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2021年6月23日 · 要降血壓最簡單先從飲食着手,心臟科專科醫生李楚山指醫學界提倡以DASH食療 (Dietary Approaches to Stop Hypertension)來控制血壓,其特性以低鈉,高鉀、高鈣、高鎂的食物來控制身體的鹽分,從而軟化血管,以達致降低血壓的效果。 他提醒,餐單需視乎每個人的體質需要而作出調整,例如胃部不適的人未必能承受太多全穀類食物,建議患者事前最好先跟醫生商量,再設計出一個最適合自己的飲食方式。 8類降血壓食物.
2020年5月14日 · 7招助防病. 第1招.遠離不良嗜好. 吸煙和酗酒均為引致高血壓的高危因素,當然要戒! 第2招.注意飲食均衡. 謹記病從口入,應參考健康飲食金字塔的原則,減少油、鹽、糖的攝取。 另外,高血壓患者應控制動物內臟、蛋類的攝取。 放大圖片. 第3招.以清茶代濃茶. 濃茶是高血壓患者的大忌,特別是含茶鹼最高的紅茶,易導致心神不安,引發失眠、心悸等,最後令血壓上升。 若患者喜愛喝茶,可選擇較清淡的綠茶。 第4招.保持適量運動. 肥胖和靜態生活模式,易令人患高血壓,所以每星期最少做兩次帶氧運動,每次15至30分鐘。
2023年1月8日 · 美國國家衞生研究院證實,「得舒飲食」可降低心臟病及中風的發生率,使高血壓引起的心血管疾病減少15%,而中風則可減少27%。 機構引述研究發現,若能遵循「得舒飲食」的飲食原則,8星期後,血壓會降低10%,與使用降血壓藥物治療效果相似。 機構又指,在執行「得舒飲食」的同時,若能進一步減少鈉質攝取,降血壓的效果會更好。 許多高血壓人士實行「得舒飲食」,體重亦會自然下降。 倡6類食物 包括蔬菜低脂. 「得舒飲食」和一般人建議的飲食指南一樣,包含6大類食物,包括蔬菜類、水果類、脫脂或低脂奶類、蛋白質含量高的食物類(豆、魚、家禽、肉類)、五穀類、油脂,亦加入了種子及果仁類。
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2021年6月23日 · 要降血壓最簡單先從飲食着手,心臟科專科醫生李楚山指醫學界提倡以DASH食療 (Dietary Approaches to Stop Hypertension)來控制血壓,其特性以低鈉,高鉀、高鈣、高鎂的食物來控制身體的鹽分,從而軟化血管,以達致降低血壓的效果。 他提醒,餐單需視乎每個人的體質需要而作出調整,例如胃部不適的人未必能承受太多全穀類食物,建議患者事前最好先跟醫生商量,再設計出一個最適合自己的飲食方式。
2017年9月5日 · 高鉀質的食物具降血壓之功效,減少鈉質帶來的負面影響。因此,高血壓人士選擇食物時,除了考慮鈉含量外,還應看看鉀含量,以「高鉀低鈉」食材為佳。香蕉鉀質含量高,有降血壓之效,能穩定血壓。
2024年5月17日 · 大多數高血壓患者都沒有症狀,首先出現的症狀可能是中風或心臟病,因此高血壓常被稱為「隱形殺手」。 改善飲食 減鹽分攝取. 要減低高血壓風險,我們需要保持健康的生活模式,其中包括改善飲食習慣,減少攝取鹽分,維持均衡飲食,每日進食最少兩份水果和3份蔬菜,以及適量的五穀類、魚類、果仁、瘦肉等;逐步建立恒常運動的習慣及維持健康的體重和腰圍,避免久坐,不吸煙;保持心境輕鬆,多做減壓練習或運動,如練習靜觀、瑜伽、太極或一些深呼吸的技巧,並確保每天有充足的睡眠及休息。 除了實踐健康生活,大家亦應多了解自己的血壓水平和進行定期量度,減低患上高血壓的風險。 企業現參加「好心情@健康工作間」的免費健康檢查儀器資助計劃(中小企優先),可免費獲贈一套血壓計,方便大家check住血壓,關注健康!
2021年8月21日 · 醫健:減腎負擔飲水助降血壓. 朱偉星指,溫差有機會令血壓增加。 (姚秀儀攝) 稀釋血濃度 宜每日最少兩升. 飲水不但可幫助人體排毒,更有助降低血壓。 家庭醫生朱偉星解釋,飲水與控制血壓息息相關,因水分可降低血液濃度,減輕腎臟負擔,而人類一日會自然流失約1.2至1.5升水分,建議市民每日飲用最少兩升水。 朱偉星指,腎是其中一個調控血壓的主要器官,用來排走身體廢物。 假如血液濃度過高,增加血壓會令腎臟產生負擔,而腎臟運作吃力,則會分泌神經緊張素令血管收緊,導致血壓上升,形成惡性循環。 他提到,夏天出汗較多,血管液體不足,亦令心臟較操勞。 溫差關乎血管冷縮熱脹. 夏天不少室內處所均會將冷氣溫度調低,市民出入室內外時會經歷很大溫差。 朱指,由高溫地方一下子轉到低溫地方,有機會令血壓增加。