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2020年2月13日 · 拱橋運動 (Bridges) 是一種能夠同時鍛煉脊椎、胸腹及四肢的運動。. 拱橋既能鍛煉所有脊椎關節及肩膊和髖部的伸展能力、又能伸展胸腔肋骨增強肺活量、更可以同時鍛煉四肢及脊椎大部分肌肉力量，所以是一種非常實用的運動。. 如能同時鍛煉前三周本欄介紹過 ...
上週本欄介紹過六式增強體質古典體操之一的深蹲腿。今期會深入介紹另一式----舉腿運動。舉腿運動是鍛練腰腹肌肉的有效方法。由於這種運動比捲腹 (Crunches) 及仰臥起坐(Sit-ups) 更能訓練腰腹肌肉的實用力量 ( 舉腿的運動模式更接近跳躍、跑步、攀爬及踢腿等動作)、能運動更多肌肉 ( 要運用腰腹 ...
2024年5月27日 · 1. 先盡量彎曲手肘，然後伸直手肘，手掌心朝向上方，然後盡力將手背及手指往後下方伸展。. 讀者可同時以另一隻手協助手腕往下彎曲，正確伸展時會感到前臂內側被拉緊。. 2. 先盡量彎曲手肘，然後伸直手肘，手掌心朝向下方，然後盡力將手掌往後下方伸展 ...
2024年5月21日 · 容樹恆，香港運動醫學及科學學會會長，現為威爾斯親王醫院骨科顧問醫生，專注於運動醫學及關節鏡手術等有關工作，亦是一位經驗豐富的隊醫。. (patrick@ort.cuhk.edu.hk) 上月我以隊醫身份和香港中學生運動團隊，到內蒙古參加三年一度的全國中學生運動會。. 到 ...
2024年5月10日 · 1. 先盡量伸直手肘，然後盡力將手肘彎曲。. 讀者可同時以另一隻手協助手肘彎曲，或將手肘往上抬起以加強伸展上臂後方的三頭肌。. 2. 坐在椅子上，先盡量彎曲手肘，然後盡力將手肘伸直，用手拉著椅子底部增強牽引力。. 讀者可同時以另一隻手輕按手肘以 ...
2024年5月27日 · 夏日炎炎﹐游泳成了最便捷的消暑活動。但下水游泳前最好先做充足的熱身運動，除了防止游泳時發生肌肉痙攣之外，更要預防患上游泳肩。今期明C 傅貼士會詳細介紹如何避免患上游泳肩。所謂游泳肩(Swimmer's Shoulder) 其實是源於游泳比賽或訓練時泳者要快速用力划水，做成肩膊勞損。
步行是一種適合大部份柏金遜症患者的體能及心肺功能緞練﹐建議每週重覆3 次﹐每次最少堅持15 分鐘。. 步行時應儘量選擇平坦及沒有障礙物的地點進行練習。. 步行前宜先為下肢肌肉進行伸展運動。. 步行時應儘量邁開大步幫助身體保持平衡﹐應注意每一步將 ...
