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抑鬱症/憂鬱症自救有甚麼方法?
抑鬱症是什麼?
為什麼只有一小部分抑鬱症患者得到治療?
香港抑鬱症怎麼辦?
抑鬱症的心理治療 有多種心理治療能有效治療抑鬱症： 認知行為治療 （CBT） 小組認知行為治療 人際心理治療（IPT） 行為激活治療 精神動力取向治療 行為取向的伴侶治療——如果你有長期伴侶，或醫生同意有伴侶的參與能對你的復元有所改善。
2024年1月29日 · 2024年1月28日. 3分鐘閱讀. 4.8. 精神健康. 4.8. 按此評分. 抑鬱症是一種普遍的情緒病，全球約2.8億人受影響，世衛預測，抑鬱症將在2030年已為全球疾病負擔第一位 1 ，而 抑鬱症原因 複雜，包括生理、心理、遺傳及環境因素，患者可能同時受多方因素影響，當中不到25%的患者尋求治療，本文將詳述抑鬱症發作的情況、自救及治療的方法。 抑鬱症發作情況. 抑鬱症發作期間，患者可能會經歷沉重的情緒，如感到悲傷、煩躁、空虛，並可能失去對社交或活動的興趣。 抑鬱症發作時，跟日常情緒波動比較，抑鬱症症狀幾乎每天都出現，並持續發作，至少持續兩周。 其中發作症狀包括： 注意力難以集中. 過度內疚或自我價值感降低. 對未來感到絕望. 有死亡或自殺的念頭. 睡眠紊亂. 食慾或體重變化.
醫生通常會建議抑鬱症患者，在康復後仍須持續服用抗抑鬱藥數個月的時間，以確保腦部完全康復。 抗抑鬱藥不是令患者開心的藥物，而是一種「補」腦藥，能夠平衡腦神經傳遞物質的失調狀態。 醫學研究已證明心理治療能夠有效治療抑鬱症。 「心理治療」幫助患者審視現有的負面思考及行為模式，並嘗試新的想法及做法，累積生活中正面的經驗。 外國心理學界現在流行一種叫 靜觀訓練 （Mindfulness training），靜觀的目的是令人學會活在當下，訓練我們沒有目的地，不加批判地留意自己的身體狀況丶思想或情緒。 人的腦袋很有趣，它會自動浮現很多雜亂的思緒，患有抑鬱症的人，負面思想會自動浮現在腦海中，當越想與負面思想對抗，它們就反而會更加放肆，好像捲入了一場沒完沒了的戰爭當中。
- 抑鬱症/憂鬱症的成因。抑鬱症成因複雜，包括遺傳、生理、心理及環境因素，不同心理學學派對於抑鬱症成因各有不同的解說。認知心理學治療鼻祖Aaron Beck指出：抑鬱症成因在於對自己、處身的世界及將來的想法都很負面，這些負面思維導致抑鬱症發作。
- 抑鬱症/憂鬱症高危群組。抑鬱症在多個國家均有年輕化的趨勢，男女比例約為一比二，約15%患者會嘗試自殺或濫用藥物。到底有哪些人比較容易患上抑鬱症呢？抑鬱症高危人士包括：
- 抑鬱症/憂鬱症患者常見症狀。抑鬱症患者一般會有什麼抑鬱症症狀？參考DSM-5美國精神疾病診斷與統計手冊的抑鬱症症狀診斷標準，在下列9項抑鬱症狀中，若過去兩星期曾出現5種或以上病徵，而又對患者的學業、工作或社交構成影響，便可介定為抑鬱症。
- 抑鬱症/憂鬱症種類及其症狀。抑鬱症/憂鬱症 | 產後抑鬱症。超過一半產婦，於產後的1個星期左右會變得非常情緒化。這些情緒波動屬於正常，一般只維持數天便會消散。
2023年10月9日 · 以下是一些常見的抑鬱症測試： 抑鬱自評量表 (Beck Depression Inventory，BDI)： 用於評估抑鬱症嚴重程度的問卷，當中包含多個問題，被評估者需根據自己的感受，在不同程度上選擇最符合的答案。 抑鬱症自評量表 (Patient Health Questionnaire-9，PHQ-9)： 常用的抑鬱症篩查工具，問卷包含九個問題，用於評估抑鬱症的嚴重程度和症狀。 抑鬱症診斷和統計手冊 (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders，DSM)： 一本由美國精神醫學學會出版的醫學診斷準則手冊。 專科醫生或臨床心理學會使用其中的標準來判斷一個人是否符合抑鬱症的診斷標準。
抑鬱症的治療方法. 抑鬱症是可治之症，如患者能及早接受妥當的治療，絕大部份的病人可以痊癒，回復正常的生活。 醫學研究已證明有效的治療方法，包括「心理治療」、「藥物治療」、或二者共同使用。 「心理治療」中尤以「認知行為治療」最為有效，幫助患者審視現有的負面思考及行為模式，並嘗試新的想法及做法，累積生活中正面的經驗，從而建立正面思維，減低精神壓力，舒緩抑鬱情緒。 低落和哀傷都是正常的情緒現象，每個人都會偶爾有這些感覺，但一般都不會持續得太久。
抑鬱症是可以治療的，治療方法通常包括談話療法、抗抑鬱藥或兩者同時採用。 然而，不幸的是，只有一小部分抑鬱症患者得到治療。 造成這種情況的原因包括缺乏資源，經培訓的專業人員數量有限，以及抑鬱症被污名化，這令很多人不願意尋求專業協助。 區分抑鬱情緒與抑鬱症. 經歷悲傷等負面情緒是我們人生中必經的一部分。 這些情緒是我們因失去親人、結束一段關係或失去工作等經歷而產生的自然反應，縱使難以忍受，有些人甚至會把自己描述為「沮喪」。 雖然這些情緒可能與抑鬱症的症狀相似，但經歷悲傷與抑鬱不同。 事實上，負面情緒（如悲傷、憤怒）可能會在某階段消失或再出現，亦可能出現情緒波動，但當負面情緒長期持續，而且到達中度到強烈的水平，抑鬱可能已變得嚴重，需要專業人士介入。 獲得每週折扣及健康貼士！ 立即訂閱享受熱門優惠。
