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搜尋結果
2024年7月31日 · 練法： 一腳向前跨步，彎曲膝蓋下降至前腿大腿與地面平行，後膝接近地面，然後推回起始位置。 Tips： 保持身體直立，步伐要穩定。 Photo/pexels.com. 動作4、平板支撐（Plank）： 目標肌群： 核心肌群。 練法： 利用手肘撐地，身體成一直線，保持這個姿勢30秒到1分鐘。 Tips： 一定要保持身體成一直線，注意不要塌腰。 Photo/pexels.com. 動作5、仰臥起坐（Sit-ups）： 目標肌群： 腹肌。 練法： 仰臥，雙腳平放地面，彎曲膝蓋，雙手置於頭後，收縮腹肌抬起上半身，然後放回起始位置。 Tips： 注意動作要緩慢，避免拉傷腰部。 Photo/pexels.com. 動作6、登山者（Mountain Climbers）： 目標肌群： 核心肌群、肩部和腿部。
2024年1月5日 · 不論有沒有請教練，健身初學者最最優先的課題，是先根據自己的身體狀況、年齡體態，來決定合適的「健身目標」，才能有效針對目標設定訓練計畫喔！
- 需要攝入優質的脂肪。像是花生、核桃、酪梨…等等，地上跑的天上飛的水裡游的都可以吃喔。冬天可以攝取羊肉滋補身體，以獲得熱量提高禦寒能力，降低食慾。
- 不要熬夜和節食。熬夜會降低免疫力跟代謝，節食會抑制瘦體素的分泌，會容易讓體重停滯不降，秋冬容易想吃東西，如果瘦體素的分泌降低，就會有暴飲暴食的念頭，毋湯啊。
- 一定要注意保暖。秋冬氣溫較低，身體需要更多的熱量來維持體溫平衡，所以別讓身體判斷出需要靠吃東西獲取熱量，會愈吃愈多然後就愈胖。
- 堅持泡腳。泡腳的好處很多，晚上9點左右泡腳，可以促進血液循環，提高基礎代謝。
2021年10月29日 · 檢查身體6大部位能判斷，掉髮、眼袋、吃不胖都要當心. 在快步調的現代社會裡，因作息、飲食不正常導致胃痛的人時有耳聞，你的腸胃健康嗎？. 由扶原中醫體系總院長郭大維及資深醫藥記者王瑞玲共同出版《讓腸胃動起來》 ，教你從身體6大部位快速 ...
2022年7月12日 · 1.立即回診檢查. 如果是緊急的情況，如嚴重貧血、急性肝炎，或發現不明性質腫瘤等，會以電話方式通知立即回診，進一步檢查或治療。 2.定期檢查追蹤. 根據病人的檢查結果，以及評估症狀、病史、家族病史，需要進一步定期追蹤檢查，避免症狀持續或疾病惡化。 例如：糞便檢查有潛血反應，意味著有上消化道或下消化道出血的問題，需要進一步胃鏡或大腸鏡檢查；B肝表面抗原（HBsAg）陽性，代表B型肝炎帶原，建議每半年腹部超音波檢查追蹤。 3.觀察，有需要再檢查. 數值正常，或是臨界值且沒有合併其他症狀，有可能只是暫時的生理現象，持續觀察即可，有需要再檢查。 例如：膽紅素輕微上升，但相關檢查如腹部超音波沒有問題、也沒症狀，可能與健檢當天空腹有關。 女性各年齡層健檢項目建議.
2022年11月2日 · 01. 多喝水，一天至少6杯350cc的溫開水。 02. 一定要吃早餐，以清淡為主，不要吃油條雞塊等炸物。 03. 午餐一定要吃得營養，吃得好；晚餐5分飽就可以了，要多吃蔬菜。 04. 晚上7點前務必要停止飲食。 05. 吃飽後不要立刻坐下或躺下，可以的話盡量靠牆站立至少20分鐘。 06. 不要吃冰的、喝碳酸飲料，冰冷的食物不僅容易胖也容易水腫。 07. 不要吃太鹹，吃太鹹容易浮腫、小腹也會肥。 08. 少吃甜食，甜食會讓肌膚變得粗糙，人也會顯老。 09.
2024年7月9日 · 01. 每天喝足夠的水： 建議成人每天飲用8杯（約2升）水，需求量因人而異，可以根據體0重、活動量和氣候條件進行調整。 02. 在餐前飲水： 在餐前30分鐘喝一杯水，可以幫助減少進食量。 03. 攜帶水瓶： 隨時隨地攜帶水瓶，提醒自己要經常喝水。 04. 選擇含水量高的食物： 像是水果和蔬菜，這些食物不僅能提供水分，還能提供額外的營養。 訣竅3、曬背： 每天早上9點以前曬，大概曬20-30分鐘即可，千萬不可盲目地去曬，夏季溫度越來越高，曬背不能曝曬，要依據個人體質和天氣情況來判斷，一定要適度的曬背，第一次可從20分鐘開始，循序增加時間，一般體質的水水們推薦曬個30分鐘左右為佳時間，應該選擇早上8-9點的太陽光、或者下午3點以後的陽光。 Photo/pexels.com.
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