如何鍛鍊手臂肌力? 相關
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如何鍛鍊手臂?
如何鍛鍊背肌?
手臂肌群有哪些?
手臂肌肉怎麼練？手臂肌肉有哪些？結實的手臂不是男生的專利，女生也能練出好看的線條，擔心看起來壯壯的？別怕！就讓健身教練教你5招，手臂肌肉訓練這樣做！
2023年6月18日 · S6溶脂修形療程, 修身. 練手臂肌肉對各位有運動習慣的女士來說，絕對是不可缺少的一環。. 手臂肌肉的線條均稱有致，能夠令女士的身材從視覺上看上去更加纖瘦，很多初初進行手臂肌肉訓練的女士都會利用啞鈴作健身工具，加上越來越多女士不只追求手臂 ...
- 二頭肌又稱肱二頭肌，即是經常被提及的「老鼠仔」，二頭肌位於上臂前方，一共由兩條手臂肌肉組成，近內側的稱作「短頭」，外側的叫作「長頭」。當我們屈曲手肘時，二頭肌出現收縮就會鼓起，形成「老鼠仔」。三頭肌又叫作肱三頭肌，位於上臂的後方，由三組手臂肌肉組成，分別是後內側的「長頭」、後外側的「外側頭」以...
- 有時候女士的手臂肌肉訓練計劃進行了一段時間後，發現手臂肌肉未如計劃中變得明顯，而且分別不大，反而是胸肌變得越來越發達，這就有可能是「發錯力」所導致。手臂的肌肉群和胸肌的部分連在一起，所以訓練時錯用胸肌發力是十分常見，鍛鍊二頭肌時，有時會錯用胸肌去發力，久而久之就會變成鍛鍊胸肌。女士可以先進行一...
- 很多女生在進行手臂肌肉訓練時，只追求每個手臂肌肉訓練動作的次數，只求做得越多次數越好，有時可能完成一組合共15至20次左右的手臂肌肉訓練動作也不需要一分鐘。其實進行手臂肌肉訓練時，讓肌肉有充分的伸展是十分重要，如果二頭肌和三頭肌的部分沒有被充足伸展到，肌肉群就難以受到刺激。在訓練手臂肌肉時只求...
- 啞鈴是訓練手臂肌肉的常用工具，配合啞鈴進行訓練，便可以做到多種手臂肌肉的健身動作。以下就有2組利用啞鈴的二頭肌訓練動作，都很適合新手進行！1. 直式彎舉做法：雙腳站開至和肩膀一樣的寬度，以雙手掌心向著前方的方式拿著啞鈴，在吸氣時以二頭肌發力，將啞鈴舉至肩膀的高度，呼氣時將啞鈴放下。以15至20...
- 在訓練手臂肌肉時，令手臂感到有適當的負荷感十分重要，因為在訓練的過程中，手臂肌肉要有撕裂才可以讓新的肌肉生成，如果因為覺得太過疲累，而沒有給手臂肌肉有過多的負荷感，就不會令肌肉撕裂再生成新的肌肉，長此下去，只會永遠都停留在原本的肌肉程度。相反，如果你在進行手臂肌肉訓練時覺得非常痛苦，手臂甚至出...
訓練手臂肌肉前需知的重點. 想獲得最佳的訓練成果，除了配合適當的訓練方法，心態上也要作出一些調整，才能把手臂肌肉鍛鍊至完美線條。 接下來會分享3個訓練手臂肌肉前需知的重點，大家不妨參考看看。 訓練手臂肌肉 前的心態1：持之以恆. 所謂「人老機器壞」，意思就是人體器官的功能會隨年齡而逐漸退化，所以我們應該在年輕時 養成運動或 健身習慣 ，保持肌肉訓練，延緩退化。 至於手臂肌肉的訓練，我們也應該培養一個堅持不懈的心態，定時進行訓練，成果指日可待。 訓練手臂肌肉前的心態2： 不要操之 過急. 大部分健身新手初初接觸健身時，通常都會犯下一些常見錯誤，例如高估自己能力，挑選了不適合的重量器材，以為舉重一點就可以更快看到訓練手臂肌肉的成果，偏偏這心態會增加手臂肌肉受傷的機會。
- Peter Leung
- 二頭肌、三頭肌及三角肌的訓練方法！很多人瘋狂練二頭肌就以為會有靚的手臂線條，實在是不足夠，可能會變得很粗，但卻不會有那一種肌肉線條感。事實上當你了解到手臂肌肉組成，特別是上臂的組成部份，你就知是甚麼肌肉影響著手臂線條了！
- 二頭肌訓練方法－Standing Curl。很多人都想練大隻老鼠仔，將二頭肌練大，其實不一定要買極重極大的啞鈴回家，利用彈力帶也可以進行訓練！一如最基本的Standing Barbell Curl的二頭肌訓練動作，方便在不用在家儲存Barbell，隨時隨地都可以練習！
- 二頭肌訓練方法－Static Biceps Curl。當然，去到健身室更加是練習 二頭肌 的好地方，揀選適合重量的啞鈴，就可以有很多種訓練二頭肌的動作，而其中一個筆者非常喜歡，每次做完都非常有感受的動作，就是Static Biceps Curl！
- 三頭肌訓練方法－Dumbbell Kick-Backs。練完二頭肌，當然要練 三頭肌 ，同樣需要一對啞鈴即可，動作：雙手持啞鈴曲膝站着，雙腳盡量貼近，而身體要向下彎腰，但不用太低，像圖中的高度即可。
2021年4月13日 · BAZAAR以下整理7組瘦手臂訓練，與你分享如何在鍛鍊手臂 肌耐力 的同時，緊緻手臂線條、消除惱人的蝴蝶袖。 而在鍛鍊後，修復動作也很重要，文末也將附上在運動後能有效 「放鬆肌肉」 的4組動作，現在就往下看吧！ 10個「大腿拉筋」動作練出筆直大長腿！ wilpunt // solar22 // View full post on Instagram. 日本火紅8分鐘瘦腰運動. 廣告...
2023年11月14日 · 想增加肌肉和擁有更強健手臂的公式很簡單：補充熱量、攝取大量蛋白質並且刻苦訓練。然而，要如何選擇訓練項目這件事對很多人來說其實很複雜：應該做什麼練習？重複做多少次最適合增肌？
11種無敵手臂肌肉鍛鍊法，告別蝴蝶袖. 如果您尚未有重量訓練的習慣，但又嚮往提升手臂力量，那麼可先一步步嘗試，先做個幾組，再逐漸增加次數和重量。. 鍛鍊二頭肌、三頭肌，除了能增加體態美感、增進健康，更 有助日常生活中各種狀況的因應能力 ...
