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2023年7月12日 · 「1410斷食法」指全日24小時期間集中在10小時中進食，餘下的14小時不能進食。 斷食期間，只可喝清水、梳打水、檸檬水、茶類或黑咖啡等無糖飲料。 假如第一餐時間為10：00，晚餐就必須在20：00之前完成。 食物選擇方面，宜選低飽和脂肪、低鹽分、低精緻糖和高膳食纖維食物，以「三低一高」的健康飲食為原則。 切勿在進食時間內暴飲暴食，需控制食物份量，否則只會適得其反。 此外，在斷食期間應補充足夠的水分，預防脫水情況。 （圖片來源：IG@rosinalam） 回到目錄. 1410斷食法 vs 168斷食法. 空腹時間. 「1410斷食法」與「168斷食法」的原理都是透過調整飲食時間的方式來控制體重。
2024年3月25日 · 1410斷食法可以有效減肥，是流行的間歇性飲食之一，連外國超模Sanne Vloet都是透過1410減肥成功在一個月內瘦下5kg。不論是朝九晚六的上班族，還是不喜歡做運動的女士都能輕鬆實行1410減肥法。到底1410斷食法是什麼？而開始前有什麼要注意？
常見的斷食法有186、168、1410和52輕斷食，他們並不是分子分母的關係，而是一天的24小時或一週7天時間的切割。 舉例來說，168就是有16個小時「禁食」，8個小時「進食」。 而52輕斷食是一個禮拜有2天減少食物的攝取，5天正常進食。 但此方法通常較難有成效，因為少吃的那2天如果食物的選擇不正確，仍然會讓胰島素上升，而多數人的食物選擇都是錯誤的！ 不管是哪個斷食法，原理都是在「禁食期間」讓胰島素下降，讓升糖素開始作用，消耗原本儲存的能量和脂肪。 而在「進食期間」，必須正確的飲食，建議以兩餐正餐為主，中間不要再吃東西。 斷食該如何吃？ 很多人可能以為在進食時間可以大吃特吃，但其實這是錯誤的觀念！ 比起斷食，更重要的觀念是「如果食物的選擇是不正確的，不管你用甚麼減肥方法都不會成功。
2021年12月22日 · 根據營養治療師珍妮特．海德著作《14/10斷食減重計畫》，其實只要稍微調整用餐時間，便會開啟體內的多種機制，讓我們減輕體重和延長壽命。 大約斷食十二個小時以後，稱為「新陳代謝開關」（metabolic switch）的機制便會被啟動。 在這12到14個小時之間，沒有吃任何食物，體內就會開始執行許多神奇的修復工作。 （編輯推薦： 減肥如何一輩子不復胖？ 養成8個習慣，復胖兩個字離你越來越遠！ 【急診醫師的複利健走法┃線上課程問卷 】從肌少到登百岳，脊椎回正、全身燃脂、防跌不傷膝！ 立即填寫，送$300折價券 . 以下盤點14／10斷食法的作法、好處有哪些，來看看14／10斷食法威力如何！ 14／10斷食法是什麼？ 執行難度：2顆星（滿分為5顆星）
2022年2月25日 · 1410斷食法是一天中14小時斷食、10小時進食，把代謝的開關打開，讓身體燃燒脂肪、消耗熱量，達到降低體重的效果；圖為情境照。 （圖取自unsplash） 〔健康頻道／綜合報導〕許多民眾會採取斷食法來瘦身，營養師程涵宇在臉書粉專「 程涵宇營養師 」及 個人網站 發文分享，1410斷食法不僅能減輕體重，也有調整身體狀態、改善糖尿病、幫助血壓穩定等效果，比較起嚴格的168斷食法更容易執行也更溫和。 程涵宇說明，1410斷食法是科學證實有效的減重法，執行方式為一天中14小時斷食、10小時進食，讓身體校正平衡重新設定，把代謝的開關打開，讓身體好好的在10小時內燃燒脂肪、消耗熱量，達到降低體重的效果，一般來說，一星期保守可瘦0.5公斤，一個月2公斤。
2022年6月9日 · 1410斷食法是相對來說較溫和的斷食法，是指將飲食時間壓縮在10小時內完成，並在餘下14小時裡斷食，禁食期間只能喝水或無糖飲料。 兩種斷食法的原理很相似，都是利用長時間的空腹來消化食物，消耗儲在體內的熱量及燃燒脂肪來維持新陳代謝及正常機能，以達到減肥的效果。 1410斷食法 vs 168斷食法. 既然兩種斷食法原理和方法如此相似，那麼除了時間長短外還有甚麽分別？ 1410斷食法較溫和. 首先，1410斷食法空腹時間比起168斷食法較短，進食時間較長。 假設你是在早上10時開始進食，那麼按照1410斷食法禁食時間就會在晚上8時至早上10時左右，當中大部分時間都在睡眠當中，因而肌餓感也沒有那麼難以忍受，也不會因忍不住而亂吃。
1410斷食法是甚麼? 廣告 - 內文未完請往下捲動. 高敏敏表示，我們身體運行時會優先消耗醣類 (碳水)。 透過斷食法，讓空腹時消耗完醣類 就會增加消耗脂肪。 而1410斷食法，就是將進食時間控制在10小時內，保持14小時的空服時間，延長燃脂時間。 延伸閱讀： 20歲狠女狂鏟39公斤2年未復胖！ 短短5個月全靠這「4大瘦身方法」，前後對比超驚人. 5大飲食建議. 在營養師角度而言，大家可以依照自己作息調整飲食時間，找出最適合自己的斷食模式。 一般而言，建議可以在早上10:00至晚上8:00期間進食。 如果起床後，第一餐較遲食，也可以調整成中午12:00至晚上10:00進食。 飲食建議1.多喝水. 進食期間，胰島素分泌上升，處於儲存能量模式。
