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- Yahoo字典IPA [ˌhʌtə ˈjəʊɡə]
noun
- 1. a system of physical exercises and breathing control used in yoga: hatha yoga exercises
Powered by Oxford Dictionary of English 3e
2024年3月10日 · Hatha Yoga中文是哈達瑜珈（梵文हठय ग），又被稱為哈達、訶陀瑜伽、哈他瑜伽。 哈達瑜伽是瑜伽種類當中最為古老的傳統瑜伽系統，極為強調在瑜伽練習時對於呼吸的控制，通過有規律的深呼吸，達至身體和心靈上的完全放鬆，並且在這之上提升對於每一個 ...
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- 哈達瑜珈的歷史
- 3 個哈達瑜珈動作教學
哈達的梵文為 Hatha，意味著力量、能量。在梵語詞彙中 Ha 意指「太陽」，Tha 則意指「月亮」。古老瑜珈者跟隨著太陽與月亮的作息靜修，將身體作為一個能量的渠道，藉由動作練習來達到能量平衡，也就是所謂的「陰陽平衡」、「日月平衡」。因此，哈達瑜珈被理解為一種結合體位法與呼吸法的派別，搭配均勻的呼吸跟長時間的動作停留，去喚醒練習者對身體的覺察。哈達瑜珈的原則其實很單純，就是練習者將身體回到正確的姿勢，利用呼吸法專注在當下，能量在體內流動以後最終進入冥想三摩地的狀態。
據考古學者的出土物發現，在五千多年前就有瑜珈的存在。以演化史劃分，瑜珈可區分為吠陀時期、婆羅門時期、古典時期，最後來到現代時期。而講到哈達瑜珈的起源，就必須提到古典時期！古典時期大約為西元前 100 年至西元 500 年，大家所知的《瑜珈經》就是古典時期的重要文獻，為哈達瑜珈畫下基礎的輪廓。將時間再推進一點來到西元 1300，哈達瑜珈已稍稍有所發展。一直到後古典時期，約莫 15 世紀，瑜珈大師斯瓦特瑪拉瑪（Svatmarama）著作《哈達瑜珈之光》，給予哈達瑜珈一套完整的系統：動作體式、呼吸調息、身印手印、以及內在修煉與三摩地。 哈達瑜珈的好處根據《哈達瑜珈之光》，哈達瑜珈的練習是為了喚醒身體的能量，使練習者達到身心靈健康且和諧的狀態。但到底該如何喚醒身體的能量呢？斯瓦特瑪拉瑪提供了三要素：...
1. 樹式（Tree Pose）
樹式，顧名思義就是如一棵大樹般站立不動，是初學者必學的體式之一。練習者能快速找到腳掌往下扎根的穩定力，加上背部必須維持延展，有利於改善駝背、聳肩等不良姿勢。 1. 預備姿勢：先來到山式。動作進入：彎曲右膝蓋，右手扣住右腳踝 2. 吸氣：右大腿外旋，將右腳掌貼穩在大腿根部 3. 吐氣：左腳持續有力的踩穩在墊子，最後雙手合十於胸前
2. 駱駝式（Camel Pose）
駱駝式是哈達瑜珈中一個經典的後彎體式，主要為展開身體前側，喚醒脊椎與胸椎的活動度，非常適合作為早晨瑜珈的練習。時常肩頸痠痛、下背不適的人，也很推薦練習駱駝式！ 1. 預備姿勢：跪立起身，雙膝打開與髖同寬。腳背貼穩於地面 2. 動作進入：雙手放於薦椎，肩膀向後轉開 3. 吸氣：大腿往前推，胸口向上延伸 4. 吐氣：慢慢地讓雙手往下找腳跟，頭向後仰
3. 蝴蝶式（Butterfly Pose）
久坐族或是長時間站立者，髖關節容易緊繃，練習蝴蝶式能充分放鬆髖關節的僵硬，還能促進下半身的血液循環，連帶消化系統也會一併被改善。 預備姿勢：坐在地面上。雙腳打開，腳掌相對，盡可能地讓腳跟靠近身體 1. 動作進入：雙手放在腳踝上方，視線看向前方 2. 吸氣：脊柱延展，身體向前方延伸，想像胸口要去找地板 3. 吐氣：彎曲手肘，使上半身完全趴下，頭頂點地
哈達瑜伽 Hatha Yoga 是對肌肉，器官，關節和心靈有很多好處，有助於緩解壓力，改善情緒健康，緩解背部疼痛和關節炎疼痛，可以改善氧氣吸收 ...
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哈他瑜伽 （ 梵語 ： हठयोग ）又譯 哈達瑜伽 或 訶陀瑜伽 。. 「哈（ 梵語 ： ह ）」的字意為 太陽 ，「達（ 梵語 ： ठ 」為 月亮 [1] 。. 以極度的 呼吸 與身體鍛鍊為主的教派，古老的哈達 瑜伽士 的特徵是穿 耳環 、禁慾，實行斷食、閉氣、長時間單腳 ...
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2019年10月19日 · 所有的瑜伽課堂都是 Hatha Yoga 的樹下，練式子 Asana、呼吸法Pranayama，動態或者靜態，都是 Hatha Yoga 的修練方法。. 只是現代生活模式都習慣了「以小時計」的學習環境，而且課堂時間很有限，所以便一直產生出林林總總的課堂設計。. 所以現代的瑜伽課堂有的是按 ...
這段哈達瑜珈初級練習影片是在One Yoga 的線上200小時瑜伽導師培訓課程國語版中抽出，想透過這練習影片讓大家感受一下線上課程的學習方式，Samantha老師會和大家一起完成45分鐘的哈達瑜伽Hatha Yoga練習，有興趣的同學可以在下面的網址參加課程喔！This Hatha Yoga beginner p...
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