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一是方法不对，高强度剧烈的无氧运动有可能刺激肌肉生长，让腿变粗，而有氧运动消耗的是体内的氨基酸、糖、脂肪，只会有减肥的效果。 二是有一种跑步的确会使小腿变粗，比如短跑运动员的小腿就很粗壮，这是因为他们更注重爆发力的训练。 但是对于更注重耐力的马拉松运动员来说，他们的小腿都一般都很细而且结实。 三是有些人在跑步时会感到腿部有紧绷感，疲劳感，就认为腿部在“长粗”，其实这只是一种错觉，并不是腿真得变粗了。 能不能瘦腿，关键看方法。 跑步姿势错误——用力使用小腿，不能充分调动臀部和大腿，小粗腿就是必然的了。 跑步姿势正确——抬腿时使用臀部和大腿肌肉做屈髋动作，落地时放松膝盖以下，而不是让小腿肌肉进行弹跳，就不会小粗腿。
2023年9月8日 · 相信关心跑步让腿变粗的话题，绝大部分是爱美的女性。 《全世界第一有效的跑步瘦身法》曾说过：只要不注射男性荷尔蒙，女性即使做一般的肌力训练，也不会练成硬梆梆的肌肉，女性身体要练出很粗壮的肌肉还是很难，并不会因为跑步而让腿明显变粗。 所以，不要再纠结跑步 会让腿变粗的问题了，只有坚持跑下去，就能找到真正的答案！ 发布于 2023-09-08 01:35 ・IP 属地北京. 运动. 跑步. 瘦腿. 可能有小伙伴会提出疑问：我跑步时间也不短了，可不止两三个月了，可为什么还是感觉腿变粗呢？ 其实，除了长期坚持之外，还需要掌握下面这些跑步知识： 采用正确的跑姿错误跑步姿势：用力使用小腿，不能充分调动臀…
1.快速高强度的跑步方式会增长腿部的肌肉，但也需要很长时间来实现。 2.经常做超长时间超长距离地跑步训练会让体内肌肉流失，体型可参照马拉松选手。 3.慢跑，中等强度的短时跑步方式并不会让腿变粗。 4.肌肉增长的速度远比我们想的慢得多。
2021年6月28日 · 所以我总结慢跑腿粗的几个原因： 1、慢跑是要匀速的跑，速度要控制在一定得范围内，女生6-8km/h左右，不能跑太快，跑太快会增加腿部肌肉你就会感觉腿变粗了。 2、跑步姿势一定要正确，跑步的时候脚后跟和脚中部滚动落地，过渡到前脚掌，跑步的时候全身放松，两手臂自然摆动，肩部轻松，跑步姿势不正确腿也会变粗。 3、慢跑步的时间不宜过长，30～45分钟是最合适的时间，太长了容易伤膝盖，腿部容易疲劳。 4、慢跑前和慢跑后要进行拉伸活动，慢跑前拉伸一下你的腿部，活动活动膝盖，脚踝等部位，慢跑后一定要进行拉伸放松活动，按摩一下你的腿部，轻轻拍打你的小腿大腿的肌肉，拉伸你的关节。 慢跑前后没有拉伸放松腿容易变粗.
sky. 无氧跑步才会使腿变粗！ 首先来给这个问题一个明确的回答： 不是跑步就一定会腿粗！ 唯一会因为跑步而腿粗的情况，只有高速短跑。 高速短跑是无氧运动，只能消耗糖原，不能消耗脂肪，而且容易使肌肉变发达。 而除高速短跑这样的无氧运动之外，如长时间慢跑等跑步方式，都是有氧运动。 众所周知，有氧运动能帮助燃烧脂肪，并不会让你的小腿长出结实的肌肉。 每天持续有氧跑步30分钟以上，不仅瘦腿，更能瘦全身。 为什么慢跑腿也变粗了？ 慢跑后腿部肌肉里的肌糖原储量也会提高，这会使身体储留不少水分，腿会变得粗一点。 但停下一段时间后，尤其是低碳水化合物饮食的情况下，腿部肌肉里肌糖原浓度又会降低，腿会细回来的。 另一种可能是跑步之后腿部紧绷，然后就被误解为腿部变粗。
视频观看人马Q&A | 跑步会令腿变粗吗？如果你的跑步姿势正确，却还是觉得自己腿粗了，那么其实只是跑步后肌肉充血，导致暂时的肿胀。而此时脂肪层又没有变薄，腿围会暂时变粗一些。这种肿胀过几天就会消失。很多姑娘觉得自己天生肌肉腿。
哈喽各位小伙伴大家好，我是你们的瘦身教练老梁，说到运动减肥，相信大家脑子里蹦出来的第一项运动一定是跑步，但如果你是女生一定会立马提出质疑：腿会粗的？今天咱们就系统的聊下“为什么大家都跑步，就你腿粗了…
