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- 患者首先站直分開雙腳，將雙手置於腰後，然後上半身盡量後仰，同時要注意保持雙膝挺直。 維持站立向後伸展姿勢約兩秒，並重複動作共10次。 這個動作由於可隨時隨地練習，故不會受場地局限。 最適合患者於日間練習。 建議患者最多可每天練習此動作8次、或每隔兩小時練習一次。
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2024年1月17日 · 以下是有助於減緩椎間盤突出的伸展運動。梨狀肌伸展 1.仰臥，膝蓋彎曲，雙腳放在地板上。2.將受影響腿的腳踝放在未受影響大腿的膝蓋上。3.將未受影響的大腿拉向腹部，直到你感覺到受影響的臀部有輕微的拉伸感。4.保持這個姿勢15到30秒，完成3次伸展
2023年12月27日 · 今次推介3個有助紓緩椎間盤突出痛楚的運動予大家，包括麥肯基療法、瑜伽等。 針對輕微病徵的患者，慢跑這類低強度運動仍屬椎間盤突出適合的運動，但切記不要長時間跑步。 紓緩椎間盤突出運動. 提提大家，這些運動並非適合所有的下背痛問題，尤其是嚴重的椎間盤突出問題，如有疑慮，請向專業醫護人員查詢。 第一類：3種瑜伽動作. 1. 蝗蟲式 Locust Pose. 蝗蟲式能將突出的椎間盤拉回到與脊椎骨對齊的位置，使它離開會刺激到神經的區域。 步驟1：趴在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側。 步驟2：吸氣將上半身抬起，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬。 步驟3：停留1-3分鐘後，回到初始位置。 2. 橋式 Bridge pose. 橋式可以減輕椎間盤突出造成的疼痛，並且強化頸椎、胸椎和腰椎的彈性及韌性。
2021年8月16日 · 一、椎間盤突出的復位運動: 透過特定動作方向的執行，使椎間盤壓力平均分散。 二、常見無力肌肉的誘發訓練: 透過啟動肩頸區域的穩定肌群，使肩頸回到良好排列。 三、常見緊繃肌肉的伸展放鬆: 透過伸展過度緊繃的肌群，讓動作不再卡卡。 其中建議的優先順序為：先做復位運動再做其他兩者。 若復位運動能有效使你的症狀下降，再做其他兩者也較不會有代償動作出現。 另外必須注意的是，任何會加劇症狀的動作請務必暫停，建議由物理治療師評估過後再進行。 一、椎間盤突出的復位運動.
椎間盤突出居家伸展運動. 單膝抱胸：平躺姿勢，雙腳屈膝，雙手抱膝，往頭部方向牽拉，伸展橫側肌肉，維持10秒後慢慢放鬆，回復至起始位置，雙腳交替，1回10次，1天可做3~5回。. 半仰臥起坐：平躺姿勢，雙腳屈膝，雙手抱胸，用腹部的力量將上身捲起至 ...
2021年8月23日 · 脊柱磨損： 腰椎間盤突出通常是由於每天過度使用脊柱，導致腰椎磨損或變形，因為椎間盤的作用是吸收扭曲、行走、和彈跳等運動產生的沖擊，如果長時間的沖擊，纖維環纖維（堅韌的外盤層）可能變弱，並使髓核（果凍狀內層）開始穿過，變成椎間盤突出。 傷害： 外部的傷害（例如車禍），突然的外力給椎間盤施加太大的壓力；或者不正常扭曲和不正確舉起大重量的物體時，也都會引起椎間盤突出。
2024年1月9日 · 以下是一些建議的運動和伸展活動，有助於椎間盤突出的康復：. 1. 游泳： 游泳是一種低衝擊性的運動，可以減少對椎間盤的壓力。. 在水中運動可以提供支撐，同時減輕關節和脊椎的壓力。. 2. 步行： 輕度的步行有助於促進血液循環、保持關節靈活性 ...
2021年11月10日 · 今次推介3個有助紓緩和治療椎間盤突出痛楚的運動予大家，包括麥肯基療法、瑜珈等。 【椎間盤突出運動懶人包目錄】 瑜珈 ｜ 麥肯基療法 ｜ 威廉氏曲屈運動 ｜. 椎間盤突出可藉核心運動、重訓改善和預防？ ｜ 椎間盤突出手術後復健治療. 紓緩/治療椎間盤突出運動. 提提大家，這些運動並非適合所有的下背痛問題，若有疑慮，請向專業醫護人員查詢。 －. 一、3種瑜伽動作. 1. 蝗蟲式 Locust Pose. 蝗蟲式能將突出的椎間盤拉回到與脊椎骨對齊的位置，使它離開會刺激到神經的區域。 步驟1：趴在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側。 步驟2：吸氣將上半身抬起，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬。 步驟3：停留1-3分鐘後，回到初始位置。 2. 橋式 Bridge pose.
