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2021年6月7日 · P. Jun 7 2021. 呼拉圈減肥法 是屬於有氧運動的一種,除了能夠減肚腩提升腰部的肌肉改善腰線之外,更能夠大量的消耗卡路里。 只要認真的轉10分鐘,就可以燃燒100卡路里。 由於呼拉圈瘦身法靈活度高,而且運動強度亦可以按個人需要作調整,因此透過呼拉圈亦可以做到不少伸展動作。 榮升兩孩之母的鍾嘉欣同樣是呼拉圈愛好者,當年亦憑著呼拉圈舞表演成功從而當選華姐冠軍。 女士們除了可以瘦腰之外,不妨試試透過呼拉圈在家拉筋,開肩修肩膀改善駝背問題! 撰文:PC|圖片來源:Shutterstock. 呼拉圈減肥法3大好處. 好處1. 改善便秘問題. 轉呼拉圈時,呼拉圈及腰部扭動可刺激腸胃蠕動,所以平常有便秘問題的人不妨試下轉呼拉圈。 好處2. 達致針灸效果.
搖呼拉圈屬於有氧運動的一種,除了能夠雕塑到腰部的肌肉外,更能夠大量的消耗卡路里! 讓肌肉變得更緊實,只要認真的搖10分鐘,就可以燃燒100卡路里! 建議初期可以以5分鐘為一個單位開始訓練哦! 來看看呼拉圈瘦身法的成效吧! 廣告 - 內文未完請往下捲動. 才實行兩週而已小腹就完全變平了! 甚至腰圍小了4公分… 乖乖地練習了一個月,除了小腹不見外,竟然還出現了腹肌! 廣告 - 內文未完請往下捲動. 呼拉圈瘦身法還有什麼好處? 能夠有效改善便秘:搖擺呼拉圈時會刺激到腸胃的蠕動,所以平常有便秘困擾的人也很推薦搖呼拉圈. 改善姿勢:對於駝背或者長期坐姿姿勢不良的人,在搖呼拉圈時也能從中改善! 廣告 - 內文未完請往下捲動. 使用呼拉圈的正確方式. 1.請將雙腳站的與肩同寬,膝蓋微蹲.
1999年6月1日 · 1999-06-01. .文 / 黃惠如. .出處 / 康健雜誌. .圖片來源 / 陳德信. 字級. 收藏. 分享. 呼拉圈如果有知,也會深感榮幸,像這樣一個便宜、不起眼的遊戲器材,近來卻深受名人青睞。 連方瑀女士在電視上,表演邊看書邊搖呼拉圈,似乎在對世人宣告,她的好身材全靠每天不間斷地搖呼拉圈而來。 旅日巨星歐陽菲菲聲稱自己每天搖呼拉圈1000下,數十年如一日的23吋細腰,全拜呼拉圈之賜,她還創造一句名言「8分鐘護一生」。 呼拉圈的價格在400元以下,又不需要特別的場地,邊搖也可以邊看書、看電視,所以受到許多人的喜愛。 但是師範大學體育系教授卓俊辰卻說,「呼拉圈不是值得鼓勵的運動! 為什麼?
正确转呼啦圈减肥的方法. 方法一:每周运动三次,每次运动至少三十分钟. 转呼啦圈的运动强度不大,因此想要达到减肥的效果,就要适当延长运动的时间。 一般来说,有氧运动在半小时后才会开始燃烧体内的脂肪,前十分钟基本上只是在热身。 所以,建议每次转呼啦圈至少转三十分钟,心跳达一百三十下,每周运动三次,这样才能燃烧身体内的脂肪,消耗热量。 方法二:选择重量适中的呼啦圈. 有些MM认为,越重的呼啦圈运动减肥效果越好,因为这样需要用更多的力量,甩掉更多的脂肪。 其实这种想法是错误的。 如果你体质比较差,身型较小,还选择比较重的呼啦圈的话,在开始转的时候就要花很大的力气,对你而言,这是一种剧烈运动。 但是如果运动时间不够长的话,这样短暂的剧烈运动只是无氧运动,除了能让你感到全身酸痛,几乎没有一点减肥效果。
转呼啦圈能不能减肥,是要看有没有控制出热量差。呼啦圈运动消耗美国运动委员会(ACE)的一项研究,在30分钟的呼啦圈训练中,呼啦圈每分钟平均燃烧7卡路里,总共约210卡路里。我们的WeHoop呼啦圈约10圈一大卡。而我们要减掉1Kg脂肪约消耗7700大卡
2023年7月11日 · 與多數人想像的不同,呼拉圈健身其實能訓練到全身,不僅能消耗卡路里,還能起到更多作用,像是活動脊柱,防止背部疼痛,另一方面,它還能訓練腹部和背部肌肉以及軀幹。 這一點對我來說非常重要,因為我想要矯正我的姿勢,尤其是訓練我的下背部,因為我的背部比較凹陷,經常受到背痛的困擾。 呼啦圈健身還能讓你出汗,它能讓心血管得到鍛煉。 因此,如果您認為搖呼拉圈是一種輕鬆的鍛煉,那就大錯特錯了。 相反,你還會消耗大量卡路里。
2021年10月13日 · 希克斯建議,如果大人想要重拾搖擺呼拉圈的樂趣,順便燃燒卡路里、減輕體重並改善血糖,甚至強化認知功能、降低患糖尿病與心臟病的風險,基本門檻是每週搖4天,每次至少30分鐘。 「只要再加上一點動感配樂,健身樂趣會大大提升。 新手從輕質呼拉圈開始,高度不超過胸部下緣. 不過,若將呼拉圈視為健身工具,它就和啞鈴一樣有重量與大小之別,因此也有適用的階段與部位之別。 健身教練韋澤(Kristin Weitzel)說明新手入門與進階時的須知事項: 一、選擇合用的呼拉圈. 第一步是從輕質塑膠材質開始,讓身體適應並習慣。 幾星期後再漸進換成加重的呼拉圈,亦即用比較柔軟的材料製成的略逾2公斤的呼拉圈,進而提升耗能效率。