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什麼是殭屍體操?
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為什麼要看殭屍片、喪屍片?
2015年6月4日 · 正如其名的「殭屍體操」！ 首先完全放鬆肩膀跟手臂的力氣，只要腹部用力，接著只要在原地踏步就好。 此時整個人的手臂和上身會自然擺動，外表看起來就像是殭屍一樣。
2015年11月30日 · 新手殭屍上路×初階 接下來，就要開始正式進入殭屍體操的動作解說篇。先以自己習慣的速度做原地踏步，重點放在腹部用力的基礎姿勢。想像自己變成不需要思考的殭屍，完全放鬆雙手的力氣，用這個姿勢原地踏步，讓手臂自然而然隨著身體搖擺。
2023年10月20日 · 殭屍體操是池谷敏郎提出，可輕鬆進行有氧運動的方式，具體作法相當簡單： 抬頭挺胸、腹部用力，肩膀、雙臂放鬆自然垂在身側。 如同小孩子焦躁般，搖晃上半身與手臂，同時在原地慢跑持續1分鐘即可（原地踏步也可以）。
2023年8月16日 · 學會殭屍體操，想練就練、一組效果等於步行10分鐘、能鍛鍊下半身，輕鬆清除內臟脂肪！ 只要調整飲食或運動，15天內臟脂肪就立即消失無蹤，而皮下脂肪則看不出太大變化。
每一次的殭屍體操分別是1分鐘的擺動+30秒的休息，一天可做3次。 當在進行殭屍體操時，血液循環會加速活化，製造出能夠修復及擴張血管的一氧化氮（NO），因此能夠有效預防動脈硬化、心肌梗塞等疾病。 日本名醫池谷敏郎在他出版的最新專書《血管・骨・筋肉を強くする！ ゾンビ体操》有更詳細的說明，請參考。
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- nbiolife
2016年7月9日 · 殭屍體操的設計原理非常簡單，看上去就是踮腳在原地踏步而已。 作法就是原地踏步1分鐘，休息15秒，再踏步1分鐘，再休息15秒，踏步1分鐘。 換算下來，總踏步的時間約是3分鐘。 因為看起來就跟「原地踏步」一樣，或許有人會覺得：「就這樣嗎？ 那我做過這麼多種運動，效果豈不是比它更好？ 」。 但是，殭屍體操的重點其實在於上半身的動作。 做對殭屍體操的基礎姿勢，讓你瞬間變年輕！...
2018年12月25日 · 殭屍操的步驟如下：先找個空曠的地方站立，接著原地踏步，雙手自然擺動，慢慢放鬆全身、自由地擺動；不必擔心動作是否正確，只要記住腹部用力、頸部擺正即可。
