失眠的解決方法 香薰 相關
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助眠香氣可以改善失眠嗎?
薰衣草可以幫助睡眠嗎?
如何解決失眠問題?
香薰治療有什麼好處?
- Edith Chan
- 助眠香氣:真正薰衣草。薰衣草大約有30個品種,而對失眠有幫助就是芳療中常使用的真正薰衣草,精油帶有香甜的花香味,治療師指當中所含的乙酸沉香脂及左旋沉香醇的芳香化學成份,有安撫交感神經系統、提振副交感神經系統的作用,而且亦可以安撫助眠、放鬆和紓壓。
- 助眠香氣:羅馬洋甘菊。羅馬洋甘菊精油帶有蘋果的甜香味,治療師指當中含有大量的異丁酯,有抗神經痙攣、鎮靜、放鬆,安撫中樞神經系統的作用,在情緒的調整及撫慰非常優秀,是極佳的助眠精油之一。
- 助眠香氣:岩蘭草。岩蘭草精油有沉穩泥土甜味,但由於氣味比較低沉,並非一般的花香味,所以並不是普羅大眾常用及認識的精油。治療師Arona指岩蘭草精油中含有大量岩蘭草醇及倍半萜物,有非常好的鎮靜效果,能安神、穩定神經、平衡及讓大腦放鬆的作用,能提高睡眠質素,也是非常好的助眠精油之一。
- 助眠香氣:檀香。檀香自古以來就是廣受歡迎的芳香植物,檀香精油有細緻的木質香甜味,氣味持續力強,治療師指當中含有豐富的檀香醇,有穩定心情,定心凝神,安撫神經緊張及減輕焦慮的作用。
香薰療法是最常見的助眠方法之一,透過人手按摩方法可幫助身體吸收精油,促進血液循環,舒壓和消除疲勞。 如果懶洋洋不想動手,又想改善睡眠問題便可以透過鼻腔吸入法幫助。
2021年8月20日 · 芳香療法三種進行方式. 間接吸入法 : 將精油或香氛噴在房間內,讓它與空氣混合,每次呼吸都能夠吸收到低濃度的氣味,如我們使用擴香儀的方式等。 直接吸入法 : 透過吸入含有高精油化合物的空氣或是蒸氣,可以透過特殊的裝置來完成,有些人會透過將精油滴在熱水中後再吸入蒸氣。 皮膚塗抹法 : 將精油搭配基底油混和,將其摩擦或按摩到皮膚上,讓皮膚與鼻子都能感覺到。 香氛助眠方法. 透過香氛可以掌握以下三個時段: 洗澡時間 : 使用舒緩身心的沐浴油,注意泡澡的溫度 (約莫40~42.5度)及洗澡時間,大約在就寢前1~2小時洗是最佳的時間。 睡前放鬆時間 : 可以透過香氛機或是擴香,搭配冥想或簡單的舒緩拉筋運動,放鬆身體。
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- 參考資料
在床上輾轉翻覆就是睡不著?即使好不容易睡著了也睡不好、睡不飽,老是半夜或太早就醒來,無法再入睡…… 這樣的情況,你也很熟悉嗎? 在介紹失眠原因和失眠症狀之前,讓我們直接切入正題——學習失眠該如何改善! P.S如果你對於以下問題感到困惑,建議你務必要看到最後喔! 1. 自己為何會莫名其妙失眠? 2. 老是睡不飽、做夢算不算失眠? 3. 失眠看醫生要掛哪一科?
(一) 失眠看什麼科?睡眠障礙看哪科?
其實治療失眠中西醫都有解法。 大眾普遍知道西醫可至身心科、精神科、睡眠障礙門診尋求幫助,或是諮詢心理師來學習調整睡眠模式。 但比較少聽聞失眠中醫治療法,接下來我們就將談談睡眠障礙中醫怎麼看。
(二) 對抗失眠,中醫怎麼解決?
一般到了夜晚時「陽氣盡,陰氣盛,則目瞑」,日出時「陰氣盡,而陽氣盛,則寤矣」。 除了陰陽不相交的因素,書中也提出「胃不和則臥不安」的觀點。 此外,中醫藏象學說闡述失眠與心、肝、脾、腎等臟腑失調相關。 若不加以調整,長期下來不只讓人老化的更快速,還可能產生更多病變。
American Psychiatric Association-What Are Sleep Disorders?林口長庚精神科-失眠的原因和診斷臺灣醫學會-失眠之鑑別診斷與共病現象治療NHS-Insomnia2020年5月21日 · 療癒香氣有助身心放鬆舒緩,能改善慢性疲憊,驅走壓力緊張,讓我們呈現放鬆的狀態,改善睡眠質素。 使用方法:睡前噴灑於枕頭、床單、或整個房間中,亦適用於兒童房使用方法建議噴灑於物品上。
2023年9月25日 · 薄荷精油(Peppermint Oil) :薄荷精油能夠清涼提神,有助於減少頭痛和緊張,幫助更輕鬆地入睡。 乳香精油(Frankincense Oil) :乳香精油有助於平靜思緒,提高情緒穩定性,促進深度的睡眠。 柚子精油(Grapefruit Oil) :柚子精油具有清新的柑橘香氣,有助於提升情緒,減輕壓力,有助於更好地入睡。 佛手柑精油(Bergamot Oil) :佛手柑精油能夠提高心情,減輕抑鬱感,有助於創造一個愉悅的睡眠環境。 茉莉花精油(Jasmine Oil) :茉莉花精油有一種甜美的花香氣,可以提高情緒,減輕焦慮,促進更好的睡眠。 雲杉精油(Cedarwood Oil) :雲杉精油具有木質的香氣,有助於平靜神經,減輕緊張感,有助於更深的睡眠。