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1. 其他人也問了

   tabata可以減肥嗎?

   • Tabata減肥？ 根據美國運動協會 (American Council on Exercise) 研究發現，訓練平均每分鐘可以燃燒15卡路里。 而且在運動結束後會產生後燃效應，可以持續燃脂5小時以上，利用Tabata減肥健身的效果相當不錯。 即使是初階的Tabata動作，但由於其運動強度很高，做4分鐘Tabata的燃脂效果絕不遜於有氧運動。 而且Tabata所需時間短，對忙碌的都市人來說更容易持之以恆，達至減肥健身的效果！ Tabata 可以同時燃脂，鍛鍊肌肉和提升心肺耐力。 Tabata和HIIT分別是甚麼？ 很多人誤會 Tabata 和 HIIT（高強度間歇訓練）是同一種運動，雖然兩者都是間歇運動，但就有著明顯的分別。

   【Tabata 超燃脂運動】只需運動4分鐘 效果媲美運動1小時 | Toby

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   tabata有什麼好處?

   • 同時，Tabata可以有效提高代謝系統的運轉，不僅僅是在你運動的過程中，在你結束訓練之後，代謝系統依然可以在一定時間內高速運轉，也就意味著延長了燃脂的時間。 說了那麼多Tabata的好處，你是不是迫不及待就想試一試了呢？

   甚麼是Tabata訓練？4分鐘的訓練，高效粗暴的燃脂運動 - 生活百寶箱 LI…

   lifebox.blog/tabata訓練/

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   tabata運動怎麼做?

   • TABATA的運動公式是「運動20秒，休息10秒，如此做8個循環，一共4分鐘」 。 在這20秒的運動中，必須要把把肌肉操到極限，讓攝氧量達到個人最大攝氧量，才能達到TABATA理論中的效果。 不過當然每個人的肌肉強度不一樣，能做的動作也不同，TABATA的訓練項目也非常多元，從初階到中高階都有，提供不同程度的人選擇。 一般一次TABATA訓練，會以4個動作為主，每個動作重複做2次，達到運動公式要求的8個循環。 對於初階程度的人來說，這4個動作可以從一般訓練的基本動作選擇。 例如： 伏地挺身 ：用最快的速度在20秒內做伏地挺身，一般大概需要做到8-15下，才算達到高強度訓練的標準。 如果一開始做不起來，可以改做跪姿伏地挺身。 開合跳 ：有氧運動最基本的動作開合跳，可以在短時間內快速提高心率。

   燃脂效果100分！TABATA 訓練的秘訣 - 台灣營養

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   Tabata 和 HIIT 有什麼不同?

   • Tabata和HIIT一樣，都只需短時間運動，就能達到普通運動一小時的效果。 對於一些沒有時間運動，但又想鍛鍊身體或減肥的上班族來說，這兩種間歇運動都是非常有效且方便的運動。 而且Tabata和HIIT都無需到 健身中心 ，在家就可以完成鍛鍊。 雖然Tabata每個循環運動只需20秒，但這20秒內需要拼盡全力，否則效果未必能達到預期。 而 HIIT 的缺點則是運動強度較高，如果沒有運動基礎做高強度HIIT，身體可能一時間承受不來。

   【Tabata 超燃脂運動】只需運動4分鐘 效果媲美運動1小時 | Toby

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2. leeyihugh.com › blog › post一休運動心得分享–Tabata 4分鐘高強度間歇運動(溫和版、進 ...

   leeyihugh.com › blog › post

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   2017年12月12日 · Tabata Traning 是一種高強度的間歇式訓練，由日本東京體訓大學的教授田畑泉（Izumi Tabata）所提出，這項訓練提倡在運動時，盡可能使用更多的肌肉群，而其主要概念為「（ 高強度）運動 20秒，休息10秒，持續8個循環，共4分 鐘 」，可別小看了這短短的4

3. www.taiwannutrition.com › blog › tabata-tips燃脂效果100分！TABATA 訓練的秘訣 - 台灣營養

   www.taiwannutrition.com › blog › tabata-tips

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   2018年3月1日 · TABATA是什麼. TABATA全名為TABATA間歇訓練，是在1996年由日本東京體訓大學的田畑泉（Izumi Tabata）教授提出的一種高強度間歇訓練，目的是要在運動時盡可能使用最多的肌肉群，以利於有效率地消耗熱量，並且同時提升身體的 有氧和無氧 （心肺工能和肌肉 ...

4. 影片

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     11:21

     youtube.com

     10分鐘全站立式TABATA 簡單 有效燃脂 減少腹部脂肪 超爆汗 | 10 MIN Standing TABATA-burn fat quickly, belly fat【Bellysu減肥中】

     2023年6月12日

     觀看次數：26.4萬

   • 

     8:24

     youtube.com

     減肥瘦身系列 - 超燃脂tabata 8分鐘間歇訓練tabata workout 8 minutes

     2014年10月3日

     觀看次數：1135.4萬

   • 

     17:27

     youtube.com

     10分鐘站立式TABATA運動🔥 有氧+肌力 快速減少肚子脂肪 含暖身 | 10 MIN STANDING TABATA Workout-kettlebell 【Bellysu減肥中】

     2021年11月27日

     觀看次數：3.1萬

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5. www.hellotoby.com › zh-hk › article【Tabata 超燃脂運動】只需運動4分鐘 減肥效果媲美運動1小時

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   而且Tabata所需時間短，對忙碌的都市人來說更容易持之以恆，達至減肥健身的效果！ Tabata 可以同時燃脂，鍛鍊肌肉和提升心肺耐力。 Tabata和HIIT分別是甚麼？

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6. lifebox.blog › tabata訓練甚麼是Tabata訓練？4分鐘的訓練，高效粗暴的燃脂運動 - 生活百寶 ...

   lifebox.blog › tabata訓練

   2020年7月24日 · 什麼是Tabata訓練. Tabata是一種高強度間隔訓練 ( HIIT )。. 每個Tabata間隔由20秒高強度（盡全力）訓練和10秒間歇組成。. 重複8輪，總計4分鐘。. 可別小看了這短短的4分鐘，Tabata Traning可是公認燃脂最快、最有效的訓練之一，同時還能提升身體有氧、無氧的心肺能力。.

7. www.elle.com › tw › beautyTabata終極訓練菜單！針對瘦小腹瘦腿、4分鐘到30分鐘的爆汗減肥 ...

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   2021年9月10日 · 想要快速燃脂、減肥的話，紅遍全球的Tabata運動是許多運動者喜愛的訓練之一，除了熟知的4分鐘Tabata基礎訓練之外，還有進階版的7分鐘、甚至連30 ...

8. www.elle.com › tw › beautyTabata間歇訓練瘦腿瘦全身！每天4分鐘等同慢跑1小時，高效率燃脂 ...

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   2023年3月25日 · 紅遍歐美的Tabata減肥運動，除了在運動場上，其實也可以在家進行！ 每天只需4分鐘就可以瘦腿瘦全身，節奏比較輕快，也算是高效率兼時間短的 ...

9. blog.mio.com › tw › life-styleTabata 運動是什麼？5 種 Tabata 動作訓練菜單，一起瘦起來 - ...

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   2022年5月26日 · Tabata 好處一：燃脂持續又高效. Sports Medicine Open 研究顯示，當間歇運動結束後，身體依然在消耗氧氣，在這過程中，就算你已經躺平追劇，身體仍在燃燒卡路里！ 除此以外，Journal of Strength and Conditioning Research 也指出，間歇比一般有氧運動燃燒多 25~30% 的熱量！ 既然都要運動了，高效、省時的 Tabata 更適合生活忙碌的現代人。 Tabata 好處二：肌力耐力一起練. 做過 Tabata 的人一定忘不了訓練完無力爆汗的感覺。 無力是因為密集無氧運動充分訓練到肌肉爆發力，汗流不止則是提升心肺耐力的最好證明。 雙效合一，不必再把重訓與有氧分開做。 Tabata 好處三：時間地點不受限.