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  1. www.elle.com.hk › beauty_and_health › back-pain-and-waist-pain腰酸背痛點算好？身體歪斜的5大徵兆！每天5分鐘矯正脊椎骨盆 | ...

    2020年12月8日 · 腰酸背痛，包括肩痠、腰痛及上背痛幾乎是城市人的普遍通病，事實上長期飽受頸部痠痛，更有機會導致頭痛的出現。 除了向專科醫生求診，進行物理治療或針灸等，其實也可以基本的方法開始，矯正身體歪斜的5大徵兆，從而解決後腰痠痛、虛冷、失眠 ...

  2. www.elle.com.hk › beauty_and_health › suggested-yoga-to【M Come必收】月經痛時你在「M痛程度表」哪個位置？5個舒緩腰背 ...

    • 舒緩M痛-嬰兒式（Child pose）最簡單的動作之一，此動作不但可以舒緩經痛，多做更可令經痛引起的腰部酸痛感慢慢消失。做法：你可以在床上或瑜珈墊上進行，先跪着，將上半身向下趴前延伸，維持動作5個呼吸的時間。
    • 舒緩M痛-仰臥扭轉式（Bella Twist）Twist就是轉動的意思，透過轉動下半身的動作，拉伸背部肌肉，令脊椎神經及整個神經系統都可以好好放鬆，同時達到緩解經痛的效果。
    • 舒緩M痛-蛇式（Cobra Pose）蛇式可以令臀部肌肉及骨盆腔的肌肉更有彈性，從而減低因經期而引起的疼痛及腰酸問題。做法：平臥在瑜伽墊上，雙手平放在胸位置兩側，掌心不要鼓起，手肘盡向內放令胸腔擴張；呼氣同時身體向後彎，抬頭挺胸，感受背部夾緊。
    • 舒緩M痛-單腿橋式（Single Leg Bridge）單腿橋式能夠加強腹部、腰背的肌肉伸展，減低腰背痛，多做還有美臀之效呢！做法：平躺在瑜伽墊上，曲起腳與膊頭同寬，將胸口貼近下巴向上支撐起來，將肩胛骨向內收緊，舉起左腳，維持動作5個呼吸的時間，慢慢放下，另一隻腳重覆同樣動作。

  3. www.elle.com.hk › beauty_and_health › bonnie-chan-deep-stretch【一星期挑戰】解除腰酸背痛！Bonnie Chan陳雅思教你14個全身深 ...

    • Warm up：深呼吸。在真正拉伸前先做10至20下深呼吸，可以喚醒我們的肌肉，做法很簡單，用雙手盡量大幅度畫圓圈即可。
    • Cat and Cow。Cat and Cow是一個很簡單的動作，可以拉展腰部肌肉，減低腰背痛問題。做法：用雙手及膝頭支撐整個人，面向下，將腰部向下彎接著再拱起，重複動作30秒。
    • Happy Puppy Pose。由於整個人都向前拉伸，所以可以幫助我們拉開胸口及腋下位置，特別適合經常坐在電腦前保持同一動作的OL們。做法：從Cat and Cow雙手向前爬行，把心口慢慢貼向墊面，頭向下，保持呼吸30秒。
    • Thread The Needle Pose。稍為一點難度的動作， 像穿針引線而命名。它有助於伸展肩膀、頸部及背部位置，拉開肩膀肌肉，減少因勞損帶來的痛楚。

  4. www.elle.com.hk › beauty_and_health › exercise-to-reduce-lower5個瘦下腹運動！硬實肚腩、鬆馳肚腩也可成功消除下腹脂肪 | ELLE HK

    • 瘦下腹運動-凌空踏單車踢腿。這個動作能一次瘦下腹和減大腿！預備動作為坐在瑜珈墊上，微微向後挨，利用雙手手肘向後撐地保持平衡，維耛身體水平與地面在45度位置。
    • 瘦下腹運動-單腿捲腹。保持躺在瑜珈墊上戈進行這個結合了捲腹和轉體的動作，先將雙手自然抱頭，由右邊開始先用右手肘輕碰左膝蓋，連續捲腹5次後換左邊，每組為左右各5次，每天做4組。
    • 瘦下腹運動-L型抬腿。先平躺在瑜珈墊上作預備動作，留意肩、腰及臀要自然貼平地面。開始時先腹部核心出力，雙腳保持併攏抬升到與地面垂直、形成L型後再放下，但要留意腳跟不要碰觸到地面。
    • 瘦下腹運動-撐地滑腿。開始動作可以先企好，然後們雙手撐地作支撐整個人，兩腳分別站好（可先以赤腳在瑜珈墊），然後來回踩也再踢腿，這個動作有助訓練腹部肌肉，有如跑步的動作一樣，建議連續做10次為一組，每天進行2組 。

  5. www.elle.com.hk › life › sitting-right久坐就會腰骨痛？防止骨盆變形正確坐姿解決腰酸骨痛 | ELLE HK

    2022年4月26日 · 防止骨盆變形正確坐姿解決腰酸骨痛. 26. Apr. 2022. 明明沒有讓身體過度操勞，但卻經常Back pain？ 很可能是你的坐姿出現問題！ 尤其是白領上班族，對著電腦工作，一坐就8小時。 要是坐得不好，引起腰酸骨痛事小，引發坐骨神經痛事大。 著重體態的你，還要注意坐骨是影響下半身的骨頭，錯誤的坐姿會導致骨盆變形，再形成下半身的脂肪堆積。 緊記坐得舒服，不等於坐得對，究竟怎樣的坐姿才對身體最好？ ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 如果認為坐著就是最輕鬆的姿勢，那就大錯特錯了！ 人體構造是非常不適合長期久坐，有研究數據指出，坐姿對脊椎造成的負擔是站姿的兩倍。 ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW.

  6. www.elle.com.hk › beauty_and_health › 3-quick-core-workoutSit up會令你腰背痛兼骨盆前傾！3個真正練出腹肌不傷身動作 | ELLE HK

    2024年5月14日 · 31. Dec. 2018. 要練腹肌，很多人第一時間想到的訓練動作就是仰臥起坐 (Sit up) ，網上仍然有不少youtuber教網民在家中做這個動作，但其實sit up早已在健身界中受到摒棄了，因為即使你正確做出sit up動作，也會令你出現背痛和骨盆前傾的問題，鍛鍊到不應強化的肌肉，更可況是做得不正確呢。 要有效練出小蠻腰和腹部肌肉，還有很多動作可以選擇啊！ 《ELLE》找來高級私人體適能教練（AASFP）曹欣樂（Jan Cho），為大家介紹以下3個適合女生在家中鍛鍊腹部肌肉的動作。 ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 仰臥起坐會鍛練了不應強化的肌肉 - 髂腰肌.

  7. www.elle.com.hk › beauty_and_health › tiptoe-fitness-tummy日本踮腳減肥3個月減24kg! 每天只需30秒專家實測腰、腿圍減最少 ...

    2022年8月2日 · 日本踮腳減肥3個月減24kg! 每天只需30秒專家實測腰、腿圍減最少10cm. Gettyimages, Instagram,Instagram@chisatokatori. LAST MODIFIED. 29. Feb. 2024. 踮腳尖瘦身法是日本女生都在用的方法！ 由日本塑身專家親授一套簡易方法，親自實測3個月就瘦了24kg！ 簡單且不限地點的運動，隨時都可以做且輕易上手，適合忙碌又想瘦身的女生！ 這佪方法更適合產後忙碌沒有時間瘦身的女生！ 就讓我們為大家看看墊腳尖走路減肥法！ ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 實測3個月減24kg. ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 日本塑身專家香取知里.

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