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【食物升糖指數一覽表】5大低GI食物+5大低GI水果，分享給正在控制血糖的你. 2023 年 3 月 28 日. 糖尿病、代謝症候群、肥胖都脫離不了和「糖」的關係，只要食物含有「碳水化合物」，無論是澱粉形式（吃起來不甜）或糖的形式（吃起來有甜），最終都會在體內分解為葡萄糖（血糖），作為能量使用，或過度堆積而影響體脂及代謝。 升血糖的快慢和食物的升糖指數（GI）有關，讓我們一起認識一下什麼是升糖指數（GI），以及那些低 GI 的食物及水果 吧！ GI 是什麽？ 怎麼區分？ 低 GI 飲食的優點 |3大好處一次看懂. 1. 容易維持思緒清晰. 2. 更好的訓練品質. 3. 幫助血糖血脂控制. 影響食物 GI 值的因素有哪些？ 第4點最重要. 1. 營養成分. 2. 纖維含量. 3. 烹調方式.
想要健康、有效率的減肥，你一定要認得「低GI水果」！. 好的低GI水果，富含纖維質、抗氧化劑、幫助控制血糖，還可以取代零食，減少發胖危機 ...
2018年5月29日 · 糖尿病衛教學會針對水果甜度與血糖高低的認知進行調查，發現有七成的糖友會用水果甜度來判斷對血糖的影響，認為吃起來較甜的水果，代表糖份比較多、愈容易讓血糖升高；不甜的水果可以多吃。. 這樣的想法容易造成糖友只敢吃 1 – 2 種水果，或是不敢吃 ...
2023年10月2日 · 大家可以參考上個段落的常見食物升糖指數一覽表，其中像是蘋果、水梨、芭樂、奇異果、聖女番茄等水果都屬於低升糖指數食物，這些水果含有豐富的膳食纖維，既能滿足口腹之慾、並避免為身體帶來額外負擔，同時還能提供維持健康所需的營養素。
2024年7月5日 · 升糖指數（Glycemic index，GI），是指食物對增加血糖快慢的影響力，因此，低GI（低升糖指數）飲食也常被推薦用來控制血糖，不僅可降低血糖波動，避免脂肪堆積，還能維持飽足感，減少食慾，降低罹患代謝症候群或心血管疾病的風險。
2023年7月18日 · 糖尿病吃水果5大注意事項 1.選擇低升糖指數（GI）的水果。2.避免將水果打成果汁，易因濾渣而過濾掉纖維質，造成血糖快速上升。3.二份水果避免在同一餐吃，盡量1餐吃1份水果，避免血糖升高幅度過大。4.可將水果當作餐與餐之間的點心。
2020年5月18日 · 其實是可以的，但每天不能吃超過2顆拳頭的份量，同時也不能吃太多高升糖指數的水果。 而所謂的「高升糖指數」，也就是指GI值越高的食物，吃下肚子之後因為很容易變成血糖，所以會在短時間內讓血糖快速升高，使得胰島必須更努力工作來降低快速 ...
