失眠的解決方法 香薰 相關
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助眠香氣可以改善失眠嗎?
薰衣草可以幫助睡眠嗎?
如何解決失眠問題?
香薰治療有什麼好處?
- Edith Chan
- 助眠香氣：真正薰衣草。薰衣草大約有30個品種，而對失眠有幫助就是芳療中常使用的真正薰衣草，精油帶有香甜的花香味，治療師指當中所含的乙酸沉香脂及左旋沉香醇的芳香化學成份，有安撫交感神經系統、提振副交感神經系統的作用，而且亦可以安撫助眠、放鬆和紓壓。
- 助眠香氣：羅馬洋甘菊。羅馬洋甘菊精油帶有蘋果的甜香味，治療師指當中含有大量的異丁酯，有抗神經痙攣、鎮靜、放鬆，安撫中樞神經系統的作用，在情緒的調整及撫慰非常優秀，是極佳的助眠精油之一。
- 助眠香氣：岩蘭草。岩蘭草精油有沉穩泥土甜味，但由於氣味比較低沉，並非一般的花香味，所以並不是普羅大眾常用及認識的精油。治療師Arona指岩蘭草精油中含有大量岩蘭草醇及倍半萜物，有非常好的鎮靜效果，能安神、穩定神經、平衡及讓大腦放鬆的作用，能提高睡眠質素，也是非常好的助眠精油之一。
- 助眠香氣：檀香。檀香自古以來就是廣受歡迎的芳香植物，檀香精油有細緻的木質香甜味，氣味持續力強，治療師指當中含有豐富的檀香醇，有穩定心情，定心凝神，安撫神經緊張及減輕焦慮的作用。
2021年8月11日 · 4種方法使用香薰油 有效放鬆心情、改善失眠. 若有時間又有家人幫忙，以稀釋精油按摩固然是最能放鬆身心的方法，但忙碌過後想要快速有效使用香薰精油，可嘗試以下方法： 吸聞法：睡前1滴乳香+ 1滴真正薰衣草+適量植物油稀釋，放在掌中搓勻後，合手放在鼻前，閉上雙眼深呼吸 。
香薰療法是最常見的助眠方法之一，透過人手按摩方法可幫助身體吸收精油，促進血液循環，舒壓和消除疲勞。 如果懶洋洋不想動手，又想改善睡眠問題便可以透過鼻腔吸入法幫助。
2021年8月20日 · 芳香療法三種進行方式. 間接吸入法 : 將精油或香氛噴在房間內，讓它與空氣混合，每次呼吸都能夠吸收到低濃度的氣味，如我們使用擴香儀的方式等。 直接吸入法 : 透過吸入含有高精油化合物的空氣或是蒸氣，可以透過特殊的裝置來完成，有些人會透過將精油滴在熱水中後再吸入蒸氣。 皮膚塗抹法 : 將精油搭配基底油混和，將其摩擦或按摩到皮膚上，讓皮膚與鼻子都能感覺到。 香氛助眠方法. 透過香氛可以掌握以下三個時段: 洗澡時間 : 使用舒緩身心的沐浴油，注意泡澡的溫度 (約莫40~42.5度)及洗澡時間，大約在就寢前1~2小時洗是最佳的時間。 睡前放鬆時間 : 可以透過香氛機或是擴香，搭配冥想或簡單的舒緩拉筋運動，放鬆身體。
- 失眠怎麼辦？安眠藥介紹與8個自然助眠方法！
- 失眠看什麼科？睡不著怎麼辦？從中醫角度來談談！
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- 參考資料
在床上輾轉翻覆就是睡不著？即使好不容易睡著了也睡不好、睡不飽，老是半夜或太早就醒來，無法再入睡…… 這樣的情況，你也很熟悉嗎？ 在介紹失眠原因和失眠症狀之前，讓我們直接切入正題——學習失眠該如何改善！ P.S如果你對於以下問題感到困惑，建議你務必要看到最後喔！ 1. 自己為何會莫名其妙失眠？ 2. 老是睡不飽、做夢算不算失眠？ 3. 失眠看醫生要掛哪一科？
(一) 失眠看什麼科？睡眠障礙看哪科？
其實治療失眠中西醫都有解法。 大眾普遍知道西醫可至身心科、精神科、睡眠障礙門診尋求幫助，或是諮詢心理師來學習調整睡眠模式。 但比較少聽聞失眠中醫治療法，接下來我們就將談談睡眠障礙中醫怎麼看。
(二) 對抗失眠，中醫怎麼解決？
一般到了夜晚時「陽氣盡，陰氣盛，則目瞑」，日出時「陰氣盡，而陽氣盛，則寤矣」。 除了陰陽不相交的因素，書中也提出「胃不和則臥不安」的觀點。 此外，中醫藏象學說闡述失眠與心、肝、脾、腎等臟腑失調相關。 若不加以調整，長期下來不只讓人老化的更快速，還可能產生更多病變。
American Psychiatric Association－What Are Sleep Disorders?林口長庚精神科－失眠的原因和診斷臺灣醫學會－失眠之鑑別診斷與共病現象治療NHS－Insomnia2020年5月21日 · 療癒香氣有助身心放鬆舒緩，能改善慢性疲憊，驅走壓力緊張，讓我們呈現放鬆的狀態，改善睡眠質素。 使用方法：睡前噴灑於枕頭、床單、或整個房間中，亦適用於兒童房使用方法建議噴灑於物品上。
2023年9月25日 · 薄荷精油（Peppermint Oil） ：薄荷精油能夠清涼提神，有助於減少頭痛和緊張，幫助更輕鬆地入睡。 乳香精油（Frankincense Oil） ：乳香精油有助於平靜思緒，提高情緒穩定性，促進深度的睡眠。 柚子精油（Grapefruit Oil） ：柚子精油具有清新的柑橘香氣，有助於提升情緒，減輕壓力，有助於更好地入睡。 佛手柑精油（Bergamot Oil） ：佛手柑精油能夠提高心情，減輕抑鬱感，有助於創造一個愉悅的睡眠環境。 茉莉花精油（Jasmine Oil） ：茉莉花精油有一種甜美的花香氣，可以提高情緒，減輕焦慮，促進更好的睡眠。 雲杉精油（Cedarwood Oil） ：雲杉精油具有木質的香氣，有助於平靜神經，減輕緊張感，有助於更深的睡眠。
