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孕婦瑜伽的起源. 早期分娩教育流行是由英國產科學醫生Grantly Dick-Read發起，他早於1944年發表了《Childbirth without Fear》，其著作更成為了分娩教學的藍本，其倡議的方法於1950年代後期在北美被廣泛使用。 之後，有一名法國醫生Fernand Lamaze特別介紹一套心理預防方法 (後被稱為拉梅茲分娩法)。 此外，還有一個分娩教育叫Bradley Method，是由美國產科醫生發明的。 拉梅茲分娩法和Bradley Method到現今為止皆仍是被廣泛應用。 在六十年代，瑜伽大師 Krishnamacharya (B.K.S. Iyengar的老師)發表了適合懷孕婦女的瑜伽式子。
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- 好處1：控制體重，預防危險性妊娠疾病
- 好處3：幫助縮短產程，產後復原更加迅速
- 什麼時候可以開始練習孕婦瑜伽？
- 孕婦瑜伽的禁忌與注意事項
- 孕婦瑜伽與產前運動的關係
在懷孕期間定期做孕婦瑜伽，維持規律運動習慣，可以幫助控制體重。一般來說，在孕期間體重增加幅度必須維持在一定的範圍內，全期加重 11-16 公斤屬於正常範圍，如果超過太多，在孕期時體重過重或肥胖的話，很容易產生妊娠糖尿病、妊娠高血壓、子癇前症等危險性的合併症。
此外，部分瑜珈體式也會增強腹部、骨盆的肌肉力量，縮短產程之餘，還能為產後復原奠定好基礎，可以花最少的時間心力，盡快恢復原先身材、預防壓力性尿失禁、找回腹肌張力！ Hello Yogis 分享：孕婦瑜伽也可以增加胎兒對壓力的耐受力，對於媽媽和寶寶來說都是個好選擇～
站在現代醫學的觀點，通常會建議在懷孕滿三個月之後再開始運動，孕婦瑜伽也是如此。在此時胎兒狀態已經較為穩定，媽媽本身的不適也會稍微緩解，如果在孕期三個月後，經醫師評估適合開始運動，就可以嘗試參加孕婦瑜伽的課程。 原則上只要沒有特殊情況，孕婦瑜伽可以一路做到生產前。不過由於攸關到孕婦與寶寶的安全，且每個孕期所對應的練習體式也會不太相同，因此無論是瑜伽初學者還是有經驗的練習者，都推薦先找專業的瑜伽老師引導學習，等到掌握要領後，再考慮自行居家練習會比較安全！
凡事都是一體兩面的，雖說孕婦瑜伽可以帶來許多好處，但如果沒有掌握好正確知識，還是有可能產生危險，比如患有子癇前症、子宮頸閉鎖不全、習慣性流產、早期破水與多胞胎、有早產可能的孕婦，就不建議做孕婦瑜伽。 同時若在運動的過程中，出現胸痛、陰道出血、規律子宮收縮、胎動減少、羊水漏出、頭痛暈眩、呼吸困難等情況，一定要馬上停止運動休息，甚至是就醫檢查！ 平常在運動時也盡量要以「輕鬆」為原則，像是散步、游泳、溫和簡單的瑜伽動作，並且在運動前充分暖身，運動前、中、後多補充水分，防止脫水。
最後想分享許多醫生在孕期中後期時，就會開始衛教孕婦要勤練習「產前運動」，包含凱格爾氏運動和骨盆搖擺運動等，目的是希望能幫助更加順產。其實這些產前運動和孕婦瑜伽的動作都有異曲同工之妙，只要在孕期時有養成定期做孕婦瑜伽的好習慣，自然也就不必害怕到時會難產或是產後出現頻尿、失禁等困擾喔！ 主圖來源：Yan Krukov@Pexels 推薦閱讀：瑜伽初學者必看！練習瑜伽之前，新手需要知道的 4 件準備事項 推薦閱讀：年齡、水腫out！跟著韓國女星練瑜伽，你也能擁有妖精好身材
孕婦在懷孕期間不建議進行太過激烈的運動，但適量的運動能有助孕婦身心健康及幫助紓解孕期不適，而孕婦瑜珈就是較為常見受孕婦歡迎的運動。 本文章為大家介紹孕婦瑜珈的好處、適合人士及安全注意事項。
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2018年5月29日 · #這篇是特別寫給懷孕的媽咪們😉 成為媽媽是許多女生經歷的特別經驗，對於每一個新手媽媽，都會經歷一段手忙腳亂，到處打聽別人經驗分享的過程，對於懷孕該如何運動，與孕婦瑜伽到底適不適合我，也是許多媽媽心中的疑問。畢竟每個媽媽都想給自己的小孩最好的，新手媽媽更擔心是不是如果 ...
2022年8月16日 · By Carmen Lam. 【孕婦瑜伽】誤解和正確觀念 – 準媽媽是小孩的家. 肢體運動只是瑜伽觀很片面很微細的部分。 孕媽媽應按個別狀態而調節活動，暫停不適當運動及瑜伽式子是當然的，但是不應該暫停瑜伽練習，更加不應該暫停滋養啊。 本文目錄：可按標題跳到每一節。 孕媽媽是肚裏孩子的家. 瑜伽不是單純肢體運動. 腹式呼吸不是只限於橫隔膜的事. 孕中胎兒在第 4 個月開始儲存記憶，展開了個性的育性期. 頻率效應 – 瑜伽生活的配合. 大眾對瑜伽的認知普偏是很片面的肢體操，商業潮流下的影響什至連部分醫生都會有這種誤解。 所以在保護孕媽媽的前提下，不少「專業建議」都是着初孕媽媽或特殊情形的孕媽媽不宜瑜伽。
2018年1月9日 · 4 瑜伽睡眠. 瑜伽睡眠是在課堂中很普遍的練習，在懷孕時期的媽媽們，時時刻刻必須承受身心理改變與外在的壓力，常在無形中產生許多莫名的緊張與壓力，而瑜伽睡眠指的是有意識的睡眠，在練習的過程中可以感覺到睡眠狀態但卻有意識的，這可使身體進入 ...
2023年3月2日 · 在瑜伽中，懷孕被認為是吉祥的徵兆。. 所以修習瑜伽之道的人們，無論遇到多少挑戰，總是把懷孕看作充滿快樂、活力的過程。. 孕婦的心態，與她們在懷孕期間的體驗有很大的關係，因此瑜伽的練習和生活方式，也就越發顯得重要。. 瑜伽不但能帶給 ...
