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2017年4月18日 · 循環式訓練（Circuit training）是一種使用肌力訓練來挑戰能量代謝系統的訓練，其中包含了許多訓練動作，從自由重量到機械式阻力訓練 話題 運動部落
2018年2月20日 · 循環訓練 (Circuit Training) 是一套非常流行的健身方式，透過一系列動作循環連貫進行，結合肌肉力量和心肺鍛練，從而提升身體綜合運動能力 (General Fitness Conditioning) ，對目標修身減肥的初學者尤其有效。. 參與者/教練可按個人目標配搭合適動作，變化彈性大之餘 ...
- 動作選擇?
- 動作次序?
- 總運動時間?
- 預期效果?
建議優先考慮涉及全身主要大肌肉、多關節的動作，務求在短時間刺激最多肌肉，同時保持心肺強度。切忌只偏重某一兩個部位 (e.g. 全部都是胸肌練習)，應著重全身整體平衡。進階人士可選較多跳躍動作，來達致較高的心肺強度。初學者則可適量地加入較簡單的單關節動作(e.g. biceps curl) 和靜止等長練習 (e.g. plank/static squat)。工具方面，一般家居減肥可單純進行徒手自身體重動作 (Bodyweight exercise)、針對增肌力量則可配合負重器械。近年坊間亦流行各種各樣的 ”功能性”工具 (如敏捷梯、TRX、戰繩和壺鈴等)。客觀而論，這些工具對一般人未必能產生非常 ”functional” 的效果，但也確實能增加運動趣味性，令參與者更投入練習。當然，最終還需視乎場地供應。建議全身平均輪流交轉。舉例說完成一個上身動作後，可配腹部或下身動作，又或在胸部練習後緊接背部練習。善用次序配搭，讓對端的肌肉在另一肌肉活動期間有足夠休息，藉此保持往後其他動作的強度。切忌連續數個動作都只針對同一部位，這不但會降低動作效率，更有機會造成過勞，增加受傷風險。另外，動作的難度也應該分散。舉例較劇烈的跳躍動作 (如 burpee/jumping lunge) ，跟相對簡單的單關節動作可梅花間竹進行，執行上會更加流暢。視乎動作數量而定。舉例一組八個動作，每個做30秒，休息15秒，完成一組約6分鐘。進行2-3組(連同休息和熱身 cool down)需時約15-25分鐘，最長一般也不超過30分鐘。那麼只做一組又有無用? 我的看法是如閣下能力和時間許可，就嘗試做多一點吧。世上並沒有一套 Magic Workout，就算30分鐘也不過是一日24小時的2%而已。
近年坊間經常流傳”輕鬆運動X分鐘，效果等於幾個鐘”，這些顯然是錯誤把循環訓練與文獻中極高強度的 HIIT 效果混為一談，誇張失實的說法。然而，據筆者的學術研究和教學實踐經驗，新手如能持續兩個月以上，每星期抽三天進行20-30分鐘的循環運動，對體型、心肺耐力和肌肉力量上的進步仍是非常可觀，所花費的時間亦會較傳統逐組進行的重訓/連續性帶氧運動少。但隨著水平提高，單靠循環訓練未必足夠達致最佳的力量或心肺有氧效果 (此涉及同步訓練的問題，可參考本人的另一篇文章: https://goo.gl/kGfN61) 。進階人士可考慮分拆兩者作專門鍛練。- 動作選擇？‧建議優先考慮涉及全身主要大肌肉、多關節的動作，務求在短時間刺激最多肌肉，同時保持心肺強度。‧切忌只偏重某一兩個部位 (e.g.全部都是胸肌練習)，應著重全身整體平衡。
- 動作次序？建議全身平均輪流交轉。舉例說完成一個上身動作後，可配腹部或下身動作，又或在胸部練習後緊接背部練習。善用次序配搭，讓對端的肌肉在另一肌肉活動期間有足夠休息，藉此保持往後其他動作的強度。
- 動作數目？沒有明確規限，但建議介乎6-12個。太少的話難以涵蓋全身肌肉，太多則在執行上有困難。
- 動作持續時間？一般而言，動作時間越長，所能維持的強度就會越低。短時間但太具爆發性的活動又未必是新手所能承擔。故此，20-30秒會是較合理的起步之選，動作建議以中高強度進行 (10分最辛苦的話，介乎6-8分為佳)。
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- 動作選擇?建議優先考慮涉及全身主要大肌肉、多關節的動作，務求在短時間刺激最多肌肉，同時保持心肺強度。切忌只偏重某一兩個部位 (e.g.全部都是胸肌練習)，應著重全身整體平衡。
- 動作次序?建議全身平均輪流交轉。舉例說完成一個上身動作後，可配腹部或下身動作，又或在胸部練習後緊接背部練習。善用次序配搭，讓對端的肌肉在另一肌肉活動期間有足夠休息，藉此保持往後其他動作的強度。
- 動作數目?沒有明確規限，但建議介乎6-12個。太少的話難以涵蓋全身肌肉，太多則在執行上有困難。
- 動作持續時間?一般而言，動作時間越長，所能維持的強度就會越低。短時間但太具爆發性的活動又未必是新手所能承擔。故此，20-30秒會是較合理的起步之選，動作建議以中高強度進行 (10分最辛苦的話，介乎6-8分為佳)。
2021年2月15日 · 初入健身房的新手們，大多數會採用全身式訓練 (Full body training)進程，那麼更進階的健身訓練者，會採用分組式循環訓練（Circuit training），也被稱為進階式訓練課程，這樣的分組訓練到底有那些關鍵和技巧？ 作者 Red Bull HK. 4 min read發佈於 14.02.2021 · 17:00 PST.
什麼是循環訓練？ 循環訓練是指在同一次運動，針對3到5個肌群交替做訓練，例如：先做深蹲再到上半身運動，最後是核心為一個循環，然後重複運動。 為什麼循環訓練適合時間少的人做呢？ 因為當你針對某個部位運動時，另一個肌肉群正在休息，可以在短時間裡同時鍛鍊不一樣的肌肉，並且在動作接著動作的過程中，完全停下來時間很少，對提高心肺功能有顯著的效果，你可以把循環訓練當成有氧來做，不過當你用的重量足夠，讓肌肉達到疲勞、力竭的狀態，它同時也能是增加肌肉力量的鍛鍊方法💪. 為自己安排循環訓練的菜單，可以參考以下3個重點。 循環訓練3大運動重點. 1.確定運動目標. 剛剛提到，循環訓練可以是有氧也能當重訓，先確定自己的運動目的，再安排動作，能更有效率的達到自己的目標。 2.動作. 【動作順序】
