克油、5克鹽的餐單,並搭配168斷食法,將三餐壓縮在8小時內;每日還運動5小時以上,打拳、跑步、跳繩等,訓練體能兼增肌減脂。 抵讚:全選原型食物. 賈玲分享她的減肥餐,有糙米飯、白菜、雞胸肉、燈籠椒等,網上亦流傳具體的14日減肥餐單。 註冊營養師林思為看過後指,「有一件事抵讚,她全部選擇原型食物,沒有加工食物」。
6 天前 · 這需要極佳的下肢力量和核心穩定度。 大部分日常生活和運動動作是由連續單腳步伐所形成。 透過完成這種訓練,身體會更加穩定. 針對肌肉:豎脊肌、核心肌群、臀大肌、臀中肌、股四頭肌、膕繩肌和大腿內側肌群. 了解自己日常生活習慣和各項運動特性,選擇適合目標和需求的訓練,可以大大提高訓練成效。 不過,在嘗試任何新的訓練方式前,確保自己已透過專業指導掌握正確技巧,才能安全及有效地達成目標。 如有任何問題,應諮詢相關專業人士或物理治療師。 (本網發表的作品若提出批評,旨在指出相關制度、政策或措施存在錯誤或缺點,目的是促使矯正或消除這些錯誤或缺點,循合法途徑予以改善,絕無意圖煽動他人對政府或其他社群產生憎恨、不滿或敵意。 上 / 下一篇新聞. 兒言自得:強者,你的名字是女人!
2023年11月6日 · 副刊. 2023年11月6日星期一. 健康. 下一篇 上一篇. 體能訓練:操大腿腳踝 增速度、爆發力. 圖1之1 - (黃志東攝) 【明報專訊】1.訓練大腿力量與腳踝穩定度:半蹲,膝蓋超越腳趾尖,腳踭離地. 2. 滑冰式跳躍(skater jump)可訓練大腿力量、平衡力、身體協調:左腳微彎站地,然後向右方跳,右腳落地,同時間左腳跨至右腳後方彎曲;左右重複交替. 3. 溜冰時需要單腳重心轉移,運動員會訓練單腳穩定度和平衡力:單腳站立,將雙手與另一隻腳凌空,向前後伸展. [健康] 上 / 下一篇新聞. 訓練肌力 速度平衡協調 冰球激鬥全身考驗. 冰球裝備:球衣下藏20磅護具. 冰球趣聞:溜冰鞋放焗爐 可保護韌帶? 知多啲:冰球≠冰曲. 吾生有杏:院長醫生周記(241):春風化雨.
2021年4月13日 · 1. 利用扶手── 雷雄德表示,部分年長的人出現退化性關節炎,加上本身大腿四頭肌力量不足,當落多層樓梯時,髕骨位置更易出現不適或痛楚。 因此,落樓梯時可利用扶手幫助卸力,扶手有助降低膝關節下樓梯時約一至兩成力量,有助紓緩膝關節壓力。 (握過扶手謹記清潔消毒雙手) 2. 避用相同步幅步頻── 雷雄德提醒,落樓梯宜注意,避免用相同的步幅或步頻,以免令膝關節某一點承受所有步伐的壓力。 落樓梯應避免過度重複相同動作,身體有時可向左側少少、向右側少少,甚至Z形落樓梯,有助緩衝膝關節的壓力。 採訪:何芍盈. 短片拍攝及剪接:何采思. (註:受訪者按拍攝需要暫除口罩) 落樓梯 相關報道: 行山落梯級注意|雷雄德示範側身落梯級【短片】 護膝 相關資訊: 姿錯能改:膝蓋啪啪聲 關節退化虛驚.
2022年2月12日 · 明報即時新聞. 留家抗疫,長者每日可多做運動活動筋骨。 康文署「康文+++」facebook專頁發布短片,由香港空手道運動員李嘉維示範適合長者的健體操,有助長者增強下肢肌肉力量,改善平衡力,走路起來更靈活,亦減低跌倒的風險。 第一部分的強化關節運動訓練,如轉肩扭腕、轉腳運動、站立踢腿等;第二部分的肌肉功能訓練,如左右側踏步、半蹲腿等,加強肌肉力量。
2021年5月14日 · 上班族在辦公室長期坐着容易影響健康,民政事務局在facebook發布短片,由香港舞蹈團兩名舞蹈員向大家示範10式簡單伸展運動,讓辦公室上班族跟着做,拉筋鬆一鬆。 做伸展運動時,謹記收腹及挺直腰部。 第一式: 將手放後面扣好,手肘不要向前,盡量拉高,保持呼吸,維持動作一會,換手,有助放鬆肩膀。 如雙手扣不到,可拿一條毛巾或頸巾。 第二式: 雙手及手肘合實,向上提時吸氣,放下時呼氣,重複動作數次。 第三式: 雙手合實,手指緊扣,然後向前推高,彎腰壓向兩側。 第四式: 雙手放在臀部後面、椅子後方,挺直胸腰,同時頭望向天花板,維持動作一會,再慢慢回復原本姿勢。 留意不要縮緊肩膀,盡量拉直。 第五式: 腳掌平放在地,彎腰慢慢向前傾,保持呼吸,維持動作一會,再慢慢回復原本姿勢。