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④个人经验：网球和高尔夫球用于按摩性价比其实不高，网球有弹性，而且太软，高尔夫球太硬刺激太大，二者共同的缺点是摩擦力小，在一般健身房或者瓷砖地板比较难用，不嫌麻烦可以淘宝一下专用的按摩球，硬度适中，摩擦力大，淘宝搜“按摩球”即可. 这是花生球↓，按摩髂胫束，梨状肌难用，但对背部按摩有奇效. 发布于 2016-05-03 18:42. 一介粗人. 根正派纠正训练师，全平台同名. 内脏筋膜放松 | 肢端深筋膜. 10.2 万 播放 · 65 赞同. 发布于 2022-09-27 21:23· 1.5 万次播放. 知乎，中文互联网高质量的问答社区和创作者聚集的原创内容平台，于 2011 年 1 月正式上线，以「让人们更好的分享知识、经验和见解，找到自己的解答」为品牌使命。
grace. 方向问题不大，无论是从足跟开始还是脚趾开始，慢慢的踩 按摩球 对整个足底进行放松，在酸痛感比较强烈的地方适当多一些放松。 开始的时候可能会不太适应，可以轻一些，然后在可以适应后慢慢加重，循序渐进。 发布于 2020-04-18 06:05. 用按摩球进行足底筋膜放松的时候，方向应从足跟到脚趾？ 还是脚趾到足跟？
推荐使用两个小道具， 一个是按摩柱，一个是筋膜球 （分为单球和双球两种，但使用方法类似）， 利用自身体重产生的压力 放松紧张肌肉筋膜，缓解 扳机点 ，增加肌肉延展性。 筋膜的按摩原则. 1.正确的恢复按摩， 需要按摩肌肉本身， 原则是沿着肌肉的走向挤压推按。 2.逐渐用力按压，垂直用力，数秒后放松，再重复按压， 形成节律性刺激，有助于镇静安抚作用， 忌用爆发力。 3.使用中 请控制频次和时长 ，单个部位的刺激以2分钟以内为宜，总体时间控制在10分钟以内。 按摩柱的具体使用方法. 李宁按摩住. 按摩柱已经有50多年历史，是训练师、防护师用于改善身体感知、提高平衡协调、增加柔韧性采用的，后逐渐应用于运动员肌肉和筋膜放松与恢复。 1、背阔肌.
3、放松拉伸足底筋膜：在不疼痛时，按摩松解足底筋膜，可以通过滚网球，自我拉伸来放松（足底按摩店的按摩也可以放松筋膜，但是力道太足引起疼痛的手法慎用，有适得其反加重炎症的可能）。
有效，肌肉过于紧张可能会出现结节或与筋膜粘连，网球/高尔夫球/泡沫轴按摩可以有效放松肌肉，达到预防/缓解结节和粘连的目的。 按压疼（并且训练/日常不疼）说明有结节或粘连，并不是按坏了，好几十公斤杠铃压不坏，区区一个网球就按坏了听起来也不 ...
2020年6月9日 · 5,385. 2 个回答. 默认排序. 知乎用户. 2 人赞同了该回答. 可以用专门的足底按摩 筋膜球 轻柔按摩，的确是挺好的，但是不要用力太猛了，对 扁平足 的人或者经常穿高跟鞋的人尤其有好处. 如果你持续疼痛不适可以去医院检查下， 足底筋膜炎 也会有痛感。 瑜伽不是医疗，也不能 包治百病 ，可以缓解. 发布于 2020-06-09 21:24. 知乎用户. 谢邀 @午后红茶. 1 人赞同了该回答. 对放松脚底筋膜很有帮助。 当然以后包饺子吃面也许会有点独特风味，也算副作用吧。 发布于 2020-06-09 17:42. 我的瑜伽老师让我用擀面杖在脚底下来回滚，说可以疏通经络。 刚开始滚的时候很痛，瑜伽老师说是因为不通，…
按摩球有好多种，如：红花梨木，香樟木，沉香木，小叶紫檀等等，哪种好呢，而且还有圆的，六角的，花椒木的，核桃等等，选哪种好呢？ 希望各位按摩球收藏爱好者给… 显示全部 . 关注者. 8. 被浏览. 11,950. 6 个回答. 默认排序. 悟冰. 健康管理师培训证书持证人. 这个每个人喜好不同。 认识的人用核桃的比较多。 发布于 2020-04-12 20:06. 小养无极. 养生，主播，长视频摄影，剪辑，配音，编剧，写手，唱歌，书法。 2 人赞同了该回答. 自然养生最好，我养生十几年，从来没用过任何产品和锻炼器械，还不是一样百病不侵。 发布于 2020-04-20 09:20. 知乎用户jW7PwV. 都可以. 发布于 2021-03-29 14:33. 长颈路.
