膝頭痛運動治療 相關
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1. 阔筋膜张肌松解. 侧卧找到阔肌膜张肌（我们裤子的侧兜所在的区域），用泡沫轴或者网球松解1-2分钟，在最痛点压迫20秒。 （不要压到骨头和关节） 2臀大肌松解. 进行臀大肌的松解，同样用泡沫轴或者网球松解1-2分钟，在最痛点压迫20秒。 3.臀大肌牵拉. 仰卧位 ，抱膝向胸部靠近，保持30秒，进行3组。 4. 髂胫束松解. 侧卧位，用泡沫轴或者网球松解1-2分钟，在最痛点压迫20秒。
缓解膝关节痛的简单小技巧. 3863 播放 · 2 赞同. 视频活动. 科普召集令. 发布于 2022-03-20 23:57 · 70 次播放. 高尚医学影像. 医疗质量为本，品质呵护健康. 病史摘要. 患者男性，32岁，平素热爱运动，一周前运动时右膝关节受伤，疼痛明显，活动受限，休息后疼痛无明显缓解，随即到我中心进行进一步检查。 检查图像. DR检查—右膝关节. 图（1）右膝关节DR检查. 右侧腓骨近端骨折（红色箭头所示）。 右膝关节余骨未见明显骨折，关节关系可。 CT检查—右膝关节. 图（2）右膝关节CT检查. 右侧腓骨头不规则裂隙影——右侧腓骨头骨折（蓝色箭头所示）。 余右膝关节CT平扫未见明显异常。 CT检查—左膝关节. 图（3）左膝关节CT检查.
戴剑松. 健身话题下的优秀答主. 712 人赞同了该回答. 跑者膝最完整解决方案：从治标到治本. 膝痛是公认的跑者最容易受伤的部位，因此，又名跑者膝（Runners’ Knee），我们看到的现象是初跑者往往跑步一段时间，就发生膝盖不适，进而出现疼痛，成熟跑者膝痛则时断时续。 因此，膝痛始终是困扰跑者的第一大问题，缓解疼痛的方法似乎不少，但这些方法似乎往往只能治标，跑者往往反复疼痛，有不有治本的方法？ 今天，我们一起从治标到治本这个思路再来看看“跑者膝”。 跑者膝 完整解决方案. 一、过度使用是“跑者膝”的主要诱因. 跑步是一种周期性重复运动，以膝关节为例，在每次落地时膝关节都受到来地面的反作用力，这种反作用力不间断作用于人体，可能就会超过人体的承受能力。
2014年3月25日 · 1、什么是髌腱炎. 髌腱炎又称为跳跃膝，在经常需要起跳（如篮球、足球、排球等）的运动项目中最为常见，马拉松运动员或者跑步爱好者虽然也会发生髌腱炎，但 髌腱炎 其实并不是最常见的跑步伤痛。 髌腱炎顾名思义就是髌腱这一肌腱发生了炎症，髌腱是连接大腿和小腿的肌腱结构，它与大腿前侧 股四头肌 、髌骨共同构成“伸膝装置”，也就是说当大腿前侧肌肉用力时，通过髌腱牵拉小腿完成运动。 髌腱炎就是由于反复伸膝屈膝以及起跳落地，导致“伸膝装置”承受了过大载荷，造成髌腱的反复细微损伤并最终导致髌腱退化，性能下降，产生疼痛。 那为什么髌腱炎又被称为“跳跃膝”呢？ 这是因为在涉及很多起跳落地的运动项目中，如篮球、排球、足球等由于跳跃后“落地”时，髌腱承受了很大的负荷。
比较常用的动作就是“直腿抬高”。 就是下面这个动作，单腿直腿抬高，然后保持一段时间，一般是1分钟。 等长训练的好处是安全，因为膝关节0度时（腿完全伸直），髌骨跟股骨踝没有接触，所以髌股关节是基本没有压力的。 效果方面，很多研究也证实，这种训练可以有效改善髌股痛综合症。 还有一类是“等速训练”，这种训练需要特殊的训练器械，我们一般接触不到，就不说它了。 我们重点说说第三类训练方法，就是”等张训练“，也就是我们常用的肌肉力量训练方法。 练股四头肌的动作，无非是坐姿腿伸展和下蹲类动作。 前者叫”开链运动“，后者叫”闭链运动“。
药物治疗 ：医生可能会建议使用非甾体抗炎药（NSAIDs）来减轻疼痛和炎症。 物理治疗 ：在适当的时机，物理治疗师可能会提供一些轻度的康复练习，以增强肌肉力量和改善关节活动范围。 医生的指导 ：最重要的是遵循医生的指导。 医生会根据个人的具体情况制定个性化的康复计划，并告知病人何时可以开始负重行走。 通常情况下，轻度的膝关节炎症或损伤可能需要几天到几周的时间来恢复。 然而，如果存在更严重的损伤或需要特定的治疗，恢复时间可能会更长。 请务必咨询医生或医疗团队，以获取针对个人情况的专业建议。
27,138. 73 个回答. 默认排序. 风湿小医生谢榆. 医学话题下的优秀答主. 0. 做事多关节劳损 哪儿哪儿都不好. 1271 播放 · 1 赞同. 发布于 2023-10-22 01:07 · 269 次播放. 骨科王健医生. 南方医科大学南方医院 关节外科副主任医师. 9 人赞同了该回答. 初期症状不重的 膝骨性关节炎 患者，一般非药物治疗就可以控制症状，不痛了。 但是对于中期的患者来说，常有疼痛，需要求助于药物止痛。 止痛一定要使用止痛药物吗？
