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2022年11月29日 · 下文將由ANKH機能再生運動科學顧問教你9式運動及拉筋，了解舒緩腰痛及強化腰部的伸展動作，才能遠離腰背痛，輕鬆彎腰，久站、久坐都不怕累！ 腰背痛原因眾多包括長期缺乏活動、意外創傷、不良習慣，甚至與心理因素有關。
2016年12月6日 · 1.力度調節. 拉筋用力強度應慢慢增加，基本動作只要感覺相關肌肉有拉扯感，即可靜止維持動作，切忌急於將肌肉瞬間伸展到極限，否則也會有拉傷的可能。 2.時間控制. 拉筋練習一般每個動作維持15至30秒、重複2至4次便可，否則伸展時間過長，或伸展次數過多，都容易令肌肉拉傷。 特別是拉筋伸展超過一分鐘以上，較有可能造成麻痺感，這其實已可能是肌肉纖維拉傷的先兆，不得不防。 4 個建議拉筋動作. 動作1：前腹肌群伸展. 重點：可紓緩寒背等慣常壞姿勢造成的肌肉勞損。 動作2：抬腿轉腰伸展. 重點：有助改善坐得太多「條腰梗晒」的狀況。 動作3：抬腿伸展. 重點：可減少因為大腿後肌群繃緊扯到盆骨前旋，由此引發腰痛的可能。 動作4：下背肌群伸展.
2022年9月20日 · 9種舒緩腰痛運動 90%的人都有的錯誤觀念. 你常常會有腰酸背痛嗎?。. 你有做過了很多治療，卻好像沒有好轉或是好沒多久就又要去看醫生嗎? 今天這篇文章會分享幫助你如何改善腰酸背痛的方式!而非將注意放在傷痛上. Q1.我腰痛要戴護腰嗎?
2020年6月7日 · 長期姿勢不良，如果又不常運動就會讓肌肉流失，使得脊椎承受許多壓力進而導致腰酸背痛的狀況發生。 介紹4個強背運動，幫助放鬆緊繃肌肉以及強化背部
#腰痛拉筋 #改善腰痛 #改善痛症01:35 不倒翁式移動伸展側腰05:08 左右移動盤骨伸展盤骨至腰部07:49 360度打圈旋轉盤骨07:42 盤骨推前伸展腹部11:45 線上 ...
下文將為大家一一拆解，先簡介不同的腰痛位置及原因，再推介運動或下背拉筋、姿勢矯正方法、穴位按摩、飲食方法，助有腰背痛人士舒緩。 關於ANKH
2024年5月6日 · 運動可以緩解腰痛帶來的不適症狀，但並不是每個動作都適合，WH特別整理3個腰痛時也能做的運動，幫你放鬆腰部肌肉、緩解腰部疼痛。 廣告 - 內文 ...
2020年5月29日 · Coffee這次分享的腰背拉筋教學總共有四個動作，針對腰背位置肌肉的伸展，有助紓緩因為平時的壞習慣（如久坐）或運動後而引致的腰背痛問題。 除此之外，Coffe也知道上班一族很常長時間看著電腦手機，因此在另一集便分享了一些放鬆肩頸膊頭的拉筋方法，有 ...
2023年3月15日 · 拉伸運動4步驟. 1.坐在一張穩固的椅子. 2.單腳伸直，用同側的手慢慢試著摸到腳尖. 3.一開始摸不到沒關係，慢慢延展，感受腿部拉伸. 4.約20秒後換另外一側，可重複做3~5次. 居家簡單一張椅子，透過拉伸運動4步驟舒緩「小腿肌」（圖片來源：陳鈺泓醫師） 一面牆解放痠痛的小腿！ 小腿拉伸放鬆運動3步驟. 1. 將雙手緊貼在牆上，雙腳採前後站姿 (要拉伸的腳擺後面)。 2. 前腳膝蓋微彎，後腳伸直且腳尖對齊膝蓋方向，感受後腳拉伸，可以維持30秒。 3.交換雙腿，兩邊輪流拉伸。 一面牆解放痠痛的小腿！ 小腿拉伸放鬆運動3步驟（圖片來源：陳鈺泓醫師） 睡前做一下更好入睡！ 放鬆緊繃「大腿肌」 每天久坐久站、姿勢不良，大腿前側是很多人都很緊繃的肌群。
2023年9月13日 · 腰痛拉筋｜從運動中解決腰痛問！. 3大腰背拉筋練習推介. 已更新： 2023年9月13日. 腰痛是一種常見的健康問題，通常當臀部或胸椎缺乏活動能力時，多餘的壓力自然會集中在腰部，長期積壓下就會出現腰酸背痛，而我們可以透過拉筋練習來緩解腰痛。. One ...
