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by Chiao Hung. 什麼是筋膜？ 手護健康照護體系創辦人蔡孟婷物理治療師表示：「筋膜系統連結著我們身體所有組織，包括肌肉、骨頭、血管與神經系統等。 除了連結的功能，筋膜同時擁有協助身體塑型、活動、支持的能力。 健康的筋膜是有彈性、柔軟、容易滑動 的。 當我們活動量變少的時候，筋膜組織就會缺乏足夠的水分，這時筋膜會呈現乾燥不健康的狀態，所以我們可能會感覺緊繃、活動不順，甚至更嚴重可能產生疼痛、失眠等現象影響生活品質。 使用合適的方式規律舒展與訓練我們的筋膜，不僅可以提升筋膜的含水量、增加潤滑度，讓身體不斷改善自身的代謝 能力，進而改善體態與提升睡眠品質。 延伸閱讀. 居家防疫，心好累！ 焦慮、失眠、強迫購物…你都有？ 自我判斷防疫期間心理生病了嗎？ 抗憂鬱「這樣做」
- 修復瑜珈練習三體式 動作說明
- 動作2：半仰束角式
- 動作3：支持性橋式
動作1：支持性寬腿前彎式
舒緩腰部後側的肌群壓力，拉伸背肌與雙腿內側，輕輕將額頭抵在枕頭上，闔眼享受專屬自己的寧靜時光，釋放焦慮與不安的情緒，幫助安定內心。 1.於床舖上放置一個枕頭。 2.坐在地板上並將雙腿打開(腿不需打到最開，大腿內側感到微痠即可)。 3.身體前彎、雙手交疊，讓額頭觸碰到枕頭上。
放鬆並提升髖關節活動度，延展大腿根部肌肉，特別適合長期久坐的上班族！將身體重量全部託付給後背的靠枕，感受被包圍的安穩能量，緩解壓抑的情緒。 1.將兩個瑜珈磚疊在一起(若無瑜珈磚可用後書本代替)。 2.於瑜珈磚上斜放一至兩顆枕頭。 3.斜躺在枕頭上，讓整個後背與枕頭接觸。 4.雙腳腳底板相碰、膝蓋往兩側邊打開。 5.雙手自然地放在身體兩側。
伸展胸部、背部及腹部前側肌群，幫助打開緊繃的髖關節，搭配緩慢而平穩的呼吸節奏，悉心感知身體帶來的穩定感，調節緊張、煩悶等不安定的心緒。 1.手持瑜珈磚，躺在床上並將兩腿彎曲。 2.屁股抬起，把瑜珈磚放置於腰和屁股中間，此處可調整瑜珈磚的高度，以達到輕度延展腹部前側肌群的功用。 3.膝蓋打直，雙手自然地放在身體兩側。
2021年7月7日 · 物理治療師分享：小空間也能做的筋膜伸展與呼吸放鬆練習，每天5分鐘預約修長體態、放鬆疲憊更好眠. 居家防疫期間減少外出活動，長時間待在家容易因為久坐、姿勢不良、身體排列不平衡、運動量不足等原因，造成筋膜組織乾燥不健康，進而影響生活與睡眠品質。 10/10 HOPE特地邀請手護健康照護體系創辦人蔡孟婷物理治療師，分享宅在家也能做的「小空間筋膜伸展與呼吸放鬆... Chiao Hung. 2021-07-07.
2021年3月30日 · 網路上常常發起各式挑戰，最近TikTok國外網友瘋傳一個據說男生做失敗率很高、女生做成功率很高的動作挑戰—Center of Gravity Challenge放手跪重心挑戰，不知道你試過了嗎？. 成功了嗎？. 影片來源：Youtube. 關於這個動作的組成，杏誠復健中心物理治療督導 ...
2021年5月25日 · 6組黃金動作修復腹直肌分離訓練運動 告別難搞的小腹贅肉！. 今天分享6組小紅書上熱議的薩爾曼修復訓練動作，不需要任何輔具，在家就可以練習，可幫助閉合腹直肌，向小腹贅肉說掰掰！. 腹直肌分離是指左右兩側的腹直肌分開了，如果長期處於分開的情況 ...
2024年1月5日 · 1. 初階版：徒手健身、彈力帶（健身簡易工具，有彈性阻力能拉扯），能利用基礎動作訓練到上肢、下肢大部分肌肉，強度、難度不會太高。 2. 中階版：這階段會購入可調重量的啞鈴、臥推椅等簡易器材，訓練強度、動作多元性相比初階版更高，像是練胸的啞鈴臥推、練肩的啞鈴肩推，都能透過這些器材在家訓練。 新手如果預算有限的話，大約兩、三千元能購入功能最基礎的臥推椅。 3. 專業版：訓練到一定程度，或是有足夠的預算，可以嘗試購入更高級的臥推椅，或是深蹲架、划船機、多功能訓練機（例如：可做深蹲、臥推多種動作，也能調整拉桿高低的訓練機）。 讓你能透過專業器材，安全執行更多不同種類的高難度動作。 居家訓練的好處在於時間、地點、訓練菜單都能自由掌控，也不用通勤去健身房繳年費、跟人排隊等器材。
2021年8月22日 · 除了尋求物理治療師的幫助外，也可以透過居家檢測，來簡單判斷自己是不是有肋骨外翻的問題: 平臥時，觸摸身體最下緣的肋骨有沒有超出身體外緣的情況，如果有的話，那麼很可能就是肋骨外翻喲！ 肋骨外翻和呼吸方式及姿勢不良都有關. 其實肋骨外翻是一種現代人滿常見的情況，無須過分擔心，主要是因為長期不正確的呼吸習慣，如過於短且急促的呼吸方式，以及姿勢不良所引起，通常也會伴隨著骨盆前傾、後傾等其他體態問題，不過慶幸的是，只要學會正確良好的呼吸方式，搭配適當的矯正運動，就能輕鬆改善肋骨外翻的情形！ 正確腹式呼吸法這樣做.
