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2021年3月6日 · 全片講述為何素食運動員會較雜食運動員優勝、為何他們轉成素食後其運動表現會有顯著的上升。 當中有幾點很值得分享: 第一，從動物食物上攝取蛋白質，不如直接從植物中來得有效率。 ----- 廣告 Ad ----- 第二，吃肉後血液會含有混濁的動物脂肪，而動物脂肪會影響肌肉的恢復速度。 第三，政府一直助長肉類生產商的存在，誤導大眾。 就如幾十多年前政府一直誤導大眾，竟說吸煙能提升運動表現一樣。 紀錄片的受訪者都是世界一級的運動員。 他們親身講述轉為素食後的變化和為何素食能提升運動表現。 部份運動員亦在片中進行即時實驗測試，對比出吃肉和吃素對身體的即時影響和反應。
- 建立寫訓練日誌的習慣
- 毋忘初衷，一如既往，跑得快樂
- 一個人跑的快樂多麼的單薄，一班人跑的快樂滿載你與我
- 訓練時，配速要有變化
- Ugali 是能量的來源
- 充足睡眠
在片中，你會見到 Eliud Kipchoge 有一本很細的薄仔，原來是他的訓練日誌，記錄了他的每一跑的細節。日誌記錄的不單是數字，還會寫下當時的感受，情緒和所遇到的訓練難題。當 Eliud Kipchoge 今年跑倫馬時，他會拿出去年倫馬的訓練日誌，Eliud Kipchoge 認為很有幫助，因為從中你會學到更多。 我猜測可能跟愛因斯坦名言有關「黐線的意思是一直重複做著同樣的事情卻期望有不同的結果。」 (Insanity: doing the same thing over and over again and expecting different results) Albert Einstein (1879 -1955) 特別是當在比賽來臨時，重溫日誌使他知道自己已經做了一切準備，從而...
現在的 Eliud Kipchoge 已經是頂尖運動員，但他仍懷念小時候跑上山，跑返學的日子。當時跑步只是為了樂趣，亦沒想過跑步會成為他的志業。他喜歡為玩樂而跑步 (run for fun) 的這種感覺，是你的「心」和「意」(heart and mind) 推動你去跑。心先動起來，腳也會跟隨。Eliud Kipchoge 表示，跑步不只是雙腳，還要用「心」去感受、實踐。
在大裂谷 (Great Rift Valley) 的 Kaptagat 練習時，Eliud Kipchoge 是跟一班如他一樣強的跑手一起訓練的。一起跑時，可以互相砥礪，激勵你完善自己，成為一個更強跑者。 在 Kaptagat，Eliud Kipchoge 不是最強。在他的跑團裡面，Eliud Kipchoge 有一位從不比賽的赤足跑的農夫訓練拍檔，David Mtu Kutania，他是世界上唯一可以「扯爆」Eliud Kipchoge 的地球人。 去片《Eliud Kipchoge admits he’s not as good as David Mtu Kutania on April 1，2017》
Eliud Kipchoge 每星期里數高達200 – 220公里，每天最長的一課是一個全馬。除此之外，他會做間歇跑，有時一天內，他會跑13 x 3分鐘的間歇跑 (13 fast three-minute surges with one minute steady between) 加一個長課。長課能加強耐力，間歇跑能提升速度。不要低估5K，跑得好，對跑馬拉松有一定幫助。
訓練的日子，Eliud Kipchoge 的早餐是麵包和加入15克糖的茶，午餐和晚餐通常是 ugali，蛋白質則來自雞蛋或肉類。比賽前一晚，他會吃米飯、意粉或 ugali。 比賽時，他會用 Etixx Triple Action Isotonic energy gels 及含咖啡因的 gel。比賽日之前一天，補給團隊會準備好8樽飲品，比賽日每5公里給他一樽。 Breaking2 時改成每2.4公里補充飲品一次，但份量減半。
當進行高強度訓練時，要確保有足夠睡眠。休息是你放鬆的時間，更有助恢復。休息時，Eliud Kipchoge 愛閱讀和聽音樂。最近正在閱讀 The Seven Habits of Highly Effective People。這是一本他十分喜愛的書。日間他會在兩課之間睡午覺，晚上九時便就寝。 下篇: [同Eliud Kipchoge 一「喜」跑步] 我學會的20件事 (下)
2015年12月15日 · 就是七次環法冠軍蘭斯‧阿姆斯壯 (Lance Armstrong，港譯岩士唐)在美國知名電視主持人歐普拉的節目當中，親口坦承自己使用禁藥以獲得七次環法賽黃衫的真面目。. 而現在這個體育界史上最大騙局，現在也登上了大銀幕，一五一十地呈現在全世界觀眾的 ...
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2015年6月1日 · 網站business insider最近有篇叫《 10 changes to make in your 30s that will set you up for lifelong success 》嘅文章，綜合咗 問答網站Quora 上面有關嘅討論，或者足以在腦筋上點醒你。 無論你係咪三十而立，以下10點，都有可能扭轉你一生： 戒煙 ：40歲前戒煙，有九成機會比40歲後繼續食煙嘅人長命。 咁仲食煙為乜？ 作息定時 ：定時休息起床，先至可以維持良好嘅精神狀態。 Get Moving： 人到30，肌肉會鬆弛，體力會變差。 持續運動會令身體保持狀態。 當然，對我哋嚟運動仲會令人開心，係未？ 寫日記 ：專家話每日記低你生活發生嘅事，你嘅生活感想等等，係有助紓緩精神壓力。
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