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1. 其他人也問了

   超慢跑能減肥嗎?

   • 體適能教練徐棟英指出，超慢跑不僅能減肥，還能降低慢性病危害。 建議跑步步頻每分鐘180步，接觸地板時間短、更省力，身體感受舒適，不會喘、心跳也不快。 一位竹科高階主管，過去內臟脂肪指數17，遠超過正常值1到9，2年前開始超慢跑，搭配每分鐘180步節拍器頻率，內臟脂肪指數恢復到7，減肥成功。

   改善三高、慢性病 醫師教你如何超慢跑不傷膝：跑步勿低頭

   health.udn.com/health/story/6033/6627583?from=udn-indexnewnews_ch1005

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   慢跑怎麼辦?

   • 因為慢跑是很好的活氧運動，在跑步的過程中保持順暢的呼吸，可以讓全身氧氣充足，也能把身體中因為運動產生的廢物代謝掉，或是修復因為姿勢不良而出現的小發炎，同時透過手腳的活動，把緊繃的肌肉拉開。 喝杯咖啡 而慢跑前、或是慢跑後，可以喝一杯咖啡。 咖啡因是中樞神經興奮劑，可以刺激肌肉的收縮能力、刺激身體反射動作的反應度，讓身體比較不容易產生痠痛，也能把緊繃的狀態調整到收縮自如的狀態。 不過身體一次也沒辦法接受太多咖啡因，所以最好喝1杯450cc的就夠了，免得喝過頭反而產生其他問題。 吃含有礦物質的食物 礦物質不管是鈣、鉀、鎂都可以幫助修復神經，讓受傷的地方可以慢慢自我修復。 而富含礦物質的食物，像是牛奶、香蕉，都是很方便食用，能快速補充肌肉修復需要的蛋白質、碳水化合物，而且效果也很好的。

   運動完總是痠痛該怎麼辦？用1種運動、2種食物恢復活力 - Heho健康

   heho.com.tw/archives/56032

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   慢跑真的有益健康嗎?

   • 球賽中，沒有人是以慢跑方式得分，在籃球場上會採取快攻，打網球時則是迅速穿越球場回擊。 慢跑有益健康這項評價，和現實是有差距的。 假如慢跑是你喜歡的放鬆方式， 那就去跑， 但是不要為了身體健康而慢跑。 假設你多年來試圖清除脂肪，但毫無效果，現在我要告訴你原因。 在充分理解後，有助於你停下來，別再做這件根本不可能成功，而使你屢受打擊的事。 大多數醫師、營養師和政府單位依然會這麼說：體重管理很簡單，只要消耗的卡路里比你吃進的多就好。 他們對體重管理的看法，就好比地平說者、大陸漂移說者，以及神創論者看待地球科學的觀點一樣偏頗。 他們所說的「少吃多動」完全忽略了胰島素的影響。

   不要為了身體健康去慢跑！一個原因告訴你：那真的沒有用-良醫讀書會 …

   health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?id=ARTL000105622

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   每天跑30分鐘會瘦嗎?

   • 熬夜、睡眠不足，以及飲食不忌油炸與甜食等，都很容易讓運動的效果大打折扣。 平均而言，慢跑30分鐘可以消耗約300大卡的熱量，換算起來，若每天都跑30分鐘，大約跑個一個月左右才能瘦下一公斤。 然而想要增胖一公斤就容易多了；放任自己享受美食、忍不住買雞排薯條來解饞、偷懶不上健身房、長時間熬夜趕報告讓代謝變差等，都可以輕易毀掉你的努力。 此外， 慢跑是屬於低強度的有氧運動 ；根據外國研究指出，長時間單純累積有氧運動，會導致肌力及肌肉量減退。 肌肉是支撐身體代謝的重要支柱，也是日常生活中不可或缺的角色；適當且充足的肌肉量可以協助身體順利且有效地消耗掉熱量，幫助你更快速地減重。 什麼是有氧和無氧運動？ 減肥哪個最有效？ 【2019更新】

   只要慢跑就能減肥嗎？你還需要知道這些事

   blog.worldgymtaiwan.com/只要慢跑就能減肥嗎

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2. hk.on.cc › hk › bknDr.東：掌握心跳指標恒常跑步 可消脂減重降三高 - on.cc東網

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   2019年5月18日 · 近年愈來愈多港人愛上跑步，出汗減壓之餘還可以提升心肺功能、維持筋骨靈活度以及鍛煉平衡能力等；不過，有心臟專科醫生表示，要達到健身、減脂減重的效果，跑步時應維持一定心率，並應每日持續跑步半小時，市民可通過既定方程式了解自己參加運動的健康心跳指標，從而有效運動，並透過體重控制有效降低三高 (高血壓、高血脂以及高血糖)。 心臟專科學院會員張玲玲醫生表示，根據國際指引，跑步等恒常性運動能維持身體健康，建議每周運動一百五十分鐘最合適，以一周五天計算，即每天三十分鐘的恒常性運動就可。 另有研究指出，減重若達百分之二，該名人士的血壓、血脂以及血糖可望改善五成至七成，而高血壓者若能減重五公斤，血壓表現更可降低五毫米水銀柱 (mmHg，血壓度量單位)。

3. hk.on.cc › hk › bkn211餐盤減肥 有效不反彈｜即時新聞｜繽FUN星網｜on.cc東網

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   2024年5月23日 · 香港時間. 05月23日 (四) 12:00. Tweet. 1/6. 許多人減肥試過各種各樣的不同方法，但正所謂減肥8分靠飲食，2分靠運動，因此控制飲食才是減肥成功的關鍵因素。 而最近網絡上流行一種「211餐盤飲食法」，透過均衡分配食物比例，調整澱粉質、蛋白質、膳食纖維的分量，打造健康餐盤，讓各位不同節食挨餓也能輕鬆瘦身。 「211餐盤飲食法」是指將餐盤分為4等份，2份蔬菜、1份優質蛋白質、1份優質澱粉質，依照食物比例選擇食物，由此控制每餐攝取的分量，同時又能確保足夠的營養素。

4. hk.on.cc › hk › bkn為食妹妹要減肥 跑步入門懶人包｜即時新聞｜生活｜on.cc東網

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   2016年7月10日 · 為食妹妹KT已經肥過部客貨車，最後都要踏上減肥這條路。不過食藥減肥始終不健康，又很容易反彈。工欲善其事，她就找來了香港著名長跑好手紀嘉文，教一教怎樣跑步減肥了！

5. hk.on.cc › hk › bkn懶人減肥法 七秒就能瘦下半身｜即時新聞｜繽FUN星網｜on.cc東網

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   2024年3月29日 · 「NEAT減肥法」，是指非運動性消耗，即使除了刻意做運動之外，日常生活中保持姿勢、站立、走路等各種活動所消耗的熱量。 如果想有效提升NEAT消耗的熱量，通常大家都會想到多走樓梯，減少乘搭電梯或升降機，或是多走一個車站的距離等方式，不需要拚命做運動，就能增加身體的活動量。 不過以上的方式對於日常要爭分奪秒的上班族來説，執行上還是有點困難，加上也有時間、地點、天氣等外在因素限制，更難隨時隨地進行。 因此大家可以試試「七秒坐瘦身運動」，號稱是史上最懶的減肥法，讓我們無痛地輕鬆瘦身。 方法非常簡單，只要一邊數到七，一邊慢慢坐下，然後在一秒內站起來便可，大家可以兩天做一次，每次做十下。 這個動作類似深蹲，能集中鍛煉下半身，增加肌肉量，還會讓原本堆積在肌肉的肝糖被大量消耗，達到降血糖的效果。

6. hk.on.cc › hk › bkn九旬婦保持多項短跑紀錄 戶外短跑再破世績｜即時新聞｜國際｜ ...

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   2024年5月18日 · 90歲的短跑運動員馬曾加（Emma Mazzenga）是意大利田徑界著名運動員之一，目前保持着5項世界紀錄及9項歐洲紀錄等多項佳績。今次刷新世界紀錄後，她直言感到非常高興和滿意，同時謙虛地表示有點驚訝，沒料到自己跑步速度能如此快。

7. hk.on.cc › hk › bkn陳妍希實測跑步減肥 一個月之後驚人變化 - on.cc東網

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   2019年5月29日 · 台灣女星陳妍希雖然係宅男女神，但佢同天下女性一樣，都有減肥嘅煩惱。

8. hk.on.cc › hk › bkn【日系減肥法】石原聰美試驗倒走跑步機比向前跑更有效？ - on.cc東網

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   2021年6月16日 · 但係傳統減肥方法，要節食加上做運動真係令人好辛苦，不過唔使驚嘅，以下介紹呢幾位日本女星北川景子、長澤正美同埋石原聰美就有3款特別啲減肥法，一個月可以減5公斤，即刻可以同脂肪講再見。