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1. www.cosmopolitan.com.hk › cosmobody › low-gi-breakfast-suggestions低GI早餐食譜推介｜早上3分鐘自製簡易早餐 吃對低升糖早餐返工不 ...

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   2020年9月15日 · 1. 低GI早餐：低GI水果配Greek yogurt. 夏天早上吃上一碗冰冰涼涼的水果yogurt完全是一種享受！ 士多啤梨、藍莓、奇異果、火龍果等都屬於低GI水果，有大量營養素，酸酸甜甜的味道配上口感濃郁的Greek yogurt最適宜不過，而且製作簡單快捷，想增加口感的話可以加一些低GI的燕麥糠。 Greek yogurt製造過程中會用上更多牛奶，營養價值比一般乳酪更高。 其蛋白質含量、鈣質都高於普通乳酪，又有足夠益生菌幫助排毒。 在熱量方面，雖然希臘乳酪與普通乳酪相似，但糖份較低。

   • 低GI食物

     低GI食物 - 低GI早餐食譜推介｜早上3分鐘自製簡易早餐 吃對 ...

   • 懶人早餐食譜丨營養師推薦4款健康早餐配搭：10分鐘輕鬆完成

     懶人早餐食譜絕對是工作日的必備品，每日朝早超趕出門，但 ...

   • 減肥早餐

     減肥早餐 - 低GI早餐食譜推介｜早上3分鐘自製簡易早餐 吃對 ...

   • 自製美食

     自製美食 - 低GI早餐食譜推介｜早上3分鐘自製簡易早餐 吃對 ...

2. www.hellotoby.com › zh-hk › article【糖尿病飲食菜單】8大飲食原則＋禁忌表！附7日菜單＋食譜 | Toby

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   2024年8月21日 · 8大糖尿病飲食原則. 1. 選擇原型食物. 糖尿病人應攝取天然的原型食物，避免快餐或加工食物。 2. 選擇低升糖指數（GI）食物. 食物的升糖指數越高，被人體消化後，血糖值便會上升得越快。 由於糖尿病人須控制血糖穩定，因此應進食低GI食物，避免令血糖在短時間內急升。 常見食物的升糖指數. 糖尿病人應以進食原型食物為原則. 3. 計足碳水化合物含量. 糖尿病人需嚴格控制碳水化合物攝取量。 根據 香港糖尿聯會 建議，女性每餐約需40至60克碳水化合物，而男性約需50至80克，餐與餐之間／睡前可進食10至20克碳水化合物的小食。 而糖尿病人在設定碳水化合物攝取上限時，應醫生或 營養師 的專業意見。 4. 攝取優質蛋白質.

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4. www.womenshealthmag.com › tw › food-nutrition20種「低GI食物」推薦，幫你穩定血糖、有效減肥減脂 - ...

   www.womenshealthmag.com › tw › food-nutrition

   花椰菜兼具低卡、高纖的優點，每100公克的綠花椰菜，熱量只有38大卡，纖維質含量有32.8克；而每100公克的白花椰菜，熱量更低至23大卡，纖維質 ...

5. www.naked-protein.com › blog › posts營養師談減脂｜低GI飲食法：跟著這2張表加3份低GI食譜就對了！ - ...

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   最近有許多健康餐盒主打「低GI」，所以吃低GI就不會胖嗎？. 「GI」又是什麼意思呢？. 低GI飲食若沒有掌握好，反而會導致肥胖！. 本篇文章營養師將帶大家了解什麼是「GI值」、幫助減重的原理、各種食物的GI值，最後有懶人包搭配範例！. 本篇文章由 NAKED 裸肌 ...

6. www.weekendhk.com › receipe › 減肥-營養師-低升糖-餐單【減肥餐】營養師教你低升糖飲食瘦身法 內附3天餐單＋高中低升糖 ...

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   2020年12月31日 · 營養師教你低升糖飲食減肥法 GI值（Glycemic Index）即食物的升糖指數，高升糖指數的食物較易消化，比較快轉化成葡萄糖，所以容易出現高血糖的情況。故此，高升糖食物可使血糖大上大落，較快感到肚餓、 疲倦、打瞌睡。令脂肪囤積，不利減肥。

7. 其他人也問了

   低升糖指數的食物有哪些?

   • 如果是高升糖指數（高GI）的食物，便會較易出現高血糖；相反，低升糖指數（低GI）食物則令體內血糖升幅較少。 糖尿病患者必須保持血糖穩定，避免長期過高或急升，因此平日進食宜以低升糖指數的食物為主。 至於減肥一族則可藉這個飲食方法，為每一餐增加飽足感，推遲饑餓感出現，從而控制體重。 低升糖指數的食物並不難找，很多都是常見食材，而且種類繁多，毋須怕不合口味。 低GI食物（55或以下）︰ 黑米、糙米、粉絲、通心粉、意粉、魔芋、士多啤梨、栗米、橙、蘋果、雪梨、奇異果、提子、沙田柚、紅腰豆、黃豆、綠豆及眉豆等。 中GI食物（56至69）︰ 糙米飯、紅米飯、烏冬、蕃薯、連皮焗薯、香蕉、蜜瓜、木瓜、芒果及焗豆等。 高GI食物（70或以上）︰ 白飯、糯米飯、普通小麥麵條、薯蓉、南瓜、西瓜、龍眼及茘枝等。

   減肥控糖|低升糖指數(GI)食物列表！瘦身或糖尿病者要Bookmark！ - 香 …

   sina.com.hk/news/article/20211101/7/53/95/減肥控糖低升糖指數GI食物列表瘦身或糖尿病者要Bookmark-13751283.html?cf=hp-hilite

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   升糖指數越高越好嗎?

   • 控制升糖指數多用於糖尿病人飲食，由於碳水化合物在消化分解後會成為葡萄糖進入血液中，此時血糖便會上升，低GI食物的食物轉化速度比較慢，血糖上升幅度自然比較少，因此可以控制糖尿病人的血糖水平。 然而近年，有研究發現低GI飲食可幫助增加飽肚感，有助控制體重。 低GI飲食如何幫助減重？ Tiffany指，升糖指數越高的食物，當中的碳水化合物容易被消化和吸收，對血糖水平的影響最大。 相反，低升糖指數食物需要更長時間去消化和吸收，血糖的升幅相對教平穩。

   【附食譜】靠低GI澱粉減肥可行？營養學家分析高蛋白低升糖食物有哪 …

   www.elle.com.hk/beauty_and_health/low-gi-food-with-recipe

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   什麼是升糖指數(gi)?

   • 升糖指數（GI）是反映某種食物對血糖升高影響的指標。 GI值高的食物，可以被人體快速吸收，使血糖迅速升高；GI值低的食物，被人體吸收的速率較慢，會使血糖緩慢地升高。 胰島素也會處於較和緩狀態，Fluctuation情況相對減少。 當血糖迅速升高時，胰島素會在短時間大量分泌；當血糖緩慢升高時，胰島素會平穩地緩慢地分泌。 如果我們的飲食很健康，胰島素通常會幫助我們把血糖降低到正常水平。 2. 在一天中的絕大多數時段選擇中低GI食物 選擇中低GI主食，會使胰島素的分泌始終保持在比較穩定的狀態，防止脂肪的堆積。 健身者常見的錯誤之一就是在訓練前使用高GI食物。 他們認為高GI食物可以為身體快速補充能量。

   醫學記事: 2017 - Blogger

   adamrun7.blogspot.com/2017/

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   什麼是低升糖飲食?

   • （表格整合台灣衛生署及香港糖尿病聯會資料，食物的升糖指數或因來源地、品種不同而稍有差異） 低升糖飲食，又稱「低GI飲食」，顧名思義就是於日常飲食中以低GI食物為主，以盡量保持血糖水平穩定，避免血糖大升大跌，減少因血糖低而導致的肌餓感覺，延長飽肚感以減少進食，最終達至減肥瘦身的效果。

   【食物升糖指數一覽表】低 GI飲食減肥？了解食物升糖指數瘦得更健康 …

   www.blue.com.hk/blog/hk/low-glycemic-diet-food-recommendation/

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8. www.cosmopolitan.com.hk › cosmobody › low-gi-food低GI食物｜8款澱粉食物推介＋營養師分享升糖指數減肥5大技巧 - ...

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   2022年4月9日 · 低GI飲食可以為健康帶來好處，不過也Elaine提醒要小心低升糖飲食陷阱：「低GI食物纖維含量比較豐富，植物營養素和蛋白質含量較高。GI值高低視乎食物的纖維含量，有沒有蛋白質等。

9. www.elle.com.hk › beauty_and_health › low-gi-food-with-recipe【附食譜】靠低GI澱粉減肥可行？營養學家分析高蛋白低升糖食物有 ...

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   營養學家分析高蛋白低升糖食物有哪些及煮食注意. Gettyimages, Instagram. 01. Jan. 2021. 減肥方法實在太多，除了靠 咖啡因 減肥、做運動及斷食外，飲食營養上的控制當然也少不了，Green Monday營養學家張德儀建議你可以試試低GI澱粉飲食，主要着重升糖指數、食材上的選擇及烹調方法，增加飽肚感，有助控制體重。 ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 甚麼是低GI？ Green Monday營養學家張德儀Tiffany指，Glycemic Index (GI) 是指食物的升糖指數，即是食物消化後對血糖升幅的影響。 升糖指數可分為高、中、底3個級別。 ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW