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2021年2月27日 · 作用: 以重複的高速度跑不斷刺激各個能量系統，提升最大攝氧 (VO2max) 和增加快肌參與. 2. 長課/長時間慢速訓練 (Long Slow Distance, LSD) 強度: 60 – 75% 大概 45 – 120 分鐘不停頓的持續跑. 作用: 強化有氧耐力 (Endurance Base) ，從而令能量儲備增加. 3. 節奏跑 (Tempo Run) 強度: 80 – 90% 大概30 – 60分鐘接近又不超過比賽速度的持續跑. (例如十公里的最佳時間是40分正，那就大概用4:10 – 4:15的速度進行練習) 作用: 推遲乳酸出現的時間，即乳酸閥值 (Lactate Threshold)。 延緩疲勞情況。 高效地提升有氧和無氧系統的質素。 4. 短途跑 (Sprint)
2018年5月7日 · Published by Eric Poon on 2018-05-07. 圖片來源. 不少朋友運動後都有做 Cool-Down (低強度動態緩和運動，例如輕鬆慢跑)的習慣，讓身體各系統逐步平復至靜止狀態。 多年來運動界皆廣泛推崇這做法有助加快血液循環、帶來養分、排走廢物、減少運動後即時不適和長遠預防傷患云云。 然而，這個近乎常識的概念，最近卻受到部分運動學者質疑。 上月中有荷蘭和澳洲學者在著名運動科學期刊《Sports Medicine》發表文章，從下列14個角度 (見下圖)，詳細分析歷年數十篇比較運動後 Cool-Down 與否對身體短期和長期影響的研究: 即日較後時間和翌日運動表現 (Sports Performance) 乳酸排走速度 (Lactate Removal)
2018年2月13日 · 1. 重訓. 重量訓練，又稱阻力訓練，透過對抗外力達致增肌和力量提升效果。 例子: 舉啞鈴、阻力器械 (可調校法碼重量)和徒手動作 (對抗地心吸力)。 2. 帶氧/Cardio. 帶氧運動，為有規律、重複性、需要使用氧氣來供應能量的運動，一般持續最少10-30分鐘以上。 作用可提升心肺耐力、改善健康，有助減重。 例子: 跑步機、單車機、樓梯機、划艇機滑雪機和太空漫步機等。 3. HIIT. 近年興起的健身方法，全稱”High-Intensity Interval Training” (高強度間歇訓練)，透過劇烈運動和休息交替循環，宣稱比傳統運動更具效果和大幅節省時間，但其真實功效及安全性一直備受爭議。 例子: 爆發跳躍15秒，休息30秒，重複若干次。
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2017年1月18日 · 1. 效用. 運動時，身體會將糖原（glycogen），再轉化為碳水化合物，為肌肉提供能量。 不過，能量啫喱只要補充卡路里，以提升血糖。 功能就是喚醒腦部，提升精神狀態。 若跑手要補充肌肉力量，還需要補充碳水化合物. 2. 吸收時間. 因人而異，大概3分鐘至15分鐘. 3. 對腸胃問題. 運動時（比如說長跑）腸胃功能比平常降低，而能量啫喱屬難以消化的食物，在運動吃得太多，或會引發腸胃不適。 特別在比賽末段，體力大幅下降之時，你的腸胃未必有能力去消化能量啫喱. 圖：壞人Ryan. 4. 食多少？ 運動開始之後，每45至60分鐘食一包（因此有說法指10公里以下的比賽不需要使用） 5. 平日練習可以食嗎？ 應該視能量啫喱為非必要手段，留在比賽時食。
2017年9月6日 · 綜合海內外的李小龍健身方式研究，以及李小龍的訓練筆記，李小龍的跑步方法大概是這樣：. 每日跑步2至6英里 (即3.2公里至9.6公里) 跑步不限地點，可以是馬路，也經常到海灘、草地跑步. 喜愛「變速跑」，大概每快跑1英里 (1.6公里)，然後慢跑1英里. 跑步時亦 ...
2020年4月17日 · 藍圈內銀色 就是鞋骨 > 跑鞋鞋面的組成部分 鞋舌 (Tongue): 這是鞋面上的獨立條帶，其主要用途是保護腳掌免受鞋帶壓力，方便鞋子的穿脫。越野鞋的鞋舌會有不同，鞋舌會跟鞋面縫合，可以防止碎屑進入鞋子 ...
2019年1月6日 · 這顯然是欠缺邏輯的想法，皆因肌肉線條很大程度與飲食控制有關，然而真正具運動功能的核心肌群是需要透過針對性體能訓練來建立，否則即使線條再美觀，若缺乏實質效用，也有違訓練本意。 按圖放大. 3. 建議訓練方法. 針對核心肌群的穩定功能，Michael 在書中大膽摒棄傳統大活動幅度的軀幹練習動作，提倡多作等長收縮 (isometric contraction) 類型的「對抗性」訓練，並分成以下三大目標: 抗伸展 (Anti-Extension): 他認為這才是前側核心肌群的主要功能，用以在運動時穩定骨盆和肋骨，防止腰椎過度伸展和骨盆前傾。 訓練動作如 front plank (不多於30秒)、stability ball rollout、body saw 和 ab wheel rollout 等。
