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六成至七成
- 張指出，一般而言，達到最高心跳率的五至六成，便是運動時心臟最為舒適的區間，能夠提高心臟健康，亦適用於心臟病人；最佳的消脂減重心跳是最高心跳率的六成至七成，可有效作體重控制；達到最高心跳率的七成至八成，則已進入帶氧運動區，有助提高心肺功能；若達到最高心跳率的八成至九成則為缺氧運動區，一般用以訓練運動員耐力。
hk.on.cc/hk/bkn/cnt/news/20190518/bkn-20190518063004518-0518_00822_001.html
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2022年3月15日 · 跑步最容易減脂？ 減重醫一次破解. 跑步是減脂最好運動？ 跑越快減脂速度越快？ 減重醫師一次解答。 （圖／達志／示意圖） 文／蕭捷健醫師. 來聊聊幾個運動迷思！ 大家可能很難想像，以前我上健身房之前，會換上長袖運動衣，因為身為紙片泡芙人的我太自卑了，長袖可以讓我比較有安全感。 那是還在急診室上班的時代，整個人看起來又瘦又憔悴，就像一根竹竿（還吊滿了衣服）。...
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邱正宏醫師指出，想要靠跑步瘦身，不僅要看時長還得觀察身 ...
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超慢跑心跳多少？. 揭祕最佳減脂心率區間. 超慢跑是一種速度緩慢、注重有氧持久的跑步方式，因其對心臟的負擔較小而受到許多人的青睞。. 那麼，超慢跑時的心跳應該控制在多少呢？. 本文將揭祕最佳減脂心率區間，幫助讀者在超慢跑中獲得更好的減脂效果 ...
2018年1月24日 · 如果你不在意跑在更高的強度區間，只想用於日常慢跑。 美國心臟協會仍推薦使用220減去年齡的公式，若從事中等強度的活動，最大心率約為50 %，但心率體力活動期間的心率約為最高心率的70%至90%以下。 此外，還有一個更大的最大心率區域是50至85%，這種更寬的心率範圍更是最適合每天跑步時的區域。 每個人都有自己的生理和健康變化，只有透過定期跑步和監測心率，你才能找到適合你的正確的平均值。 在尋找跑步心率時，必須考慮到年齡、跑步強度和整體健康等因素，甚至還得加上跑步路線的困難因素。 所以，繼續跑步吧！ 即使沒有辦法馬上找到最大心率區間也沒關係，培養每周固定跑步5公里或10公里的習慣也是不賴的選擇。 資料來源／Runners World、美國心臟協會、《跑者都該懂得跑步關鍵數據》 責任編輯／瀅瀅.
2022年7月4日 · 間歇跑可分成兩個階段：第一階段，用最快的跑速跑1-2分鐘，讓心率增加，接著第二階段，改成2分鐘輕鬆跑，這時心率會減慢，重複3-4次之後可以進行5分鐘的緩和運動，間歇性跑步的優勢是在較短的時間內燃燒較多的卡路里，不過再次提醒開始跑步前 ...
原理. 跑步為何能快速瘦身？ 又為何是最適合新手的瘦身活動？ 首先，跑步屬於全身性的有氧運動，可以鍛練到全身肌肉，但重點鍛練到下半身的肌肉群，例如大腿前的股四頭肌、大腿後側的膕旁肌等。 下半身肌肉占全身肌肉的比例較重，跑步時會令心跳加速，帶動了全身的血液循環，並且加速消耗體內的能量與脂肪，再配合合理的飲食可以製造熱量赤字，從而達成瘦身減肥的目的。 跑步減肥的技 巧. 每次跑40分 鐘. 雖然政府宣傳讓市民們每天運動30分鐘，但想要達成跑步減脂的目的，就絕不能只滿足於30分鐘。 一般來說，有氧運動在進行15分鐘後身體會進入狀態，20分鐘開始燃燒糖原，耗盡糖原後才會開始燃燒脂肪。 每星期跑四至五次，一個月減走0.5-1Kg是正常的速度。 快慢交替的效 果更好.
2019年5月18日 · 近年愈來愈多港人愛上跑步，出汗減壓之餘還可以提升心肺功能、維持筋骨靈活度以及鍛煉平衡能力等；不過，有心臟專科醫生表示，要達到健身、減脂減重的效果，跑步時應維持一定心率，並應每日持續跑步半小時，市民可通過既定方程式了解自己 ...
