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1. www.careonline.com.tw › 2019 › 03救救硬肩膀 – 肩關節伸展大全（懶人包） | 照護線上-深受 ...

   www.careonline.com.tw › 2019 › 03

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   要做以下動作之前，請先找一面乾淨、無懸掛物品的牆面。接下來我們就靠在牆邊做動作吧！ 改良埃及舞 靠牆挺直站立，肩膀放輕鬆，兩手彎曲讓手肘呈90度，並向外舉起至肩膀的高度，此為起始動作。

2. www.careonline.com.tw › 2018 › 06銀髮族的運動計畫 – 實戰練習篇（懶人包） - 照護線上

   www.careonline.com.tw › 2018 › 06

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   你也可以試試看對著牆壁做伏地挺身的動作，面對牆，在離牆約三十公分處站好，雙腳與肩同寬，雙手撐在牆壁上，讓身體前傾後再推牆讓身體回正，身體前傾時記得保持脊椎是直的。

3. www.careonline.com.tw › 2024 › 04簡易牆壁運動，全站姿練全身，長者也適合 | 照護線上-深受信賴的 ...

   www.careonline.com.tw › 2024 › 04

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   2024年4月23日 · 扶牆側抬腳. 右側邊面對牆壁，以右手扶住牆壁，身體站直，反覆抬起左側腿部，訓練大腿外側的肌力和穩定性。 連續抬十至二十次後再換側練習。 點地開髖. 右側邊面對牆壁，右手扶牆，身體站直後，左腳打直微微往前，壓下腳尖點地，接著膝蓋彎曲抬起左腳至膝蓋呈九十度，髖部往左外側轉開，再放下膝蓋，左腳打直腳尖點在左外側。 接著反方向繞回原位。 扶牆弓步蹲. 右側邊面對牆壁，右手扶牆，身體打直，雙腳打開與肩同寬，右腳往前跨大步讓雙腳前後打開、左腳在後。 右手微彎扶著牆，身體直立自然下沉，不要前傾或後仰，直到右側膝蓋彎曲近九十度，左腳膝蓋接近地面。 記得檢查此時的右腳腳尖和膝蓋是朝前的。 停留一下後兩腳發力，身體往上直至兩腳前後伸直，回到起始動作。 靠牆墊腳延展.

4. www.careonline.com.tw › 2018 › 10六招預防膝蓋痛（動畫 + 真人demo） | 照護線上-深受信賴的醫療媒體

   www.careonline.com.tw › 2018 › 10

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   第一招：靠牆深蹲 先背對牆貼牆站好，雙腳往前跨一步，雙腳與肩同寬，屁股往後讓背貼著牆壁，整個人繼續往下坐，直到像是坐在椅子上，大腿平行地面即可，不要讓臀部低於膝蓋，收緊小腹，停留五到十秒。

5. www.careonline.com.tw › 2019 › 06保護膝蓋的秘訣與拉筋大全（圖解攻略） - 照護線上

   www.careonline.com.tw › 2019 › 06

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   保護膝蓋的秘訣與拉筋大全（圖解攻略）. by 白映俞 醫師 | 6 月 13, 2019. 保護膝蓋最好的方法，並不是都不動，而是要做對的運動訓練，讓大腿前側的股四頭肌、後側大腿肌肉、小腿肌肉更強健，穩定膝蓋動作，即能減少膝蓋疼痛的狀況。. 我們之前分享過 保護 ...

6. www.careonline.com.tw › 2018 › 07咦，跟日本有關嗎？ – 日本腦炎（懶人包） | 照護線上-深 ...

   www.careonline.com.tw › 2018 › 07

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   根據世界衛生組織的資料，日本腦炎是造成亞洲國家「病毒性腦炎」的主要原因，每年有六萬八千個案例。 然而日本腦炎究竟是怎樣的疾病，讓我們繼續看下去！ 首先，日本腦炎是個傳染病。 但日本腦炎不會以「人傳人」的方式傳播，也就是說，接觸日本腦炎患者，並不會因此讓人得到日本腦炎。 會讓人感染到日本腦炎的元兇，是蚊子！ 那蚊子究竟又是如何傳染日本腦炎病毒呢？ 這時我們又要講到日本腦炎病毒的宿主，哺乳類的話通常是豬，另外鳥也是可能的宿主。 也就是說，當一隻帶有日本腦炎病毒的蚊子叮咬了豬，豬可能就受到感染，這時另一隻還沒帶病毒的蚊子再去叮咬這隻豬的話，蚊子也會因此受到日本腦炎病毒的感染。 然而，豬和蚊子都不會發病。 直到帶日本腦炎病毒的蚊子叮咬到人類的話，才會讓人類發病。

7. www.careonline.com.tw › 2018 › 09凍甲好痛！最完整的凍甲處理與指甲矯正器懶人包！ - 照護線上

   www.careonline.com.tw › 2018 › 09

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   如果有空，也不妨幫趾緣做做運動，方法是用雙手拇指用力將腳趾兩側前端趾緣往外下壓至甲溝外翻，藉以促進循環。 有多汗問題的人，可以適度使用止汗劑或至皮膚科求診。