跑步機減肥方法 相關
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2019年11月13日 · 很多人想減肥都會慢跑，但是你確定有跑對嗎？ 有健身教練就提出一個「漸進式慢跑」的方式，燃脂率是一般慢跑的三倍！ 所花時間也不過短短15分鐘，可以有更高的燃脂率，一起了解一下這個漸進式慢跑！ 慢跑燃脂更高方法：漸進式慢跑-快跑. 跑步這種有氧運動身體其實適應度很高，就由慢到快的漸進式速度可以調整身體的適應度，讓身體燃燒更多脂肪，整個跑下來只要15分鐘左右、但是燃燒的脂肪相當於平常慢跑一小時，燃脂率高達三倍！ 圖片來源：IG@seolhwa939. 下面就看看這個漸進式慢跑方法： STEP1：慢跑（5-7km／小時）2分鐘. 暖身後先進行慢跑，如果是跑步機的話，就設定在5-7km／小時，大約是慢跑（可以依個人狀態調整）的速度，先慢跑2分鐘即可。 圖片來源：IG@seolhwa939.
2019年11月16日 · 初學者減肥，編非常推薦「農夫走路」運動！這種超燃脂的走路減肥方式零技巧、零成本，每天花10-15分鐘健走，就可以有效提高心跳，達到快速燃脂的效果～以下推薦兩款運動菜單，不論是居家減肥還是搭配跑步機速甩肉，跟著做一個月就能看到明顯 ...
- 跑步機/原地踏腿。不想上健身房，更不想走出家門？原地走路就是最簡單的甩肉運動！除了踏步走路，我們也可以加入高抬腿的動作，來增加臀腿發力。教練補充說明，如果膝蓋有舊傷或是體重過度重的人，原地的慢速踏步會比跑步機運動更合適。
- 背槓深蹲/舉啞鈴蹲。背槓深蹲是深蹲的進階版，負重較高，能訓練到核心穩定度，和屁股、前後大腿的發力。不過對初學者來說，如果沒有教練陪同，這個動作很容易有姿勢錯位和運動傷害的問題。
- 臀部拉繩訓練/椅子蹲坐。這個動作可以把臀線提高，讓屁股變翹、視覺上腿也變長！健身房中我們會用拉繩來做動作，而家裡其實我們只需要一張椅子放在身後，雙手水平舉在胸前，接著屁股蹲坐輕碰到椅墊、起身，就有相似的訓練效果唷。
- 坐姿踢腿。這是訓練腹肌的高難度動作！初學者我們從幼幼班的基礎動作開始就好，可以趁著看電視的廣告時間，坐在椅子前1/3後，雙腳併攏抬高。接著，雙腳收到胸前、往右邊空踢；再收到胸前，左邊空踢，左右各10次為一組，建議做4組。
2020年5月19日 · 夏天到了，今天帶來一套高強度的瘦身運動，就是跑步+跳繩，跳繩是有氧、無氧運動的結合，可以加速燃脂，是很多人都推薦的減肥運動，加上漸進式跑步、更是可以讓身體燃燒更多脂肪，甚至運動結束後還持續燃脂，不僅運動強度更高、短期就可以 ...
2019年3月18日 · 故建議除了慢跑，還能鍛鍊「核心力量」，並有意識的提醒自己上半身要直挺，重心保持不前傾，才能不過度傷害膝蓋！對此，劉畊宏就曾在小紅書提醒：「跑步是一項有氧運動，小體重減肥推薦，大體重則不建議跑步，會傷害到膝蓋」 圖片來源：曾之喬IG
- Letisha
2019年9月20日 · 想跑步減肥，卻發現體重不但沒下降，小腿肌肉還越來越壯碩，險些成為金剛芭比？先別急著怪罪跑步，很可能是你的運動方式有誤！這回有請健身教練解析，了解我們的肌肉並4招改善已形成的蘿蔔腿，簡單快速就能雕塑出漂亮腿型！
2019年11月19日 · 想要減脂增肌，光靠運動往往練出的是塊狀的肌肉、很難讓肌肉線條更漂亮，一起看看運動後的伸展動作，不僅更幫助燃脂、也可以拉長肌肉線條，讓線條更好看！ 圖片來源：IG@seolhwa939. 為什麼運動後要伸展？ 運動時肌肉會一直處於施力、收縮的狀態，如果在運動後沒有適時拉筋或伸展，肌肉會逐漸失去彈性，導致肌肉痠痛、肌肉變短，在視覺上就很容易變成塊狀肌肉，運動後拉筋伸展可以幫助肌肉拉長、延展性更好，肌肉線條會更好看（而且隔天也比較不會痠痛）。 下面一起看看簡單的居家伸展動作！ 圖片來源：IG@seolhwa939. 運動後伸展動作1：大腿內側伸展. 先做出一個弓箭步的姿勢將腿伸直、並向下壓，可以感受到大腿內側的肌肉伸展，不要忘記做完後要換邊，15秒為一組、一次兩組（單邊）即可。
