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2020年1月8日 · 文／余佳容 諮商心理師. 你說分手了要怎麼放下，我說放不下就提著走吧。 「老師，分手了，要怎麼放下？ 「放下什麼？ 「放下我對他的習慣吧⋯⋯」 當我在進行親密關係諮商時，最常被問到「要怎麼忘記？ 」、「怎麼放下？ 大部分的人在結束一段關係後，通常都會經過這四個歷程：1. 否認 2. 療傷 3. 想起 4. 放下. 一、否認——「或許一切都是假的」 「他一定是被朋友洗腦才跟我分手？ 「她可能只是這段時間太忙了，才感覺不到我的愛⋯⋯」 「或許我再努力一些一定還有機會挽回⋯⋯」 「我能再約她最後一次好好說清楚的機會」 這些話是你自己告訴自己的嗎？ 很難說這些狀態到底是真是假，但共同的部分是這階段的你，或許會不太想承認，或許還卑微的期待著對方能回頭看看你。
2018年5月28日 · 1.變成厲害的人、做自己想做的事情，對我來說根本就是不可能的！ 2.既然我沒辦法變好，就讓別人變差吧！ (這樣我相形之下就變好了）
2018年5月17日 · 本身是完美主義者的她，在一場名為《別對遺憾感到遺憾 （Don’t regret regret）》的演講中提到： 「如果你想要自己是一個完整的靈魂，學著怎樣在後悔中生存， 而非擺脫它。 ＃無知的人才不會有遺憾. 美國喬治梅森大學的臨床心理學家 Todd B. Kashdan 指出：你很少在幼兒身上找到遺憾，7 歲以前的孩子還無法權衡兩個選項之間的優缺點，他們做的一切決定都是憑感覺。 我們常說「無知就是幸福」大概就是這個道理。 隨機作出的決定帶來的悔恨往往很少，比方說你今天隨意選了一家餐廳，發現又貴又難吃，你不會覺得非常後悔，只會覺得自己運氣差了點。 但如果你深思熟慮後選了 A 卻發現 B 其實更好時，後悔的程度就會提高很多。
2017年4月5日 · 自我同情是心理學家 Kristin Neff 提出的一個概念，是指你像自己最好的朋友一樣，友善、接納和充滿愛的對待自己。 自我同情不同於自尊，自尊可能會隨著我們的成功或者失敗而起起落落。 而自我同情，卻是一種全然接納和善待自己的態度。 它包括三個部分： 1. 不評判. 當自己犯錯或者失敗時，我們很容易責備自己，有些人會拼命壓抑著情緒，覺得犯錯之後還安慰自己是一種懦弱的表現。 另一些人則會認為自己很沒用，陷入不可自拔的低落中。 自我同情可以讓我們以一種「不評判」的態度對待自己，既不壓抑也不誇大我們的負性情緒，而這能夠幫助我們比較平靜的接納痛苦的想法和情緒。 2. 自我友善. 不論是西方還是東方文化，面對家人、鄰里、朋友的苦難，人們都很容易感同身受並施以友善，卻唯獨把自己排除在外。
2018年6月25日 · 1.情商低. 高情商的人可以感受自己的情緒與理解別人的情緒，並且能在感性和理性間取得平衡。 而過度講理的人在情緒管理方面的能力較差，只能用僵硬的道理式溝通來表達自己的想法。 2.不現實. 「道理」有個「理」字，按字面上解釋過度講理的人只是太過理性、太過實際，但事實並不然。 過度講理的人的確能知道現實中的「應該」，一個好的員工應該怎麼樣、一個好的兒女應該怎麼樣，一個好伴侶又應該怎麼樣，但卻忽略現實中也存在的「情緒」。 因此無論對方是開心難過，或有什麼獨特的個性，他們都容易忽略，用同一套標準看待形形色色的人。 3.不夠理解自己. 過度活在道理中的人，他們其實失去了解自己的機會。 因為他們看待任何事都是用是非錯，而不是情理和感受。 也因此，他們做一件事情，都是想我應不應該做，而不是我想不想要做。
2020年1月17日 · 「認知扭曲」是由知名的心理學家 Aaron Temkin Beck 所提出，它就像個自動化的濾鏡，決定你所看見的是令人沮喪的黑白色調，還是令人喜悅的彩色。 它是一種根深蒂固的思考習慣，自然到你很難發現它的存在，卻危害著你的情緒健康和人際關係。 以下是最常見的六種認知扭曲： 1.非黑即白. 非黑即白就是「二分法」思考，看待任何人事物不是壞的就是好的，就像小孩子一樣，會把熟悉的爸媽視為好人，陌生人都視為壞人一樣。 世界上最成熟的顏色是「灰色」。 沒有什麼事是絕對的壞事，也沒有什麼人是絕對的壞人，發生在你身上的衰事，也藏有值得學習的寶貴經驗。 2.選擇性摘要. 俗稱斷章取義，一張白紙上如果有個黑點，我們往往只注意那個黑點，而忽略其他白的地方。
2018年5月9日 · 皮質醇俗稱「壓力荷爾蒙」，是人體在壓力的刺激下，由腎上腺分泌的激素，在應付壓力中扮演重要角色，他能提高血壓、血糖水平，使頭腦保持清醒。 美國德州的臨床精神治療師 Aparna Iyer 指出：皮質醇雖是抗壓利器， 但分泌過剩卻會抑制免疫系統 ，而免疫力不足正是許多疾病的前兆。 在治療過無數病患之後， Aparna Iyer 歸類出幾個造成壓力荷爾蒙過度分泌的日常習慣： 1. 不吃早餐. 人在起床後做的第一件事情，會影響你今天一整天的身體狀況 。 如果讓身體在飢餓狀態工作，沒有補充所需熱量，腎上腺素和血糖會一直升高。 通常皮質醇濃度在早上8 ~ 9 點之間會達到高峰，最好在這段時間吃早餐。 2. 不喜歡講電話，只傳訊息. 你可能覺得很奇怪，不講電話跟我心情不好有什麼關係？
