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2024年6月18日 · 每天攝取維他命C的上限是2000毫克，否則可能會引致腹瀉，嚴重者更可破壞腎臟。 相反，如果因為種種原因，無法透過飲食攝取足夠的維他命C，可考慮服用維他命C補充劑，幫助身體維持正常機能。 須靠飲食補充維他命C. 維他命C是人體無法自行合成的營養素，必須透過飲食攝取才可補充。 為何要每日攝取維他命C. 每日攝取維他命C有助維持穩定的維他命C水平，持續為身體提供所需。 如果長期未有攝取維他命C，身體有機會出現疲勞、容易感染、牙齒鬆動、傷口癒合遲緩等症狀。 如何確保每天攝取足夠？ 假如平日飲食習慣良好，攝取豐富的新鮮蔬果，通常已經能夠獲得足夠的維他命C。 常見的維他命C食物來源包括柑橘類水果、草莓、蔬菜如紅椒、生菜、西蘭花等。
2022年3月22日 · 根據英國維生素及礦物質專家組（ 2003 ）的參考膳食攝取量，成人（19 至 64 歲）維他命C每日建議最高攝取量 為 1,000 毫克，建議成年女士及男士每日攝取 40 毫克 維他命 C 。
2023年7月30日 · 我們每天建議攝取的維生素C約為100毫克，孕婦和哺乳媽媽是120毫克與140毫克。 而這個建議量是指預防缺乏的劑量，超過並不是直接超量造成危害。 但大量攝取維生素C，其吸收率確實會大幅下降，當攝取量為30-180毫克時，吸收率為70-90%，但每天超過1,000毫克時，吸收率即會降低至5成以下。...
2022年5月30日 · 維他命C何時吃最好？. 功效好處？. 維他命C攝取量一次看. 維他命C又可稱為抗壞血酸，是具有直接抗氧化功效的水溶性維生素，是人體運作不可或缺的重要營養素。. 其實維他命C的攝取有許多眉角，如何攝取維他命C才是最佳之道？. 補充維他命C又有哪些 ...
2024年3月25日 · 根據《衛生福利部》的資料：每天建議攝取 100 毫克的維他命C。 但總是覺得吃了沒有效？ 卻一直增加劑量？ 維他命C過量，不只對健康無益、增加消化負擔，還可能導致副作用。 以下將詳細說明，維生素C的建議補充方式。 該什麼時候吃？ 吃多少？ 可以搭配什麼成分呢？ 目錄. 維他命C建議攝取量. 維他命C該什麼時候吃？ 吃太多維他命C沒用？ 維他命C過量副作用. 怎麼吃維他命C更有效？ 維他命C建議攝取量. 維他命C有良好的抗氧化作用，有助於促進膠原蛋白的形成，有助於傷口癒合。 [參考] 適合在病後之補養、增強體力，助於提升內在的保護力。 根據《國人膳食營養素參考攝取量》資料，各年齡層、族群，每天所需的維他命C劑量如下： 成年人每天建議攝取 100 毫克的維他命C。
衛福部建議一般成人維他命C每日攝取量為100毫克，懷孕期需額外增加10毫克，哺乳期則需增加40毫克，上限則為2000毫克/天。 以下族群可以加強維他命C的補充：外食族、吸菸者、經常性熬夜、情緒緊繃壓力大、病後恢復者。 富含維生素C的食物有哪些？
根據美國國家學院醫學院的參考膳食攝取量，成年女士宜每日攝取75毫克維他命C，成年男士宜每日攝取90毫克維他命C，成年人的攝取上限為2,000毫克。 年齡
2024年8月27日 · 根據衛生福利部指出，人體維他命C主要來源與攝取量有90%來自蔬菜與水果。 蔬果愈新鮮，維生素 C含量愈高。 其中食物中維生素C含量與食物種類、品種、新鮮度、生長環境、季節、成熟度烹調方式或儲存環境等因素都有所關聯。 在國產蔬果中，番石榴的維他命C含量最豐富；枸櫞屬水果，如柳橙、橘子、葡萄柚、柚子、文旦及檸檬等，也都含有相當豐富的維生素 C，其他如奇異果、番茄、草莓、鳳梨、甜柿等含量也相當高。 此外，在蔬菜中若以相同重量計算，淺色蔬菜以綠芽菜含量最為豐富，其次為甜椒、花椰菜、高麗菜心及小白菜；綠色蔬菜則以香椿含量最高，其次為油菜花、 甘藍、野苦瓜、青花菜、皇宮菜等。
2024年10月6日 · 根據衛福部建議，一般成人每日維他命C 最低建議攝取量為 100 毫克，最高上限為2000 毫克，維生素C 攝取過量或過少都會對身體產生危害。
根據衛福部建議，一般成人每日維他命C 最低建議攝取量為100 毫克，最高上限為2000 毫克，維生素C 攝取過量或過少都會對身體產生危害。 坊間的維生素C很多訴求500mg、1000mg的高劑量，但其實吃高劑量的補充品，腎臟排泄量也會增加，導致吸收率降低，除非有 ...
